最近，睡眠质量不是很好。十多年的睡眠透支，在身体上显现出来了，容貌也着急了很多。查了很多资料，也找了很多书。有幸让我遇上了这本书。一本关于睡觉的书《斯坦福高效睡眠法》。下面，我把我自己提炼出来了的一些自己有益的内容与大家共享。
　　每天坚持睡10个小时，人的反应会变得灵敏。
　　2. 睡觉的黄金时间为最初的90分钟。生长激素在黄金90分钟里会大量分泌。成年人正是依靠这种激素，才能让肌肉和骨骼变得强壮，保持新陈代谢的正常。如果最初的90分钟能实现深度睡眠的话，就能确保生长激素的分泌量达80%左右。假设，睡眠时间只有5个小时，只要能在最初的90分钟保持良好睡眠，长长激素的总量并不会减少。
　　3. 睡前泡脚、泡澡、淋浴，有利于我们人体体温的升高，通过手脚部位的毛细血管来散热。这也过程也可能通过穿袜子来实现脚部保暖——脱掉袜子释放热量——休内温度下降——入睡，来实现。
　　4. 早晨起床后，感觉肚子饿了。这是睡眠质量优质与否的一个标志。
　　5.决定睡眠质量的不是＂量＂，而是＂质＂。最初的90分钟是决定胜负的关键。控制体温和脑部开关，实现黄金90分。
　　借用书上的两句话送给大家： 对除睡觉之外的人生来说，睡眠也是一件很棒的礼物。 你一定会过上＂不福之人不用忙＂的幸福生活。因为忙而不能睡觉再不是借口。

流传百年的深睡粥！补足心血，增加深睡眠，适合各类失眠！收了吧（本文仅供学习参考。文中所述配伍方剂，须在专业人士指导下借鉴应用！）本文理论依据本草正义中华本草中华药海实用中药辞典中药药理与临床运用你好，我是中医药科普胡医师。今天这篇文说，我想黄煌我常用的10种经方以及15种方人（体质与疾病的结合体）总结最无奈的不是我们面对疾病不知道处方，而是那个方剂我们明明会背，却不知道他就是解开疾病的那把锁。总是似曾相识，却一直不得其要领，以下16首是临床常用的经方，黄教授以自己临床经验为例，中医和油唐朝中医发明的纯天然面霜和唇膏，好想试试（本文仅供学习参考。文中所述配伍方剂，须在专业人士指导下借鉴应用！）中医治病或用饮片或用丸散膏丹或用针灸火罐，很少有人把油盐酱醋茶等日常食品看成愈病良药但生活中处处有中医。今天老胡脊柱侧弯治好了，为什么患者反而治坏了？内附髋关节平衡松动法骨刺脊柱侧弯这些身体结构的改变，可能是疼痛的根源，也可能是身体损伤后求生的对策。今天一起学习下弱平衡概念，日后做个有所不为的明白大夫。伤科治疗请尊重弱平衡的建立今天想和大家探讨一下胆胃湿热之宅！老中医方子，两味药，清胆利胆，救胆囊！收了吧（本文仅供学习参考。文中所述配伍方剂，须在专业人士指导下借鉴应用！）本文理论依据中药学中医内科学你好，我是中医药科普胡医师。有人说，胡老师，你在文章里写的这么多办法，都是前人的经验中医十大名方血府逐淤方除了活血化瘀，还有什么临床妙用？（本文仅供学习参考。文中所述配伍方剂，须在专业人士指导下借鉴应用！）血府逐瘀汤出自王清任的医林改错，这本书虽然是对以前的医家在解剖方面错误认识的纠正，但它又不仅仅是改错，还有许多为出汗排毒？大量出汗对癌症患者有利？辟谣大汗反而有害，快看看出汗是人体自我调节的一种机制，当人体处于过热的环境中，身体会通过出汗来维持体温的稳定。不少人会听到一些养生专家说，出汗利于排毒，出汗对身体很有好处。古代医书里说汗者，水也，肾之所主学得金木水火土，养好心肝脾胃肾！中医五行养生法，调和五脏平衡我国传统中医文化博大精深，中医理论以阴阳五行理论为其哲学基础，木火土金水，在内脏对应归肝心脾肺肾，在四季则对应春夏长夏秋冬。只有根据季节四时变化，调和好五脏平衡，才能维持身体健康状山沟药农叫板西医一张方子，喘气顺畅，专治老慢咳（本文仅供学习参考。文中所述配伍方剂，须在专业人士指导下借鉴应用！）本文理论依据中药大辞典中医脏器食疗学你好，我是中医药科普胡医师。总有人说，对中医而言，高手在民间。其实我觉得，话成年人，你必须要明白的社会潜规则成年人，立足社会，一看本事，二看人品，二者缺一不可。今天，我们就来说一说人品这个问题。朋友选择，人品是最重要的，交一个人品不好的朋友或许会给我们带来很大的损失和情感上的伤害。男女朋开学第一课我们都应像钟南山这样的人学习2020年，抗击疫情的一年2020年，生命大于一切的一年综艺节目，开学第一课的首期开播，播放量超过所有同期上线的节目。由此可见，我们每一位人对这次2020年抗疫英雄的敬重。钟南山院