老年人秋季一定要学会这几招
进入秋季,气温下降,老年人身体机能退化,免疫力低下,各种环境变化影响着老年人的身体健康。
营养科针对秋季老年人易患疾病,准备了相关的营养及预防知识宣教,从秋季养生的原则、注意事项及心脑血管病患者需注意哪些等方面给出建议,希望帮助老年人提高自我保健意识,在寒冷季节能够健康、快乐地度过每一天。
秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以,顺应秋季的自然特性来养生,可起到事半功倍的效果,具体应做到以下几点:
一、健康饮食: 秋季膳食要以滋阴润肺为主,多食酸味果蔬;
二、调理脾胃: 尽量避免寒凉食物;
三、预防秋乏: 适当地进行体育锻炼;
四、预防秋燥: 少食辛辣油腻的食物;
五、预防感冒: 适当增减衣物,室内保持清洁;
六、早睡早起: 适当早起可减少血栓的形成;
七、加强锻炼: 适当地让身体感受寒冷,可以更好地顺应季节变化;
八、适当进补: 提倡食补,切忌以药代食;
九、注意养阴: 保证每日饮水量,避免剧烈运动。
说到食补,很多人都会觉得麻烦,可能需要采购的食材都很特殊,更有人受不了饮食中加入中药的成分。其实,适合秋季进补的日常食材有很多,比如银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄、芝麻、核桃、糯米、甘蔗等,适量摄入都会有滋阴润肺养血的功效;食用苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等酸味果蔬可以补肝气,可以避免肺火过旺伤及肝脾;想要平衡饮食中的蛋白质,鱼类、瘦猪肉、鸡肉都是不错的选择。
秋季老年人养生小常识
多补水,赶走秋季干燥
秋季天气干燥,秋季最重要的当数充足补水,秋季养生重点养肺,因此在秋季宜常吃莲藕、百合、白萝卜、山药、白果等食物。
饮食调理,滋阴润肺
秋季老年人的饮食应多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等,可以起到滋阴润肺养血的作用,少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激食品,对于年老胃弱的人来说早起喝粥可以起到益骨生津的作用。
合理搭配饮食
老年人对饥饱的控制能力较差,饥饿容易发生低血糖,过饱会增加心脏负担,因此应做到少食多餐,按时进食。每日三餐的间隔时间为4到6个小时,副餐与正餐间隔1小时,副餐可以选择豆奶、花生糊、核桃酥、松软糕点、水果等食物。
多用脑,预防阿尔茨海默病
阿尔茨海默病的诱发原因多为心血管疾病,秋冬季节天气转凉,寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛,影响心脏血液供应不足,诱发心绞痛或心肌梗死。老年人应多培养几个兴趣爱好,保持大脑皮层的兴奋和活跃,神经细胞不会这么快萎缩。下棋、打麻将等活动是锻炼大脑的有效方法,可以预防阿尔茨海默病的发生。
秋冬交替,气候变化多端,早晚温差大,受凉感冒的概率大增,患有心血管疾病的人容易旧疾复发或加重病情,因此要比往常更注意保养。平时要做到行动切忌过急、情绪切忌过激、饮食切忌过饱、枕位切忌过低,坚持服用药物、坚持监测血压。如果能够做到以上几点,相信您在今后的每一天里都能更好地享受生活。
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