老人经常压腿拉筋，对骨骼健康到底是好是坏？骨科医生告知实情

　　想必大家都看到过老年人在室外进行体育锻炼。说到老年人的体育锻炼，可谓是＂种类繁多＂，他们总会自创出一些健身方法，比如用后背撞大树、用树枝给脖子做牵引等。
　　这些老人似乎对＂养生＂十分着迷，时常担心自己在养生的道路上落后于他人。部分老人笃信＂筋长一寸，寿长十年＂这一说法，经常进行压腿、拉筋动作。
　　在许多配备健身器材的空地上，经常会见到进行压腿拉筋的老人们。但这种运动究竟对老年人的健康是否有益？下面，我将为大家揭晓答案。
　　一、老年人经常压腿、拉筋真的对健康有益吗？
　　研究表明，人在压腿、拉筋的过程中，拉的并非是韧带，而是肌肉和肌腱。而老年人因年事已高，腿部肌肉早已出现退化，失去弹性，关节的灵活性也大大下降。为保持原有的肌肉弹性，许多老年人喜欢上了压腿伸筋这一伸展运动。
　　殊不知，过度压腿、拉筋对老年人的健康并无好处。这是因为，大多数老年人都患有一定程度的骨质疏松，同时腿部肌肉也会出现不同程度的退化。贸然进行压腿伸筋动作，非但不会起到锻炼效果，还会增加老人受伤的风险。
　　在压腿伸筋时，老年人极有可能会出现颈椎滑脱，严重者将出现神经损伤。所谓颈椎滑脱是指颈椎的解剖结构发生了改变，使得患者的颈椎变得不稳定，导致患者的颈椎脊髓或神经根产生损伤，患者常常表现为手脚麻木或手脚无力，严重者将瘫痪。
　　但是适当地进行伸筋运动是可以的，在感觉到有轻微的疼痛感应立即停止，切忌用力过度，防止受伤。建议老年人群体在运动之前咨询医生，让医生做出专业的评估，判断自己是否适合进行压腿伸筋运动。
　　不过，总的来说，适当地进行伸筋运动的好处也是很多的。下面，我将为大家揭秘。
　　有助于及早发现身上的疾病。当进行腿部伸筋时，若感觉到膝盖出现阵痛，僵硬，无法伸直的情况，说明腿部肌肉出现了萎缩，建议及时锻炼以恢复肌肉弹性。
　　缓解抽筋。在进行腿部伸筋时，抬高下肢可使血液向上肢流动，缓解老年人常出现的腰腿酸痛。另外，在伸筋的过程中扭动腰身，可以充分放松腰椎和颈椎，缓解疼痛，减轻痛苦。二、上了年纪仍要锻炼身体，医生：我更推荐这2项运动 ！
　　医生推荐：老年人要根据身体情况进行适度的有氧运动和力量运动（抗阻运动），切忌进行剧烈运动。
　　老年人的有氧运动可以是：每天散步半小时；条件允许的话可以每周游泳三次、进行骑行练习等。
　　老年人的抗阻运动可以是：深蹲、交替侧弓步、空中踩自行车等。
　　显然，老年人也是可以进行这两项运动的，那么这两项运动对老年人有何好处？下面，我为大家介绍两项研究。
　　2021年8月，ESC科学年会上发表了一篇最新的研究论文，6个月的运动有助于房颤患者维持正常心律，而房颤的心悸、呼吸急促和疲劳等症状也有所减轻。简而言之，有氧运动能防止房颤发作。
　　研究者选取了120名平均年龄在65岁左右的症状性房颤患者，包括阵发性房颤或持续性房颤患者。研究者将他们分为运动干预组和常规治疗组两组，进行了为期半年的试验。
　　运动干预组是指受试者进行受到监督的锻炼，在前三个月内每周锻炼一次，在后三个月内每周锻炼两次。另外他们制定了每周居家运动计划，目标是每周至少进行三个半小时的有氧运动。
　　所谓的＂受到监督的锻炼＂，是指受试者进行高强度的运动，以提高他们的心肺功能，而基于家庭的训练通常是患者选择的中等强度有氧运动，譬如步行、骑自行车、游泳等。
　　而对于常规治疗组，研究者只是给予了锻炼的建议，尚未进行强制干预，所有的患者都接受了常规房颤管理。房颤复发的定义是持续时间超过半分钟，接受消融干预或需要抗心律失常药物治疗的房颤发作。
　　数据显示，运动组的房颤复发率为60%，对照组的房颤发病率为80%。显然，前者的房颤复发率要远低于后者。因此，适当进行有氧运动的确可以降低房颤的发病风险。
　　那么，抗阻运动对老年人健康有什么好处呢？下面，我再为您介绍一项研究。
　　2022年5月，在美国心脏协会举办的2022年度流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上，发表了一项最新研究。该研究发现，相比于有氧运动，抗阻运动对睡眠的帮助要更大。
　　所谓抗阻运动，是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。譬如，俯卧撑、仰卧起坐、举重、哑铃、打沙袋、深蹲等。
　　研究者选取了386名受试者，这些受试者都是久坐不动的超重或肥胖参与者。这些受试者被分为对照组、有氧运动组、抗阻运动组以及有氧和抗阻运动结合组共四组。
　　在后三组的受试者中，每名受试者都要参加时长为一小时的训练，每周3次，其中有氧和抗阻运动结合组每次进行半小时的有氧运动和半小时的抗阻运动。这项试验进行了长达1年的时间。
　　在试验期间，研究人员对这些受试者的身体指标进行了专业的评估。包括睡眠持续时间、睡眠效率、睡眠潜伏期（入睡需要的时间）等。
　　之后，研究人员对采集到的各项数据进行了分析整理。很快他们发现，抗阻运动组受试者的平均睡眠时间增加了40分钟；有氧运动组增加了23分钟；有氧和抗阻运动结合组增加了约17分钟；而对照组仅增加15分钟。
　　因此，研究人员判断，适当进行抗阻运动，可以更好地提高睡眠质量。研究人员表示，尽管有氧运动和抗阻运动对整体健康都很重要，但该研究表明，当涉及睡眠方面，抗阻运动显然更胜一筹。三、生命在于运动！哥本哈根共识，经常活动的老年人有全方位优势
　　相比于没有运动习惯的老年人，经常活动的老年人，会有哪些优势？下面，我将为您揭秘。
　　身体功能和健康。同不活动的老年人相比，经常活动的老年人的身体机能和认知功能、运动能力、肌肉骨骼健康等指标均表现出了优势。
　　对于过去活动较少的老人，有研究表明，增加体力活动和运动训练可以改善多种生理机能。
　　另外，运动也可以用来提高身体机能，对于身体抱恙的人，还可以作为治疗疾病和康复治疗的辅助手段。
　　大脑健康和认知功能。研究表明，身体活动对老年人的认知功能和脑部健康十分有益。曾有人做过对照试验，实验组老人每周进行3小时的锻炼，而对照组则不进行锻炼，在几个月之后，研究者发现前者的大脑结构和功能都有明显改善，包括认知、感知和运动功能。