孕期喝什么?新鲜白开水最好
水 是饮食中很重要的一部分,孕妈妈要足量饮水,不能因为孕期尿频而减少饮水。
多喝水
那么问题来了,只要解渴就可以当成水进行补充吗?鲜榨果汁是否可以当做水喝?牛奶可以当水喝吗?
牛奶、果汁
最好的水是白开水
白开水 是最佳的饮用水,新鲜的白开水最安全、卫生、经济、补水解渴,而且不增加任何热量。
白开水
水是有"保质期"的 ,开水在4小时内活性最佳,放置越久水的活性越低。放置超过24小时的白开水(老化水)不建议饮用。
反复烧开的水(千滚水)不要喝 ,这种水里面会产生亚硝酸盐,亚硝酸盐生成的亚硝胺是明确的致癌物质。其次,生水、半生水(没有完全烧开的水)也不适合饮用。
不建议孕妈妈家里使用饮水机 ,第一因为饮水机的出水口一直在反复加热,属于一种不到沸点的"千滚水";第二是因为饮水机不易清洗,容易滋生细菌;第三是因为饮水机的水也是有保质期的,时间越长水质越差,最好在七天内喝掉。
饮水机
饮料、蔬果汁、牛奶不能代替喝水
饮料、孕妈妈尽量少喝。 经常喝饮料容易使人厌弃白水而对饮料产生依赖。甜饮料和碳酸饮料进入人体不进不能起到补水作用,还会争夺细胞内的水分,使人越喝越渴。饮料还有很多添加剂。
蔬果汁、孕妈妈要适量喝。 从补水角度来说,蔬果汁作用甚微,远远不够。蔬果汁喝太多还会摄入过多糖分。
牛奶,孕妈妈每天300 500毫升,但不能代替饮水。 有人觉得牛奶当水喝一举两得,实际上这种做法得不偿失,一方面会造成某些营养过剩;另一方面会造成人体水摄入减少而缺水。
牛奶
孕期怎么喝:每天主动饮水1500 1900毫升
不要口渴才喝水。 口渴是一个相对滞后的生理反应。渴了才喝水是是身体缺水的最后一个信号。感到口渴说明身体已经达到一定饥渴程度了。
早晨起来先喝一杯水。 早上或者早饭前喝200毫升水,可以补充孕妈妈前晚的水分流失,还可以唤醒肠胃,一方面为早饭做准备,一方面缓解便秘。
白天7 8杯水。 孕妈妈白天每隔一两小时喝一杯水才能满足水分需求。晚饭后,睡觉前,应该尽量少喝水,因为晚上喝水容易导致尿频,影响睡眠。
每杯水200毫升。 每次喝水不能小呡一口,一小口水只能润润口腔和喉咙,但细胞还是了"渴"的,没有得到补充。喝水有个"21分钟效应",意思是一次喝足200毫升水,经过21分钟,水分才能喂饱全身细胞。
进餐不要喝水。 孕妈妈进餐的时候应该避免喝水,否则胃部胀满,容易加重恶心和呕吐。饭前半个小时喝水最为适合唤醒胃口。
用餐
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