血糖高的人，起床后，牢记四要和四不要，避免血糖波动

　　众所周知，血糖值是反映人体健康状况以及预测某些疾病的可靠标准之一，正常情况下，一个健康的成年人空腹时的血糖值范围应在3.9~6.1mmol/L之间。
　　血糖过高会引起视力下降、心肌梗塞、糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗综合征等，血糖过低则会导致人们头晕目眩、心慌心悸、四肢无力。
　　一直以来，为了维持血糖的稳定，人们在饮食上可谓是煞费苦心，殊不知起床习惯也是影响血糖值的原因之一，做到下述＂四要＂和＂四不要＂，将对血糖大有裨益。
　　一、要喝足够的温水。经过了一整晚的睡眠，人体的血液中缺少水分，粘稠度不免会上升，因此，起床后最好先喝一杯温开水帮助稀释血液，适度降低血糖。
　　有条件可以用野菊花、山楂、苦瓜、桑叶等泡水喝，具有很好的稳定血糖的功效。
　　二、 要进食粗粮早餐。 如今，越来越多的人追求早餐的精致化和多样化，这虽是人们生活水平提高的标志，但却对控制血糖并无益处。
　　大家刚起床时应该尽量选择一些粗粮作为早餐，例如：玉米、荞麦、燕麦和红薯等，而非许多人常吃的土豆泥、面包、油条、米饭等升糖指数较高的食物。
　　三、要搭配多种蔬菜。蔬菜中含有多种抗氧化维生素，有利于 降低膳食血糖指数。
　　起床后的第一顿饭一定要注意蔬菜的摄入，搭配冬瓜、洋葱、芹菜或苦瓜等蔬菜在补充营养元素的同时，还可以帮助稳定一整天的血糖值。
　　四、要空腹测量血糖。一般来说，医生建议大家测量血糖值应该在早上起床后空腹时进行，因为用餐后的血糖值通常偏高，不能反映大家的实际情况。
　　养成每天起床后先记录血糖值的好习惯，有助于第一时间发觉身体的小隐患。
　　五、不要着急起床。很多人醒了以后会立即坐起，这其实是一种非常危险的行为。
　　因为在夜晚睡眠时，身体的各部位处于休眠状态，人体血液流动速度减慢，早晨清醒时身体有一个恢复过程；
　　如果这时突然起身，头部的血液循环跟不上，容易出现头晕、缺氧、站立困难等症状，对血糖不稳定的人危害极大。
　　六、不要立即洗澡。大家爱干净固然没错，但若是起床后什么也不干就去洗澡， 过低的血糖会造成人体缺乏能量，有可能站都站不稳，更有甚者还会晕倒。
　　所以，建议大家非必要不在起床后洗澡，如果的确需要洗澡，可以先吃一些东西补充能量。
　　七、不要空腹锻炼。起床后空腹时大概是人体一天之内的血糖最低值，这时如果直接去运动，很容易引起低血糖反应，导致人们乏力、心悸、出汗、头晕，十分影响正常的工作与生活。
　　八、不要用力揉眼。对于血糖不太稳定的人，尤其是糖尿病患者来说，血管的承受能力本就较低；
　　用力揉眼很可能造成眼周血管破裂，引发一系列眼病，所以大家一定要尽早戒掉起床后揉眼的不良习惯。
　　大家可能从未想到，起床后的一个小小习惯就可能是自己血糖值忽高忽低的罪魁祸首。
　　所以，从今以后，控制血糖千万不要再只局限于饮食或者药物了，无论男女老少，希望各位朋友都能遵守以上几点要求，只有方方面面都注意到，才能更好地稳定血糖。