加班加到肝疼，不妨试试这样做

　　这个时代，不再是《大江大河》里面的那个时代了，大学毕业就能分配工作的年代。
　　肝帝也越来越多了，这个肝帝很可能就是大半夜不睡觉，又不充值，还要升级玩游戏刷装备的年轻人们。
　　现在越来越多的加班，总是熬夜，胖子也越来越多，有的人到肝疼才意识到。
　　其实食物与肝脏的关系很大，想要保护好肝脏，可以从日常的饮食习惯做起。
　　下面介绍如何从饮食开始呵护肝脏健康：
　　1、多喝水
　　多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢； 多喝水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除 ，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
　　2、多吃高纤维食品
　　多吃高纤维食品帮助便便通畅 。因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。所以 便秘会迫使肝脏负担加重 ，所以 保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务 ，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
　　3、十字花科蔬菜可护肝
　　含有各种植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚，能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。 多吃十字花科蔬菜，如花椰菜、卷心菜、白菜和白萝卜。
　　4、多吃低蛋白食物
　　肝功不好的人应多吃鱼肉、瘦肉、高蛋白植物（豆类）和脱脂奶 。红肉、全脂奶制品等，不健康的脂肪含量较高，少吃点。
　　5、多补充维生素C
　　维生素C直接参与肝脏代谢 ，促进肝糖原形成。增加体内维生素C浓度， 可以保护肝细胞及促进肝细胞再生 。腹水中维生素C的浓度与血液中相等，故在有腹水时应补充大量的维生素C。柠檬水喝起来。
　　6、多吃全谷物食物
　　肝脏受损时，肝脏储存备用糖分的功能受干扰，所以应多吃新鲜果蔬和全谷物食品。
　　7、多吃绿色食物
　　绿色食品指：花菜、芹菜等。这类食品水分含量高达90%-94%，而且热量较低，对于希望减肥的人，它既可填饱肚子，而又不会使人发胖。 中医专家推荐青色的橘子或柠檬 ，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。
　　8、多吃点海藻类
　　海带、紫菜等海藻类能帮助肝脏解毒 ，防止人体吸收镉等有毒重金属及其他环境毒素。加拿大麦吉尔大学研究发现，褐藻所含的化合物能减少骨骼对放射性粒子的吸收。
　　9、多点浆果
　　蓝莓、草莓等浆果 富含植物化学物质如花青素、多酚等，具有强效抗氧化作用，能 帮助肝脏保护人体细胞免受自由基和氧化应激反应的攻击。
　　10、多吃点葱
　　洋葱、大蒜、葱等富含硫化物的蔬菜，能促进肝脏生产谷胱甘肽，中和细胞中的自由基，起到 解毒抗衰老作用 。
　　11、多喝醋以味补肝
　　醋性和平，散瘀解毒，下气消食，入肝经。急性肝炎患者每次以15毫升醋，兑水服，每日3次。每次配合用维生素c200毫克、维生素b2片。连服2周即可。 吃面条的时候加点醋护肝 不易吃多的
　　12、少食动物肝脏
　　肝脏作为解毒器官，一些毒性物质也会在肝脏积累。另外肝脏内胆固醇含量很高，100克猪肝含胆固醇高达400毫克，大量摄入会增加肝脏负担，因此 肝病患者不宜多食动物肝脏 。
　　13、少吃高糖食物
　　这是因为 高糖可在肝内合成低密度脂类物质，使血中甘油三脂等脂类物质增多 ；体内甘油三酯增高能使血流减慢，血粘稠度增加，微血管中红细胞和血小板发生聚集和阻塞现象。另外，肝炎患者休息较多，体力活动少，高糖，高热量的饮食造成营养过剩，促使体内脂类物质增多而易发生高血脂与脂肪肝，从而加重肝炎病变，使之迁延不愈。
　　14、远离酒精
　　酒精的90%要在肝脏内代谢， 酒精可以使肝细胞的正常酶系统受到干扰破坏 ，所以直接损害肝细胞，使肝细胞坏死。患有急性肝炎或慢性活动期肝炎的病人，即使少量饮酒，也会使病情反复发生变化。
　　日常注意点
　　15、少食多餐
　　因代谢受影响，不少肝功不好的人，如丙肝患者，胃口不佳，或治疗时会恶心、呕吐等。建议少食多餐，既能减少不适，又能保证摄入足够的营养。肝功不好的人应少吃薯条等加工食品，少在外面下馆子，以便控制盐的摄入。
　　16、忌辛辣
　　辛辣食品易引起消化道生湿化热，湿热夹杂，肝胆气机失调，消化功能减弱。故肝功能不正常的人应避免食用辛辣食物。
　　17、供给适量的脂肪
　　有的病人患肝硬化后，害怕吃脂肪，其实脂肪不宜限制过严。因肝硬化时胰腺功能不全，胆盐分泌减少，淋巴管或肝门充血等原因有近半数的肝硬化患者出现脂肪痢，对脂肪吸收不良。当出现上述症状时，应控制脂肪量。但如果患者没有上述症状时，并能适应食物中的脂肪，为了增加热量，脂肪不易限制过严。若为胆汁性肝硬化采用低脂肪、低胆固醇膳食。
　　18、忌生冷
　　肝病患者本来正气不足，脾胃虚弱，生冷食物都会引起胃肠道不适，特别是肝硬化或肝腹水的患者，生冷食物往往会造成肠炎，蛋白随腹泻丢失出现腹水或腹水量增大，故肝病饮食禁忌食用生冷和不卫生食物，以免出现腹水或腹水量增大。