想长寿，60岁后的黄金十年尤为重要！牢记这5点，提升晚年生活

　　往前30年来算60岁或许已经算长寿的了，但是对于现在而言60岁才开始步入老年生活。因此60岁也成为了一个新的转折点。
　　为什么这样说呢? 回想60岁之前每天都在为生计而努力，然而到了60岁之后将会迎来退休生活。从之前的忙碌转为悠闲，如果大家觉得60岁之后只有生活发生了变化那就大错特错了。人到了60岁以后，改变的不仅是生活方式，身体机能也逐渐发生了变化。这也是导致绝大多数人一旦过了60就比较容易患上各种疾病的主要原因。
　　因此，对于60岁的老人来说，想要健康长寿就一定要抓住60岁之后的黄金十年。在健康长寿面前最害怕的便是疾病。由此可见，想要保证老年生活的健康长寿就要学会预防慢性疾病的发生，如：
　　需要时刻关注自己的血压情况
　　即便是对于身体健康的人来说，人体的血压也不是平稳的，稍有不慎都会导致高血压或者低血压，尤其是对于老年人来说，随着年龄的增长，人体机能的逐渐退化，导致血管壁承受的压力越来越大，这个时候很容易出现血压升高的现象。
　　虽然说高血压属于慢性疾病，但是如果血压持续升高的话会给人体健康带来不可估量的危害，如：冠心病、心脏病等等。因此对于60岁的老年人来说，需要时刻关注自己的血压情况。 正常情况下人体正常血压值：收缩压<130mmHg，舒张压<85mmHg。
　　注意自己的骨骼个关节的情况
　　大家都知道每天适当地动一动有助于骨骼健康，但是随着年龄的增长，有些老人便会出现运动不足的现象。短时间内的不运动或许身体并不会发生变化，但是长期下来骨骼便会开始出现衰老的倾向，从而出现骨质疏松、关节疼痛的现象。因此对于60岁的老人来说，平时一定要多注意自己的骨骼健康，每天注意补充适当的维生素D、钙元素。有条件的情况下还可以定期检查一下骨骼、关节的状况。因此在这边提醒一些不爱运动的老人，不要觉得自己变老了就减少运动量，每天适当的运动有助于增强骨骼的健康，预防肌肉萎缩。
　　需要注意每天的睡眠质量
　　家里有老人的应该会发现，绝大多数老人都有失眠的症状。＂晚上睡不着，早上起得早＂是老人的典型现象。从而导致部分老人每天无法保证7个小时的睡眠，因此会导致老人第二天会产生疲惫感。
　　对于老人来说长期处于睡眠不足的状态，不仅会影响到第二天的精神状态，还会对身体健康造成一定的影响，如：内分泌紊乱、抵抗力下降等等。但是对于老人来说，并不是自己不想睡，而是自己就是睡不着，那么对于存在睡眠障碍的老人来说，平时应该如何改善?
　　①注意白天补觉的时间，一般建议 午休时间控制在30~60分钟左右 ，时间不要过长，避免影响到晚上的睡眠;
　　②晚上睡觉之前避免情绪波动过大，如果晚上情绪波动较大的话，会导致失眠;
　　③存有睡眠障碍的老人，平日里尽量避免喝浓茶，因为浓茶中含有一种名叫＂ 茶碱 ＂的物质，这种物质会使人精神亢奋，因此出现失眠的现象。
　　平时要具有预防癌症的意识
　　说到老年病大家首先想到的便是＂癌症＂，随着年龄的增长，人体的免疫力便会逐渐下降，这个时候体内的癌细胞便会肆意崛起。虽然说早期癌症有被治愈的可能，但是并不代表被治愈以后就不会复发，如＂癌症之王——胰腺癌＂即便是做了肿瘤切除手术，也有70%的复发几率。因此，对于60岁之后的老人来说，身体一旦出现问题以后，需要及时地前往医院，切记不要有等等看再说的想法。
　　作为子女要有定期到父母体检的意识，对于60岁的老人来说，每年一次全面的癌症筛查是很有必要的。
　　需要注意心脑血管的健康情况
　　虽然说现在的心脑血管疾病已经不再是老年疾病了。但是据临床数据显示：60岁之后是心脑血管疾病的高发时期。造成这一现象的主要原因是因为随着年龄的增长，人体的血管会出现老化的现象，只要稍微的不注意便会诱发心脑血管疾病。
　　虽然说心脑血管疾病的危害较大，但是心脑血管疾病并不是不可控的，平时可以从这几方面控制心脑血管，经研究证实：三高、糖尿病、吸烟喝酒等不良因素都有可能诱发心脑血管疾病，因此想要预防心血管疾病首先要做的就是戒烟戒酒;除此之外，三高、糖尿病患者要积极治疗，学会控制病情等等。 参考资料：
　　【1】《心脑血管病成老年人健康杀手 科学饮食改善危险因素可防控》·新华网·2018-10-24