平和体质者的起居调护

　　人体的生命活动随着年节律、季节律、月节律、昼夜节律等自然规律而发生相应的生理变化。即使是阴阳和调之人，也要起居有常，不妄作劳，顺应四时，悉心调护，才能增进健康，延年益寿。
　　1.起居有常，不妄作劳
　　人的生命活动都遵循着一定周期或节律展开，如人情绪、体力、智力等有盛衰变化周期。＂起居有常，不妄作劳＂[1]就是顺从人体的生物钟调理起居，有规律地生活，合理安排学习、工作、睡眠、休息、养成良好的起居习惯。起居规律，能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛。否则，起居失调，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会导致脏腑功能损害，精神不振，适应能力减退，体质下降，早衰或疾病。对年老体弱者为害更甚。《素问丶上古天真论》说＂起居无节。故半百而衰也。＂[2]
　　现代医学也认为，规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统。巴浦洛夫通过大量的实验证实，规律的生活起居，能使人体建立起各种定时的条件反射，使机体各系统处在最佳状态。例如，定时就餐，可使消化液的分泌、胃肠道平滑肌的蠕动等，都能在条件反射的动力定型中达到最理想的程度。
　　相反，长期作息不规律，经常熬夜，睡眠不足，会导致免疫功能失调，体质下降。现今有些人起居作息无规律，饮食劳作无定时，常使人体生物钟功能紊乱，导致或诱发各种疾病，如失眠、便秘、溃疡病、胃肠病、心脑血管病、神经衰弱、颈椎病，甚至猝死等。
　　起居有常，保持良好的生活习惯，能提高人体的适应能力，使气血调畅，营卫通达，正气旺盛，从而预防疾病，增强体质，延缓衰老。
　　2.顺应四时，调摄起居
　　孙思邈在《备急千金要方》中说：＂是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。＂[3]提出起居＂早晚有时＂的养生原则，以保证睡眠。即根据季节变化和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并养成按时作息的良好习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态，以适应生活、社会和自然环境等各方面的需求。
　　（1）春季起居保健
　　《素问丶四气调神大论》指出：＂春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。＂[4]春天是万物欣欣向荣、推陈出新的季节。为了顺应天地自然生发之气，春天宜晚卧早起，起床后宜在室外悠然自得、无拘无束地散步，以顺应阳气生发、万物生机蓬勃的自然景象。
　　《摄生消息论丶春季摄生消息》指出：＂（春日）天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱，骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。＂[5]
　　（2）夏季起居保健
　　《素问、四气调神大论》指出：＂夏三月，此谓蕃秀，天地之交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。＂[6]夏天是阴阳两气相交，万物荣华充实，繁茂秀丽的季节。为了顺应自然，应当晚些入睡，早点起床，多活动，顺应阳气的充盈和盛实，利于气血活动，振奋精神。夏日漫长，中午要有适当的午休，以消除疲劳，提高下午的工作和学习效率。
　　夜晚在外乘凉不要过晚，以免引起疾病。《摄生消息论》认为：＂（夏日）平居檐下过廊巷堂破窗，皆不可纳凉。此等所在虽凉，贼风中人最暴。＂[7]年老体弱者，尤应注意。
　　（3）秋季起居保健
　　《素问丶四气调神大论》指出：＂秋三月，此谓荣平，天地以急，地气以明，与鸡俱兴。＂[8]秋季，阴气渐胜，阳气渐收，万物结实，应早睡早起，以应秋天收敛之气。早睡一点是顺应阴精的收藏，早一点起床，是顺应阳气的舒长。
　　秋天，气候变化较大，早秋以热、湿为主，中秋很长一段时间以燥为主，晚秋又以凉、寒为主。因此，在人们睡眠、穿衣、居住、护肤等方面，做相应的调护。秋天宜做相适应的各种锻炼，逐渐增强体质，以适应寒凉的气候变化。
　　（4）冬季起居保健
　　《素问丶四气调神大论》指出：＂冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。＂[9]冬天是水冰地坼，天地万物处在闭藏状态的季节。应早睡晚起，以避免就温，顺应冬天潜藏之气。但又不要过分暖和而使皮肤出汗，藉以保护阳气。
　　冬天虽冷，当避寒就暖，但也要适可而止，以符合＂秋冬养阴＂的原则。＂寒从脚下起＂，足部受寒邪，势必影响内脏，可致胃脘痛、腹泻、腰腿痛、阳痿、月经不调。经行腹痛，诱发心痛、咳喘等病的发作。故冷天注意脚部保暖，改善体质，增强人体的抗寒能力，减少感冒和其他疾病的发生。
　　好的起居习惯是养生的关键。希望大家都能通过日常细节预防疾病，让淘淘医带你一起高质量地生活！
　　皇帝内经素问[M].北京:人民卫生出版社，1963：2. 皇帝内经素问[M].北京:人民卫生出版社，1963：2-3. 唐.孙思邈撰.鲁兆麟等点校.备急千金要方[M].沈阳：辽宁科学技术出版社，1997：409. 皇帝内经素问[M].北京:人民卫生出版社，1963：8-9. 金.丘处机等.赵卫东辑校.丘处机集[M].济南：齐鲁书社，2005：96. 皇帝内经素问[M].北京:人民卫生出版社，1963：9. 金.丘处机等.赵卫东辑校.丘处机集[M].济南：齐鲁书社，2005：98. 皇帝内经素问[M].北京:人民卫生出版社，1963：10. 皇帝内经素问[M].北京:人民卫生出版社，1963：11.
　　文章来源：中医体质学 2008版
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