WildFieldHealth怎么做才能避免运动伤痛？

　　运动使人健康，
　　受伤了可就一夜回到解放前了！
　　——目录——
　　一、膝盖疼！
　　二、关于DOMS
　　一、膝盖疼！
　　膝盖是人体最大的承重关节，
　　正常人的膝关节平均可承重35公斤。
　　承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，
　　肌腱也容易受伤，膝关节也会较快退化！
　　而体重和不同的运动形式，
　　是决定我们负荷膝盖承受的重要因素。
　　因此，要在运动时防止膝盖受伤，
　　除了控制好体重，
　　根据不同的运动形式采取适当的【运动方法】和【保护措施】，
　　是非常非常重要的哦！
　　【护膝小贴士】
　　正确的装备
　　1、鞋底柔软的平底运动鞋，同时有好的支撑性、包裹性
　　2、佩戴必备的护膝
　　3、尽量精简装备，减轻身体负重
　　运动前
　　1、用双手手指揉搓膝盖下边缘
　　2、剧烈运动前热身：全屈膝运动、蛙跳、弓步和高抬腿等
　　运动时
　　1、在做起跳下落、急转动作等时要特别注意
　　2、尽量多使用腿部肌肉 , 少使用膝盖承重
　　3、要有弹性、轻巧，足部应该是外侧和前掌着地
　　4、要及时休息，进行一些拉伸运动
　　二、关于DOMS（延迟性肌肉酸痛）
　　DOMS是指机体从事大运动量，或运动强度突然增加后，
　　一段时间内出现的肌肉酸痛现象，
　　是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳。
　　DOMS在安静状态时不产生自发的慢性疼痛，
　　只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械刺激时，
　　才会诱发产生疼痛的感觉。
　　简单来说，就是在按压肌肉的时候才会产生疼痛，
　　因此DOMS又称为触压疼。
　　DOMS一般出现在运动后12～24h，
　　24～48h达高峰，3-7天可自行缓解并消失；
　　极个别严重者可能在一周后还会有疼痛感。
　　当我们进行一种平时没接触过的新运动项目时，经常会发生DOMS！！
　　发生DOMS时，不要立刻停止运动，
　　因为长时间静坐血液无法正常流通循环，反而可能使情况更加严重。
　　因此，对于发生DOMS的小伙伴们看过来哦！
　　【DOMS小建议】
　　1、进行拉伸运动
　　如瑜珈、普拉提等，这些运动可以让肌肉充分舒展，
　　又不会太过于刺激肌肉，对于延迟性肌肉酸痛的缓解与恢复很有效。
　　2、泡个舒舒服服的热水澡
　　泡个热水澡，可以加速人体血液循环，
　　加快新陈代谢以及缓解肌肉酸痛。
　　3、给肌肉来个＂马杀鸡＂
　　可以用专业的按摩棒，或者直接用灵巧的双手，
　　对肌肉进行按摩，使肌肉放松。
　　4.、吃好喝好睡得好
　　要保证充足的蛋白质、碳水化合物、微量元素等营养素的摄入，
　　不要喝酒，并且保证充足睡眠，让机体得以有时间自我修复。
　　总之，运动的时候一定要小心！！
　　运动第二，安全第一！