老年人冬季养生，记住2防3暖4忌，平安健康度过寒冬

　　对于不少老人来说，冬天不好过，特别是对于年纪比较大、患有疾病的老人来说。医院里的老年病号是比较多的，特别是在心脑血管、骨科和呼吸科 ，患者更多。这除了跟老人自身患有疾病有关，跟天气也有一定关系，冬天气温低，稍不注意，可能就会引发旧疾，所以老人冬季如何养生是很重要的，注意细节，做对了，或许能平安健康度过寒冬，但若忽视了，可能就会带来一系列的隐患，影响健康和寿命，具体怎么做，下面跟大家讲几点。
　　老年人冬季养生，要记住＂2防、3暖、4忌＂，它们具体指什么?该如何做?下面分别为大家介绍下：
　　＂2防＂：
　　①防骨折
　　对于老年人来说，一旦骨折了，影响非常大，特别是对于本身还患有呼吸相关疾病的人来说，容易加重或引发旧疾。不少老人还需要长期躺着，而这在一定程度上还会增加 感染风险， 若不注意卫生护理，几率更高，可能还会影响到寿命。
　　冬季天冷，许多老人的活动量减少了，但长期缺少锻炼，不利于骨骼健康，再加上天冷，老人 关节的灵活性较差 ，风险也会升高。另外，老人的平衡力也下降了，若是平时错误饮食， 缺乏蛋白质 ，还容易引起 肌肉减少 ，进行简单的日常活动时， 跌倒 风险会升高，进而也会增加骨折风险。
　　那么，怎么防呢?
　　建议老人外出要根据天气情况而定，穿防滑的鞋子，必要时可以拄个拐杖，预防摔倒。在家里时，特别是出入卫生间时要注意，尽量少放点踩脚垫，以免不小心摔倒，要保证家中地面的干爽。
　　②防低温烫伤
　　老人的皮肤张力在下降，血液循环也在减慢，更容易怕冷，很多老人在冬季会使用 电热毯、热水袋 等保暖物品，但殊不知这也有一定的隐患。低温烫伤在冬季比较高发，尤其对 感觉不灵敏或患有慢性病的老人 来说，更要注意学会预防。
　　建议老人在使用这些物品之前，一定要学会正确地使用和操作方法，若不清楚要询问子女，而且购买时已经不要只看价格，要买质量合格的。用的时候，不要将其与皮肤直接接触，如果是带电的，最好不要长时间带电使用。
　　＂3暖＂：
　　冬季保暖也很重要，冬主藏，阳气潜藏，若不注意保暖，便会耗损阳气，影响健康。对于老人来说，气温过低对于血管的影响比较大，如果已经患有 冠心病、高血压 ，则更需注意。
　　冬保三暖，老人在冬季要注意 头、背、脚这3处的保暖 。保护好头部，可以预防头疼，让大脑供血更顺畅，背部与多个内脏相连，注意保暖，有助于预防和缓解腰背酸疼，脚是人的＂第二心脏＂，脚暖，血液回流及时，心脏会更健康。
　　＂4忌＂：
　　忌抑郁—— 之所以很多疾病的复发和加重在冬季较为明显，跟老人的心理健康状况有一定关系，若经常抑郁、不开心，会影响到免疫力，不利于身体康复。建议老人冬季要保持心理健康，多笑、经常晒太阳，保持一个好心情，是不花一分钱的养生方法。
　　忌洗澡时间太久—— 有不少老人喜欢去浴室泡澡，在大池子里泡着感觉很舒服，但若洗太久，会产生较多的水蒸气，人容易发闷，特别是对于血管不好的老人来说，不利影响会更大。建议时间不宜太久，在 30分钟 左右比较好，而且最好不要独自一人洗。
　　忌久躺—— 本身代谢就慢了，若长时间躺着反而不利，而且对于老人来说，睡眠会缩短，久卧反而容易 伤气 。但也不必起太早，早上可以适当晚起一点，起的时候速度要慢。
　　忌排便太用力—— 老人的消化能力在下降，容易便秘，如果上厕所时太用力，时间也长，容易影响到 血压 的正常，引起 晕倒 ，若患有心脑血管疾病，家人没有及时发现，带来的后果是很大的。建议老人平时要多喝热水，常吃点富含纤维素的食物，养成每天定时排便的习惯，有利于规避风险，保护肠道健康。
　　冬季对于老年人来说，存在很多健康隐患，想要平安健康过冬，以上这些养生细节，提醒老年朋友放在心上，若都能做到，相信你的身体会更好。 参考资料：
　　[1]《老人如何健康过冬?各科医生给出全面建议，赶紧来听!》.健康时报客户端.2016.12.15
　　[2]《冬季老年人养生有＂7忌＂》.九派健康.2021.12.06
　　[3]《冬至过后，养生一定要做好三个部位保暖》.中国经济网.2019.12.25
　　[4]《老年人冬季养生需注意这几点》.光明网.2020.12.24