远离癌症，科学防癌，20个防癌小细节

　　很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系，比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌症的发病风险。
　　1. 必须彻底戒烟。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。
　　2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。
　　3. 保持正常体重，避免超重和肥胖。建议将体重控制在健康范围内的最低值。
　　4. 坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟以上运动。
　　5. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，睡眠不要开灯。
　　6. 要均衡饮食，不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括油炸类食品。
　　7. 多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化，每天最好吃五种以上不同的蔬菜水果。膳食纤维摄入不足，会增加肠癌风险。
　　8. 肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。
　　9. 饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不能吃得过饱。
　　10. 不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。
　　11. 不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。
　　12. 避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。
　　13. 尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。
　　14. 避免过劳。注意休息，劳逸结合。
　　15. 定时排便。养成定时大便的习惯，不要憋小便。
　　16. 避免多个性伴侣。勿滥性，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。
　　17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护措施。
　　18. 避免日光照射过度。晒太阳要适度，过犹不及。
　　19. 远离焦虑。学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。
　　20. 接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。