长寿男性有5个标志,45岁过后符合3个以上,说明身体还很棒
近年来我国人均寿命不断提高,目前我国居民的平均寿命已经达到了77.3岁。不过,值得关注的是,就性别而言,男性的平均寿命仍要比女性短5~10年,出现这一现象,除了与性别、基因等因素有关外,还与男性更多的拥有不良的生活习惯、精神压力大等因素有关。
先天的性别、基因等因素不是人为可以改变的,但后天的因素却是可以控制的。如果男性朋友们可以养成健康的生活方式,相信可以在很大程度上延长寿命。
男性到了45岁之后,若还拥有以下5个特征的,长寿或会自己找上门来!
1、不吸烟喝酒
烟酒是诱发心血管疾病的危险因素,香烟燃烧后产生的有害物质可损伤血管壁,刺激血管收缩,诱发高血压、高血脂的形成,酒精也可损伤血管,导致血压、血脂升高。除此之外,烟酒都是一类致癌物,若是长期吸烟喝酒,可增加癌症的发病风险。而如果平时不吸烟不喝酒,那么上述疾病的发生风险自然就会降低。
2、饮食均衡
饮食不均衡、暴饮暴食,可造成肥胖,诱发多种疾病。想要保持健康,在饮食上不是要彻底不吃某种食物,而是要做到饮食清淡、均衡,摄入丰富的营养,如蛋、奶、肉、粗粮、蔬菜都要摄入,这样才可以获得蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等多种营养,更有利于身体健康。
3、喜欢运动
科学、合理的锻炼,可以消耗体内多余的脂肪,保持健康体重,预防肥胖,从而降低了与肥胖有关的疾病的发生风险。经常运动还可以促进新陈代谢、血液循环,有助于降低血压、血脂,对于预防动脉粥样硬化、血栓的形成有很大好处。此外,经常运动也有助于提高心肺功能,增强免疫力,这些对于预防疾病、延长寿命都有很大寿命。
4、体型适中
不少男性到了中年之后可出现大肚腩,而大肚腩的出现意味着内脏脂肪超标,容易诱发三高、脂肪肝等疾病,此外,腹部过于肥胖还可增加癌症的发病风险。因此,如果中年之后身材控制得当,发生以上疾病的风险也会随之降低,更容易长寿。
5、没有高血压、高血脂、糖尿病
目前心脑血管疾病、癌症是造成国人因病死亡的主要原因,这其中,心脑血管疾病的发生与三高有密切的关系,如果人到中年之后,依然没有三高的困扰,说明血管及机体代谢都还比较健康,相反的,若是被三高缠上,后期有很大的几率可发生冠心病、脑梗、心梗等疾病,自然会影响到寿命。
总而言之,男性想要健康、长寿,健康的生活方式很有必要,如均衡饮食、多运动、远离烟酒、保持健康的体重,都可以使男性保持健康,远离各种疾病造成的困扰,尤其是45岁之后,身体机能开始下降,这一时期更应重视身体的保养,远离三高、肥胖等的困扰,让自己拥有高质量的生活。
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