夏季做好养生要讲究哪些原则不妨从日常习惯做起

　　进入夏季之后很多人会觉得无精打采，其实这个季节要做好身体的保养，想要安心地度过夏季要好好的养生。现代人亚健康问题很多见，一年四季中，夏季会需要好好的养生，毕竟这个季节的养生还是难做的。夏天酷暑难耐，人往往易感到烦躁、闷热、不安、困倦等，这些负面的情绪和身体状态，对日常的生活影响还是很大的。那么，夏季做好养生要讲究哪些原则？不妨从日常习惯做起，下面一起看看吧。
　　夏季做好养生要讲究哪些原则
　　原则一：补养肺肾
　　夏季的时候，润肺工作也是很重要的一部分，要结合日常的饮食，或者是生活上的习惯，积极地做好预防。中医以常服银耳、萝卜、桑葚、枸杞子、生地、百合、五味子等，这些食材都具有清热生津、润肺化痰、养阴生津、凉血解毒、口燥咽干等功效。
　　原则二：冬病夏治
　　夏季还可以这怒地冬季的疾病问题，做好对症的治疗，这个时候要结合患者的身体情况看。由于虚寒性疾病的发病特点常常是在冬季发作或加重，而在夏季缓解或消失，如果在夏季能够在此类疾病相对处于缓解期的时候给予治疗或预防措施，有利于减少或减轻冬季的病证。夏季虚寒性疾病病情较稳定，针对＂虚＂采用＂补＂、针对＂寒＂采用＂热＂的治疗方法，如内服温补药物以扶助正气，驱逐寒邪；采用穴位贴敷、穴位注射等外治方法温通经络、散寒祛邪，都可以达到扶正祛邪、促进疾病好转，以期收到＂治病求本＂的疗效。
　　原则三：以清淡为主
　　由于夏季的温度高，很多人是没有食欲的，这个时候就要注意自己的饮食，结合日常的习惯，尽量吃清淡些。夏季气温高，出汗多，而且人们产生食欲不振的情况，这就会导致头昏、浑身无力等症状的发生。因此夏天在饮食方面就要选择清淡一些的，像一些能清暑、健脾、甘凉、清润的食材，如苦瓜、芹菜、香菜、莴笋、丝瓜、葫芦。因为苦味能够刺激味蕾，从而增加食欲，而且一些食材本身也有清热泻火解毒的作用。
　　原则四：健脾除湿
　　对于身体有湿气的人来说，在夏季要注意去除湿气，做好身体的保养，这个季节的养护是很关键的。夏日本来就因为脾胃功能低下了，再加上体内湿气的影响。往往人们会经常感觉胃口不好、易腹泻、舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。常见的健脾利湿的食物有：莲子、洋葱、冬瓜、玉米、鲫鱼、马齿苋等。
　　原则五：清热消暑
　　进入高温天气之后，人的心火较旺，需要做好改善与调理，这样能养生健体。所以这时建议可以常喝一些清热、解毒的凉茶饮料，如酸梅汤、绿豆、金银花、菊花、薄荷茶、西瓜翠衣等。
　　不妨从日常习惯做起
　　1、防凉防暑
　　高温天气的时候，要防止中暑，因为温度高，在外工作的时候要警惕中暑。真正进入夏季后，空调风扇是解热的好东西，对于怕热的人来说，开着风扇，空调是舒服的。但是对于关节患者来说，夏季是最应该避凉的，因为过凉的环境容易引起病变。所以在夏季关节关注要适度地使用空调及风扇，尽量少用。
　　对于夏季需要外出的情况下，一定要避免中暑，要避免长期时间暴晒于阳光下，减少外出对身体很重要。需要外出的时候，做好防暑的措施，家里可以备用一些防暑药品，比如：人丹、藿香正气系列（水、液、丸、胶囊）、十滴水、风油精等。而对于经常待在空调房里的人来说，要注意补水，应该要多喝水。以免肌肤过于太干燥。
　　2、保证睡眠充足
　　夏季的时候，其实身体是很容易出现疲乏的，这个时候需要好好地休息，保持充足的睡眠很重要。夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境，力求＂心静自然凉＂;第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。
　　3、苦味宜多食
　　夏季的饮食不能忽视，要注意做好正确的调养，可以多吃一些苦味的食物，能调和脾胃。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，可以清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。
　　4、起居静养养心
　　夏季的时候要保持情绪的稳定，好好地养心，做好这几点对身体的保养好。在中医理论体系中，中医也认为＂夏气和心气是相通＂，所以养生要＂静养＂，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易伤阳。
　　气温转热后，容易出现情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，人的心神也很容易受到影响，那么要如何避免出现心神不宁呢？首先，要重视精神的调养，保持愉快的情绪;其次，切忌暴喜伤心，要保持神清气和的状态。 中医早就有＂夏季宜养心＂的说法，所以夏季起居养生方面要保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。
　　5、饮食防上火
　　夏季是很容易出现上火的时候，在食物选择上要尽量的避免辛辣刺激。大多数人都有这样的经历，进入夏季的时候，会异常的烦躁。其实是高温的天气，会导致人们烦躁上火，失眠等一系列的症状，夏季的暑热又容易给身体产生内热，＂防火＂成为了夏季养生首要原则。
　　盛夏，可以多吃一些清热解毒的食物，在中医上，能清暑降火的药材有：薄荷、荷叶、金银花、菊花、连翘等。饮食要以清淡，易消化的为主，油腻辛辣的食物要少吃。可以将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，这药粥具有健胃和消暑的作用。平时要多吃一些蔬菜，水果这可提供维生素的补充。最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。
　　以上这些是关于夏季养生保健的介绍，针对这些问题要注意做好正确的认识，夏天是一年四季中阳气旺盛的季节，养生工作对身体的保养会非常的重要。切忌暴怒，以防心火内生，夏天除了养心以外，还需要在饮食上做好调整，多方面注意对身体的恢复好。温馨提示下，夏天时可以养生的瓜果蔬菜并不是适用于所有人的，具体要注意自己的体质和实际情况选择。