女性十二时辰健康养生指南

　　古人将一天划分为十二个时辰，每两个小时相当于一个时辰，每个时辰都会有不同的经络＂值班＂，因此养生也需因时而异。对于广大女性而言，想要健康美丽，自然也要了解这份藏在时间里的健康养生秘密。
　　丑时（1时—3时） 护肝养血需熟睡
　　肝经当令。此时是肝脏造血解毒时期，如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠。此时保证熟睡，才能养肝血。
　　寅时（3时—5时） 深睡养肺最得宜
　　肺经当令。这个时候是阳气的开端，人由静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。如果老年人早晨万一睡不着，可在床上闭起眼睛做做深呼吸，或按摩按摩膻中、鸠尾两穴。另外凌晨4时也是气喘、心血管病、高血压意外等多发的时间段，被称为危险4点钟，所以4点钟时，要卧床好好休息。
　　卯时（5时—7时） 排便通畅皮肤好
　　大肠经当令。这个时候的我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。平时要养成早上排便的习惯。肺气足，则肠内津液足，大便就通畅，反之则便秘。减少便秘的运动方法有活动四肢、打太极拳、叩齿、提肛、摩面等。同时可按摩太渊、鱼际、少商、合谷、手五里等穴位，促进大便通畅。
　　辰时（7时—9时） 早饭吃多更吃好
　　胃经当令。这时候天地阳气最旺，也是最容易消化的时候，正是吃早饭的好时机。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。还可以按摩胃经穴，不但能治胃痛而且可治膝关节以及下脚的关节疼痛等。
　　巳时（9时—11时） 劳逸结合养脾胃
　　脾经当令。脾主运化，早上吃的饭在这个时候开始运化。此时可从事脑力或体力活动，但应注意劳逸结合。脾运化需要适当运动和阳光，所以每天上午到室外走走晒晒太阳，对调养脾胃非常有益。
　　午时（11时—13时） 小憩一下养精神
　　心经当令。子午二时是天地气机的转运点，人体也要适应这两个时辰（子午）的转折，子午线又是南北极两条主线的转运站，宇宙间的阴阳变化，均由这里生发。因为午时心经旺，有利于全身血液循环。午时阳极一阴生，所以午时是升阴阶段，午时憩睡半小时，醒后适当活动，借以调理精气神，是再好不过的养生之道。
　　未时（13时—15时） 心慌胸闷心病防
　　小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。每天下午两点钟就会出现胸闷心慌的话要注意心脏疾病。
　　申时（15时—17时） 朝习夕复多上进
　　膀胱经当令。此时的记忆力和判断力都很活跃，是最好的学习时机，又是饮水的最佳时间，可以争取在这时适当多喝水。
　　酉时（17时—19时） 少咸少饱养好肾
　　肾经当令。肾主藏精，精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。肾虚者在这时饮用补肾的汤药，特别奏效。建议在19时前进完食，晚饭宜吃八分饱，菜宜清淡一点，肾最怕高盐的咸食。之后可以散散步、看看电视、泡泡脚，按摩百会、迎香、曲池、劳宫、足三里、太冲、涌泉等穴位。
　　戌时（19时—21时） 静心养气右卧眠
　　心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。睡前应静心养气，并用冷水洗洗脸，温水刷刷牙，热水泡泡脚，然后安静上床，右侧卧位入睡最好。
　　亥时（21时—23时） 身心通泰睡养元
　　三焦经当令。三焦是六腑中最大的腑（也叫孤腑），有通行元气、疏通水道的作用。因此，亥时应保持心境平和，不生气，不狂喜，不大悲，更不可在此时吵架怄气，要排除杂念，注意保暖，安睡以养元气。
　　子时（23时—次日1时） 睡个健康美容觉
　　胆经当令。睡个子午美容觉，对于女性保养容颜而言至关重要。通过睡眠能很好地养蓄人体的阳气，子时前入睡最养胆。早起早睡，充足优质睡眠，不经常熬夜，使胆经功能正常。子时阳气升发，子时前睡觉能很好地把阳气养起来，阳气旺、气血足、寿命长。
　　（本文作者系北京中医药大学东直门医院妇科副主任医师）
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