我虽然熬夜，但每天保证八小时睡眠可以吗？韩主任不建议

　　大家好，我是中医韩颖萍。
　　上个视频我们分享了一个患者的真实问诊情况，里面提到了她经常熬夜，月经量很少。
　　谁都知道熬夜对身体，尤其是女性身体，危害很大。但现实中还是会时不时熬个夜，有的人是失眠睡不着，有的是因为工作玩乐没法睡。
　　所以门诊上经常有人问我： 每天都凌晨两三点睡，养成＂生物钟＂算不算熬夜？熬夜的同时保持八小时睡眠可以吗？几点睡算熬夜了？ 今天我就来给大家分享下这些问题。
　　熬夜在中医里叫 营阴暗耗，容易导致肾虚心火旺 ，伤害肝脏。在晚上9点到11点要准备睡觉，超过这个时间还没睡就是熬夜了。
　　为什么这么说呢？因为你的身体在晚上也是要工作的，你不好好睡觉，身体就负荷大，该排的没排出去，该养的没养起来，身体自然就差啊。
　　你睡着的时候身体都在干什么？
　　晚上9-11点淋巴排毒，能增强免疫力。
　　晚间11-凌晨1点，肝排毒。凌晨1-3点，胆排毒。
　　凌晨3-5点，肺排毒。凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
　　同时半夜至凌晨4点脊椎造血。
　　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养，这时候就可以吃早餐了。
　　看完器官＂上班＂时间，经常熬夜的危害你也可能也已经推理出一二了。
　　如果有心的话，你对我们前面提到的＂每天都凌晨两三点睡，养成＂生物钟＂算不算熬夜？熬夜的同时保持八小时睡眠可以吗？＂这两个问题心里也有了答案。
　　每天凌晨两三点睡，每天的淋巴、肝、胆都不能充分排毒。即使保持了8小时的睡眠， 淋巴、肝、胆等器官在该工作的时间没有工作，身体里留下的毒素慢慢累积 ，一直＂负重前行＂，早晚会累垮。
　　具体表现就是以下症状，可以看看你是不是已经有这些症状了：  1、眼睛红血丝明显
　　2、脸色难看
　　3、脸上起粉刺长斑
　　4、胃病反反复复
　　5、腰酸，脖子痛，浑身没劲
　　6、头发出油厉害
　　7、舌头红，草莓舌。
　　8、容易发胖
　　9、记忆力减退
　　以上症状中了三四条就要注意改善下睡眠了。
　　这些都是典型的 心火旺，肾水亏 的表现。尤其是肩负着生育功能的女性，生孩子就靠两肾藏的那点精气，你现在熬夜把他们提前透支了，到时候生小孩就可能比别人更受罪。
　　身体长期处在亚健康状态，时间一长就会积累到患病的程度，到时候会后悔不已。
　　今天教大家几个快速入眠和降低熬夜后伤害的小妙招。我对大家还有一个小小的要求：希望大家不要光看，还要多多实操，让方法发挥作用才行！
　　睡前可以这样做：
　　大家在睡前可以 加白醋泡脚， 可以缓解疲劳，加快血液循环。水温不要过烫，在45度左右，时间不要超过30分钟。
　　泡脚的同时可以 按摩头皮， 注意要用指腹按摩，这样做可以促进脑部血液循环，消除大脑疲劳。
　　喝杯牛奶。 牛奶有促进睡眠的作用，适用于对于经常失眠的人。
　　平时可以这样做：
　　可以多喝水，促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。但要注意睡前不要喝太多水。
　　要想效果更好，在水里可以加点＂料＂。比如 红枣、柠檬、金银花、菊花、玫瑰花 。
　　红枣补气养血、疏肝解郁。持续喝一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒。但要注意 经常上火 的人要少喝。
　　早上起来喝柠檬水能养肝排毒、养颜美白，缓解肝脏负担。但要注意 胃酸 的人要少喝。
　　金银花降火清肝，还能美容、减肥、解酒。但金银花苦寒， 脾胃虚弱 的人要少喝。
　　菊花是养肝茶的代表。菊花有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。但菊花性寒，平时 手脚冰凉 要少喝， 女性经期 也不要喝。
　　玫瑰花茶养肝、安神。对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火的调养，效果最好。
　　以上是各种茶的适用和禁忌，大家可以挑选适合自己的花茶饮用，不过最主要的还是尽量不要熬夜，调整好作息。
　　大家还有什么关于熬夜的问题可以在评论里留言，看诊不忙的时候会给你一一解答。