四月底，中国居民膳食指南（2022）发布了，在原来版的基础上进行了部分修改，强调了膳食模式、饮食卫生、三餐规律、饮水和食品选购、烹饪的实践能力。下面，就一起来看看，指南中的内容，大家日常实践中能做到吗？
　　准则一食物多样，合理搭配
　　坚持谷物为主的平衡膳食模式
　　每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物
　　平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配
　　每天摄入谷类食物200300g，其中包含全谷物和杂豆类50150g，薯类50100g
　　准则二吃动平衡，健康体重
　　坚持日常身体活动，每天6000步
　　减少久坐，每一小时起来动一动
　　准则三多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
　　每天蔬菜摄入不少于300g，且深色蔬菜占一半
　　每天水果摄入不少于200350g，但果汁不能代替鲜果
　　每天摄入300ml以上液体奶或奶制品
　　经常吃全谷物、大豆制品，适当吃一些坚果
　　准则四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
　　每天摄入总量平均在120200g
　　少吃点深加工肉制品
　　优先选择排序：鱼鲜肉熏腌肉
　　准则五少盐少油，控糖限酒
　　清淡饮食，成年人每天摄入食盐不超过5g；糖不超过50g
　　成年人一天饮酒的酒精量不超过15g
　　准则六规律进餐，足量饮水
　　一日三餐，定时定量
　　不暴饮暴食，不偏食挑食，不过度节食
　　成年人低身体活动下，一天保证饮水15001700ml，推荐白水或茶水

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