早上十分钟，躺着做保健操，养生保健

　　1. 双手对搓1 分钟
　　早上醒来后，将两只手快速对搓1分钟约300次，以此来刺激手掌穴位。这个方法可以帮助疏通身体六经，强化内脏，对肩颈痛、眼睛疲劳有很好的改善作用。
　　2. 手指磨头1 分钟
　　将手放置在额头，然后由前额慢慢往后按摩，一直磨到后脑勺，每秒2 4次。这种按摩头部的方式可以促进脑部血液的回流，疏通血脉，让人神清气爽。长期坚持，不仅能改善睡眠、缓解神经衰弱、增强记忆力，还能使发根得到充分营养，令头发黑亮。
　　3. 伸屈四肢1 分钟
　　躺在床上，双手在胸前握拳，然后抬起左脚，同时将双手和左脚向前伸展；再以同样的方式，换下右脚。这样伸屈运动可以帮助身体苏醒，加速血液流通，给心脏供给足够的血液和氧气，有效预防心血管疾病。
　　4. 蹬摩脚心1 分钟
　　取仰卧或坐位，两个脚心相对，然后用一只脚的脚跟蹬摩另一只脚的脚心，两只脚交替做。这样蹬脚心可以帮助肾脏的虚火下降，促进肾脏血脉流通，能清肝明目，对于缓解神经衰弱、
　　失眠、耳鸣等有辅助疗效。
　　5. 轻摩耳轮1 分钟
　　双手轻揉耳轮，从耳廓上方一直按摩到耳垂，直至耳朵发热。这样按摩耳廓，可以疏通经络、聪耳目，对耳鸣、头晕、目眩、健忘等有防治功效。餐后的最佳养生方法
　　6. 转动眼睛1 分钟
　　眼球分别沿着顺时针、逆时针方向转动1分钟约30次。这样可以提神醒目，有效预防眼部疾病。
　　7. 拇指揉鼻1 分钟
　　将双手大拇指放置在鼻翼两侧，然后上下循环按压两侧1分钟约50次。长期坚持，可以有效预防鼻炎，对于感冒、上呼吸道感染、支气管炎等均有防治效果。
　　8. 搓胸揉腹1分钟
　　平卧在床上用双手掌根部，依次从上至下、从外至内搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果，再将双手掌心交替，顺时针方向轻摩肚脐周围各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可帮助消化，安神利气，利大小便。
　　9. 收腹提肛1分钟
　　收腹， 慢慢呼气， 同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作。同样，尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
　　10. 左右翻身1分钟
　　在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动， 可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，协调肌能，长期坚持能够增强肌肉力量。