这些食物吃起来不咸，居然也有超多盐！

　　都知道＂盐吃多了不好＂
　　健康成人每人每天吃盐不应该超过5克
　　——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后
　　平平一瓶盖的量
　　超过这个量
　　盐就算吃多了
　　摄入食盐过多会影响人体健康
　　引发以下疾病：
　　1.高血压
　　饮食过咸时，大量的钠离子进入血液循环，大量水分就会潴留在血管中，从而使血容量增加，加重心脏负担，血管壁受到的压力也随之增大，最终导致血压的升高。在血压增高的情况下，可以加重靶器官和组织的损伤，包括血管、心脏、肾脏和自主神经等。
　　2.胃癌
　　高浓度的氯化钠能直接破坏胃黏液屏障和延长胃排空时间，间接促进致癌物质进入胃黏膜上皮靶细胞，高盐还能直接损伤胃黏膜上皮，导致上皮再生性增殖。
　　3.骨质疏松
　　研究发现，高盐饮食能导致人体内骨骼中钙质的更多流失。女性易患骨质疏松、骨萎缩症多由于食盐过多所致。因此口味重的人，缺钙风险比一般的人高。此外，肥胖、代谢综合征和哮喘等疾病都与摄入食盐过多成正相关。
　　那么
　　做饭时控制盐量就可以了吗？
　　答案当然是：NO！
　　因为
　　盐，无处不在
　　像是酱油、腐乳、腊肠、
　　火腿、腌鱼、咸鸭蛋等
　　这些含盐量高的食物也要控制摄入
　　不仅仅是这样
　　很多不咸的食物里也是含有很多盐的！
　　警惕＂隐形盐＂
　　盐可比你想象的狡猾得多，食物加入了糖等其他调料，会把盐的咸味掩盖掉。
　　比如挂面、面包、油条、甜甜圈、饼干、地瓜干、蜜饯等，吃着并不觉得咸，可是含盐量可都不含糊。还有芹菜、茼蒿、海带和蛤蜊等食材，天然就含有很多的钠，即使烹饪的时候不加盐，其含有的钠都不少了。
　　所以
　　即使烧饭的时候少加盐
　　也不能保证每天摄入盐低于5克
　　还需要注意：
　　选购要留神，多看＂营养标签＂
　　我们国家规定包装食品每100克或者100毫升当中，钠含量小于120毫克的，生产企业就可以在标签上标注这个食品是低钠或者是低盐食品。所以，大家在选择食品前都要看一下营养成分标签，尽量选择含盐量比较低的食品。
　　比如，＂营养成分表＂钠含量超过30%NRV，说明这个食品含盐量高，就不建议多吃。
　　比如这款食物，每100g中钠含量为18%NRV，说明吃下100g该食物，钠的摄入量就达到了每天推荐摄入量的18%；如果吃下200g，钠的摄入量就达到了每天推荐摄入量的36%！
　　养成健康的生活方式
　　从每天控制用盐开始
　　你学会了吗？
　　部分图文来源：全民健康生活方式行动
　　腾讯医典、丁香医生