糖尿病控制饮食和药物一样重要,这个饮食降糖法能让糖友少吃一半药
来源:糖友管家
控制饮食和药物一样重要
糖尿病治疗的五驾马车中,饮食治疗是最基础、最重要的方法。无论是哪一种糖尿病人都必须首先控制饮食,以降低血糖。糖尿病患者因为无法或不能完全分解、代谢食物中的糖分而造成血糖升高,所以食物是血糖升高的源头,控制饮食也就是控制血糖。
对糖尿病的治疗,要从来源和吸收两方面同时进行,一方面通过控制饮食,尽量减少食物中糖的摄取量;另一方面,结合药物作用、适量运动促进人体吸收和消耗体内糖分,这样才能让血糖保持在一个正常的水平。
掌握正确饮食习惯,平稳血糖避免波动
进食方式对血糖控制的影响很大,像进食快慢、进食顺序、少量多餐等,都需要糖尿病患者养成良好的饮食习惯,掌握正确的进食方法:
1、 吃慢一点,细嚼慢咽
1) 每餐至少吃20分钟。吃慢一点容易感知饱感,有利控制总食量,而且延长肠道吸收时间,减缓血糖的吸收;
2) 吃东西时增加咀嚼的次数,嚼20-30下再咽下,会减低血糖上升速度。
2、 调整进食顺序
1) 先喝汤(如蛋花汤、紫菜汤等,不包括粥),有利于减少主食摄入;
2) 再吃蛋白质类和蔬菜类:蛋白质和丰富的蔬菜纤维都可以增加饱腹感,有助于减少后面淀粉类主食的摄入;
3) 然后吃五谷杂粮做成的主食,各种豆类、燕麦、小米、窝头等,粗粮在胃里消化的时间长,对血糖的影响较慢。
3、 变着花样吃
虽然我们需要控制饮食,但并不是说每天只能是单一饮食,每一种食物其营养成分不同,我们需要合理地搭配食物,来满足我们身体的需要。
所以,主食、肉蛋奶、蔬菜都需要吃到,如果血糖控制得好,还可以适量吃些水果。
另外,同一类别的食物,也可以换着吃。比如,今天吃了猪肉,明天就可以吃鸡肉,后天吃鱼肉,可以调配出丰富的饮食。
4、多粮粗少细粮
这里说的粮,是主食,包括我们平时吃的米饭、面条等在内。由于粗粮对血糖的影响比细粮小,推荐大家少吃细粮,多吃粗粮。
细粮指的是我们常吃的白米白面,而粗粮种类很多,包括糙米、燕麦、黑米、小米等等。
我们可以将细粮和粗粮交替着吃,或者相互搭配着吃。比如,将燕麦、糙米混入白米中做杂粮饭,或者一顿粗粮,一顿细粮。
5、菜有荤有素
如果饮食中只有青菜,缺乏适量的蛋白质,患者会感觉体力不支,精力不足。如果进食过多的脂肪和蛋白质,容易造成能量超标,发生超重肥胖,进而增加胰岛的负担,也会增加肝肾的负担。所以,我们平时的饮食,应该荤素均沾,重要的是搭配。
6、多餐次为宜
有的患者每天只吃两餐,吃两餐的坏处是,每餐吃的量相对较大,不利于餐后 2 小时血糖的控制。至少一日三餐,这样既可以预防低血糖,又可以防止餐后血糖升高。有条件的话,可以将一天的食物拆分成 4 6 餐,每餐进食的数量少了,有助于稳定餐后血糖。
易发生低血糖的朋友,分餐就显得更为重要了。可以将三餐中的食物匀出来一部分,在两餐间加餐或睡前加餐。
这里需要提醒大家注意,多餐次不等于多吃,一天吃的总热量不变,食物量定量,就像切西瓜一样,只是多切成几分,总的西瓜大小不变,做到多餐不多量。
7、烹饪越简单越好
烹饪方法宜清淡、简单。尽量避免加糖、不勾芡、不油炸、少放盐、少放油。目的是减少能量的摄入,控制钠盐摄入量,帮助预防并发症。
如果能凉拌、蒸、煮、炖着吃,就不要炒着、煎着吃,更要避免炸着吃。
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