1 挑粗粮
　　粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，从而减少能量摄入。用粗粮替代精米精面是最好的主食选择，可以将小米玉米粒、红薯丁等杂粮混入到细粮中，做到＂粗中有细＂，有助于肠胃消化。
　　2 挑蛋白质
　　尽可能选择高蛋白低脂肪的食物，同时采用少油少盐的烹饪方式，比如水煮蛋、豆腐、瘦猪肉、清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾等。这些食物既含有优质蛋白，又不会有过多的脂肪，还能增加饱腹感。
　　3 挑蔬果
　　尽量选择食用多种蔬菜，体会不同的口感、摄入多重营养。有些蔬菜是可以直接生吃的，可以适当的吃一点。
　　4 减油
　　少吃或不吃油炸食物，如油饼、煎培根、火腿、汉堡等，这类食物脂肪含量太高，不利于夜间肠胃消化。晚餐做菜用油尽量选择植物油烹调，減少动物油，更有利于控制脂肪的摄入。
　　5 减盐
　　少吃或不吃腌制食品，如成菜、榨菜、菜等高盐食物。这类食物能刺激味蕾、增加食欲，但营养价值很低，无益于营养均衡;且含有大量的钠，不利于控制血压。
　　6 减酒精
　　尽量做到睡前4-6小时不饮酒，因为餐桌上饮酒会在无形中延长晚餐时间，导致能量摄入增加;过量的酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。
　　7 减方便食品
　　尽量不吃方便食品。这类食品一般营养价值低，但脂肪含量高，如油炸方便面、方便粉丝。如果确实没有时间吃晚餐，可以选择其他方便且低卡、营养全面的代餐食品。
　　晚餐的吃法，很可能影响你的寿命长度!选择健康晚餐、选择健康的生活方式。
　　#跟着大厨学做菜##减肥吃顺序#

女性衰老前，身体可能出现3大征兆，你若没有，恭喜，身体还年轻衰老是谁都不愿意面对的，最为明显的就是女性，更加不愿意听到这个词语，女人们想尽办法延缓衰老的到来，但是，大自然的定律我们无法改变，但的确健康的生活方式会让你衰老得更慢一些，而当身体舌头有裂纹，多是身体出现了这两种问题，教你两招，帮你改善大家好，我是李医生。如果你发现你的舌头上出现了很多裂纹，中医上把这种舌象叫做裂纹舌，有的人比较浅，一条裂痕，有些人的裂痕很深很长，有的人的裂纹是横着排列的，有还有些人是竖着或是斜着百病因寒起，被寒气入侵的人，身体会出现这4种变化，是在提示你在群体中，你是否过于与众不同，别人早已换成了半袖，而你却长衣长裤，甚至还要觉得冷。此时的你又是否认为是寒性体质导致的现象？你又知不知道寒气从何而来？对于大家经常说的寒性体质，主要是饭后就躺着，对身体还有好处？但要躺得对，学起来有人说饭后百步走，活到九十九也有人说饭后不能站，会有下垂胃那到底是躺着，还是站着，怎么吃完饭还有这么多的讲究？想做一个健康的人可真难。茶余饭饱过后，肚子里满满的食物，就会懒得动弹一想要身体健康长寿？必须养成以下习惯我们中的许多人认为，长寿或预期寿命是遗传的结果。实际上这不是真的，遗传原因只是预期寿命的一部分。环境因素饮食习惯和生活方式是保持健康的关键。以下是中国经济网生活频道的一些可以让你快一个动作，可能导致血管瞬间崩溃？关于血管健康你要知道这些今天是全国血管健康日。血管被称为人体的命脉，一旦堵塞，很容易致病甚至致命。生活中，我们也经常听到一些说法，比如猛然回头猛地起床可能会伤害到我们的血管，这是真的吗？医生介绍，有几个动中医讲肾好不好，看睡觉就知道了，有道理？1晚上睡觉小便多，起夜勤晚上夜尿比较多一般是肾气虚。我们中医讲肾主水下之源，而气是起固摄作用的，简单来说就相当于一个开关，他能控制膀胱的打开闭合。肾气足则可正常开关，气不足，肾气亏俗话说人过六十，两不碰，两不交，说的是什么？有无道理？花有凋零稀落，树有枯枝败叶，人有衰老临终，自然万物都有生存生长的规律。然而，对于百姓来说，更关心的就是寿命如何长久。俗话说人过60，两不碰，两不交，这句话正是为老年人提供了一个保障建议中老年人若是不差钱，这5种食物可常吃，解馋还对身体好现在大多数中老年人，总喜欢用勤俭节约的传统约束自己，但是人老之后身体机能下降，若是不能合理安排饮食，肯定会出现各种各样的问题。所以，中老年人群更应该学习如何保养自己的身体。首先就要身体这4个表现，可能血液粘稠了，小心血栓产生春季养生正当时血液黏稠在临床医学上叫高黏血症，在中老年人中多见。很多人常常把血液黏稠和高血脂一概而论，实际上并不是一件事情。高血脂指的是血脂水平偏高，血液黏稠指的是血液黏稠度过高。这7种常见的养生茶不能乱喝，小心越喝身体越差！很多人都中招了现在越来越多的朋友喜欢喝养生茶来养生但养生茶一定就养生吗？不一定！喝茶要讲究体质和方法只有喝对茶才能起到真正的养生作用喝错了反而会对身体有害！哪些常见的养生茶喝错会伤身呢？小编这就