年龄大了要管住嘴,记住5多吃3少吃,别不当回事,要懂得忌口
现在只要是退休后,年龄基本上就已经步入50岁以后了,有些朋友就觉得,终于有时间可以去做自己喜欢的事了,然而再看一下自己的身体,才发现身体的状况经不起折腾了。
一般到了50岁这个年龄段,也就算是迈入老年生活了,由于身体免疫力日益下降,常常会患上诸多小毛病。痛风、关节炎这是目前对于中老年人的两大困扰,高嘌呤食物的大量摄入,才是导致患这两种病的罪魁祸首。
要想身体好,一定要保持一个良好的饮食习惯,到了50岁,要切记少吃这3种食物,多吃5种食物,先给身体套上一层保护罩,比啥都强。
3少吃 一、动物内脏
一说到动物内脏,可能就有很多人就该流口水了,像鸡肠、鸡肝、猪大肠、猪肝这些,它们处理好了,确实好吃,但它们的嘌呤含量可是多之又多啊,每100克动物内脏中,就含有150mg的嘌呤,所以,劝那些平常喜欢吃动物内脏的中老年朋友,请及时管"住嘴"吧,如果得了痛风,再后悔可就晚了。二、海鲜
海鲜是这个社会中,人们对食物的最大追求。但它对于老年人来讲,如果没吃对的话可能会变成"毒药"。万一食用了凤尾鱼、沙丁鱼、鱼卵 这些含有 高嘌呤 的食物,那痛风也就离你不远了。 三、酒水、饮料
一般爱喝酒的人,身上多多少少都会有些小毛病,虽然不太碍事,但如果不及时止损的话,后期就有可能会发展出疾病,对日常生活造成很大困扰。特别是啤酒,嘌呤含量是最高的,喝多了不仅会导致尿酸升高患上痛风,而且还会损伤肾。而且含有果酸的饮料也会使尿酸的水平升高。
5多吃一、芹菜
绿叶蔬菜中嘌呤含量极少,甚至可以忽略不计,芹菜是人们的认知中,是对人体最有益的蔬菜,它含有大量的蛋白质和微量元素,对于血压高的人,可以有一定的缓解作用。推荐食谱:芹菜炒香干
1.洗净的芹菜一把切成段,豆腐香干二两切成细条,大葱半根切成马蹄片,蒜子几粒切成蒜片,红线椒去掉根部切成斜片,和葱蒜放在一起,再放入几粒红干椒备用。
2.锅中添入清水,加入食盐入底味,加入植物油增加亮度,水开后下入豆腐香干,再下入芹菜焯水30秒,即可捞出控水。
3.炒锅烧热添入食用油,放入葱蒜和辣椒爆香,炒出香味以后倒入芹菜香干,快速翻炒开始调味:加入食盐,鸡粉,胡椒粉,蚝油各适量,从锅边烹入蒸鱼豉油5克,翻炒均匀。
4.继续改大火快速翻炒一分钟,化开锅中所有的调料,就可以关火起锅装盘了。
二、西葫芦
西葫芦又叫"熊(雄)瓜",可以说是嘌呤含量最低的一种蔬菜。而且它含有较多的 维生素C 和大量的 钙 ,对于 肝、肾不好 的人可以起到 辅助作用 。 推荐食谱:小炒西葫芦
1.准备洗净的西葫芦一个,片去内瓤,斜刀切成薄片,放入盘中备用,红椒半个切成菱形片,和西葫芦放在一起,大葱一段切成葱粒,放入小盆中,大蒜两粒切成蒜片,和大葱放在一个盆中,再抓入一小把红干椒备用,西红柿半个切成片,放入盆中。
2.起锅烧水,加入少许白醋,水开后下入西葫芦和红椒,用勺子翻动几下,使食材受热均匀,焯水30秒左右,即可倒出控水拔凉。
3.另起锅添入少许食用油,倒入葱蒜和红干椒爆香,放入西红柿翻炒几下,倒入西葫芦和红椒,快速翻炒片刻,从锅边淋入陈醋5克,加入食盐2克,白糖1克,胡椒粉1克,翻炒化开调料。
