人体必需的营养素有40多种，而各种营养素的需求量又各不相同（多的每天需要数百克，少的每日仅是几微克），并且每种天然食物中营养成分的种类和数量也各有不同，所以必须由多种食物合理搭配才能组成平衡膳食，即从食物中获取营养成分的种类和数量应能满足人体的需要而又不过量，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供的能量比例适宜。《中国居民平衡膳食宝塔》就是将五大类食物合理搭配，构成符合我国居民营养需要的平衡膳食模式。
　　谷薯类食物位居底层，每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。谷类食物是人体最经济，最重要的能量来源。
　　蔬菜类和水果类居第二层，每天应分别摄入300-500g和250-350g；蔬菜水果是平衡膳食的主要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
　　畜禽肉，水产品，蛋类等动物性食物位于第三层，每天分别应摄入40-75g，40-75g和40-50g；鱼，禽，蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质，维生素A，B族维生素等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。
　　奶及奶制品，大豆及坚果类合居第四层，每天应吃相当于液体奶300g的奶类及奶制品和25-35g的大豆及坚果类。奶类提供优质蛋白质，维生素B2和钙。
　　第五层塔顶是烹调油和食盐，推荐成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25-30g。推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在约25克以下。
　　膳食宝塔增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，其需要量主要受年龄，环境温度，身体活动等因素影响。
　　根据《中国居民膳食指南》的内容并参照膳食宝塔来安排日常饮食和身体活动是通往健康的光明之路。

李复兴教授说人是水做的，喝水也自然成了养生关键人是水做的，多喝水也自然成了保健养生的关键一环。但在现实生活中，饮水的误区是很多的，主要有1总是渴了才喝水中国水与生命质量认知调查报告显示，95。3的人不会喝水，65。9的人直到渴预防骨质疏松试试五豆豆浆河南省中医院健康管理中心彭莉原料黑豆30克，黄豆青豆豌豆花生米各10克。做法1。黄豆黑豆青豆豌豆浸泡10小时12小时，洗净花生米洗净。2。将所有原料放入豆浆机中，加水到机体水位线，患了肠息肉该怎么办？生活上还要注意什么？从中医角度讲，息肉的发生与患者先天禀赋不足以及后天饮食失节有关。先天禀赋不足脾胃虚弱，肠腑升降失机，日久则痰湿内生，阻滞气血运行，痰瘀互结而成息肉。对于肠息肉，最让患者困扰的主要有人过六十，六不想，指的是什么？看完就知道古人智慧有多高了老祖宗曾经为我们留下了一句话，叫人过六十，六不想。古时候，人若是能够活到六十岁，基本上已算是高寿了。在古人们看来，人要是到了六十岁，以及过了六十岁以后，就应该学会去舍弃一些东西，否关于喝热水还是凉水好前几天看到有些网上的健康指南，说到关于喝热水还是喝冷水好的问题，其中说到了喝热水的由来，主要是早期为了预防疾病，这个我没有深入的了解，就不做评判了，我就说说我了解的，其实热水好还是五脏常见的8种虚，临床的表现和对应解决方法分享1脾阳虚舌苔淡白表现消化不良，容易腹胀，胃寒怕冷，吃热的舒服，吃凉的腹泻，食欲差，舌苔淡白调理原则温中健脾食疗干姜，生姜，胡椒花椒参考理中芄附子理中芄2脾气虚舌淡白，齿痕多表现乏力优甲乐，您吃对了吗？上一期我们提到，患者如患有甲状腺疾病，需要服用左甲状腺素钠片（如优甲乐），是不能自行停药的。既然优甲乐需要坚持服用，那么，怎么吃才是正确的？下面由番医小药师给大家解答一下。优甲乐什冬季如何防范一氧化碳中毒进入冬季，一氧化碳中毒事件时有发生。在各类一氧化碳中毒的病例中，50以上都与空气流通不畅且使用液化气式热水器长时间洗澡有关。一氧化碳中毒轻则让人头晕或乏力，重则让人出现昏迷甚至休克为什么人到老年总是浑身酸软，懒洋洋地？看医生怎么说人到了一定的年纪之后，对一些事情就看开了很多，虽然不如年轻人那般热情，但是他们依然没有偷懒，经常会积极地锻炼。现在的老年人越来越追求养生，所以经常会坚持锻炼。身体总是很容易被内在或二甲双胍晚上吃还是早上吃？有什么注意事项？不妨看一下提到二甲双胍，可能有一些朋友会非常了解的，他是一种降低血糖的药品，对于血糖比较高的朋友来讲，使用二甲双胍降糖效果是非常明显的，还可以帮助降低患上心脑血管疾病的风险，对人的身体健康有国家级名医治疗高血压病秘验方（中）三加味天麻丸（黄春林）组成天麻15g，川芎1030g，酸枣仁20g，法半夏1015g功效熄风定眩，化痰通络。主治颈椎病或高血压病，属痰瘀阻络虚风内动者。症见头晕或头颈痛为主，或伴心