全国肿瘤防治宣传周谨防癌从口入！餐桌上的5大致癌帮凶要少吃

　　2022年4月15~21日
　　是第28个全国肿瘤防治宣传周
　　本次宣传周的主题
　　＂癌症防治早早行动＂
　　世界癌症研究基金会发布的
　　《食物、营养、身体活动和癌症的预防》
　　指出
　　不健康的饮食会增加许多癌症的发生风险
　　5种不良饮食是癌症＂帮凶＂
　　1.油炸、熏制食物
　　食物经高温反复煎炸或熏制后，特别是炸焦的食物，会产生大量致癌物。淀粉类食物，如薯条在120 的高温烹调下易产生丙烯酰胺、多环芳烃等致癌物。
　　明火或炭火炙烤的烤鱼、烤肉等中苯并芘的含量都很高，会诱发细胞突变，引发癌症。
　　食用油反复高温加热会使脂肪酸氧化、裂解、聚合产生更多的致癌物质。
　　2.腌制、加工肉类
　　国内外很多研究表明，大量食用腌制食物或加工肉类，如咸鱼、香肠、培根、腊肉等，会增加患胃癌风险。腌制食物中含有的亚硝酸盐进入人体后会变成亚硝酸胺，这是一种强致癌物，会增加胃、肠、胰腺等消化器官癌变的风险。此外，有些腌制食物属于高盐食物，可能会增加幽门螺杆菌感染的风险，诱发胃癌。
　　3.烫食、热饮
　　流行病学调查提示，食管癌、贲门癌、口腔癌等可能与喜欢吃烫食的习惯有关。一些地区长期吃烫的饮食，会导致消化道黏膜反复受损，可能引发慢性炎症，有可能导致癌症的发生。
　　研究发现，最适宜人体的进食温度是10 ~40 ，一般耐受的温度最高为50 ~60 。
　　4.霉烂变质食物
　　食物霉变后会产生很强的毒素，有可能造成食物中毒、致病或致癌。
　　黄曲霉毒素是黄曲霉菌的一种代谢产物，通常见于霉变的坚果类、谷物类及发酵食物中，稳定性极强，长期微量持续摄入含有黄曲霉毒素的食物，被认为是导致肝癌、胃癌、肠癌等疾病的重要原因。
　　5.酒精
　　除了会损伤肝脏，越来越多的证据表明，含酒精饮品会增加多种癌症的患病风险。其中，充分的证据提示，含酒精饮品是口腔癌、喉癌、食管癌(鳞状细胞癌)、肝癌、结直肠癌、乳腺癌的发病原因之一。
　　吃得对可以防癌
　　食物对癌症的影响是一把＂双刃剑＂，既可能是导致癌症发生的＂帮凶＂，又可能起到预防或延缓癌症发生与发展的作用。
　　要想靠饮食来抗癌，主要取决于饮食习惯、营养素摄入的多少、营养素之间是否平衡等。
　　遵循以下的健康饮食习惯
　　一定程度上可降低癌症的发病风险
　　1.食物多样化，粗细搭配，平衡膳食。
　　2.总能量摄入与身体活动要平衡。保持健康体重，BMI在18.5 24kg/m2。
　　3.膳食中脂肪提供的能量不超过总能量的30％，其中饱和脂肪酸不超过总能量的10％，尽量减少摄入肥肉、肉类食品和奶油，尽量不用椰子油和棕榈油。每日烹调油用量控制在20 30g。
　　4.减少反式脂肪酸的摄入，控制其不超过总能量的1％。少吃含有人造黄油的糕点、含有起酥油的饼干和油炸油煎食品。
　　5.摄入充足的多不饱和脂肪酸，适量使用植物油，每人每天25g，每周食用两次以上鱼类，每次150 200g。
　　6.适量选择富含油酸的茶油、玉米油、橄榄油等烹调用油。
　　7.膳食胆固醇摄入量不应超过300mg/d。限制富含胆固醇的动物性食物，如肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、蛋黄等。
　　8.每天食盐不超过6g，包括味精、酱菜、调味品中的食盐，提倡食用高钾低钠盐(肾功能不全者慎用)。
　　9.适当增加钾的摄入量，即每天钾摄入量为70 80mmol/L。每天摄入大量蔬菜水果获得钾盐。
　　10.足量摄入膳食纤维：每天摄入25 30g，从蔬菜水果和全谷类食物中获取。
　　11.增加身体活动：保证每天中等强度活动30分钟，每周5 7次。