4.再勾入少许水淀粉,快速翻炒几下,淋入少许明油,简单翻匀即可关火起锅装盘。
三、土豆
土豆属于一种淀粉类食物,因为它本身含的热量比较低,可以代替主食,能够 帮助尿酸高的患者控制体重 。但是,千万 不要 用土豆 涮火锅, 或者 放在肉汤 里吃,这样只会 增加嘌呤 的产出。 推荐食谱:清蒸土豆丝
1.削皮的土豆1个,切成大小均匀的细丝,放入水盆中浸泡3分钟,放入漏勺里面控水10分钟备用。
2.等土豆丝控水以后倒入拌菜盆中,加入植物油,用筷子拌匀,加入适量面粉,用筷子搅拌,尽量使每一根土豆丝都能裹上面粉。大蒜几粒切成蒜末放入小盆中备用。
3.锅里烧水,开大火把水烧开,把拌好的土豆丝摊在锅中,开大火连续蒸5分钟就可以了。时间到了,取出蒸好的土豆丝倒入盆中,用筷子快速地抖散,避免粘连。
4.撒入少许食盐,用筷子拌匀,装入盘中备用。下面我们准备一下蘸料汁:在装蒜末的小盆里加入食盐1克,味精1克,芝麻油5克,再加入少许辣椒油,再准备香菜几根切碎,放入小盆中用筷子拌匀,泼在土豆丝上面,美味即成。
四、胡萝卜
痛风就是因为尿酸高,所以应该限制高嘌呤食物的摄入,而胡萝卜是属于低嘌呤的食物,对于痛风患者非常适合食用,其中也含有大量的维生素,可以保护呼吸道和消化道不被细菌感染。推荐食谱:胡萝卜炒千张
1.洗净的胡萝卜一根,切成均匀的细丝,豆腐皮两张从一边卷起来,切成细丝,小葱几根切成段,大葱半根切成斜片,生姜一块切成斜片,再放入几粒红干椒备用。
2.起锅烧水,加入一勺食盐增加底味,水开后下入豆腐皮,焯水15秒左右捞出控水,再下入胡萝卜丝,焯水30秒左右,倒出控水备用。
3.另起锅添入食用油,倒入葱姜和红干椒爆香,再倒入胡萝卜丝,快速翻炒,开始调味:加入食盐3克,鸡粉1克,胡椒粉1克,蚝油3克,清水半勺,倒入豆腐丝翻匀,再倒入小葱段,淋入明油,翻炒均匀就可以装盘了。
五、南瓜
南瓜属于蔬菜类,嘌 呤含量 较 低 ,具有 补中益气 、 调节胃肠 等功效。建议南瓜蒸熟以后再食用,这样可以有效地发挥出它的营养成分。 推荐食谱:南瓜饼
1.准备半个南瓜,先削去外皮,切成薄片,放入蒸锅中,水开后计时,开大火蒸10分钟,把南瓜蒸好以后取出,放入盆中,趁热撒上适量的白糖,用勺子把南瓜压成南瓜泥,放凉备用。
2.南瓜放凉以后,分次加入糯米粉,用勺子搅拌均匀,和成偏软一些的面团。案板上刷上一层食用油,取一块南瓜面团搓成圆球,全部搓好以后放在案板上。
3.在案板上撒上少许玉米淀粉,取一些豆沙馅,把豆沙馅在淀粉上面滚一下,用刀切成小段。
4.再准备适量的面包糠,取一个南瓜球捏成面窝,放进去一段红豆沙,用手团起来轻轻拍扁,放入面包糠里面裹匀备用。
5.起锅添入食用油,等油温5成热时改小火,下入做好的南瓜饼生胚,刚下的时候不要推动,等南瓜饼漂浮起来,用筷子翻面,炸至南瓜饼外皮金黄酥脆时,捞出来控油,装入盘中就可以开吃了。
在饮食上,一定要合理地安排,保持一个良好的饮食习惯,记住这3不吃,5多吃,让痛风远离你。
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