免疫力低的10种人，有你吗？

　　免疫力低的10种人，有你吗？
　　第一种：不吃早餐
　　研究表明，不吃早餐的人更易患感冒或流感。因为不吃早餐易引起机体代谢紊乱。如果长期不吃早餐就工作，人体为获得能量，就会动用甲状腺、脑垂体等腺体分泌激素，造成甲状腺长期处于＂负荷状态＂，机体也处于负平衡之中，久而久之，免疫力也会随之下降。
　　建议早餐不仅要吃，而且要吃好，摄入的能量应占到全天总能量的30%~40%才行。
　　第二种：饥一顿饱一顿
　　人体肠道免疫功能受昼夜节律影响，按时吃饭，身体就知道什么时候激活肠道免疫系统，什么时候让它们休息，能增强免疫功能。
　　如果饮食不规律，肠道免疫系统也会无所适从，该活跃时不活跃，该休息时过度紧张，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会随之降低。
　　建议三餐分配要合理，吃饭定时定量。
　　第三种：挑食偏食
　　没有一种食物可以提供人体所需要的全部营养素，因此挑食偏食易导致营养不良。
　　当我们遇到病毒细菌时，身体需要紧急动员各种资源，给免疫系统加强能量和营养供应，储备各种战略物资。
　　如果身体处于入不敷出的营养状况，打起仗来没有后勤保障，战略物资都不够，很难战胜病毒和病菌。
　　建议饮食要注意食物多样化，才能获取均衡营养。
　　第四种：喝水不足
　　充足的水分能使鼻腔和口腔黏膜保持湿润，还能抵御病毒、帮助身体排除毒素和废物，让免疫系统能更好地抵抗外物感染。
　　建议成人每天应该至少喝1.5~1.7升水，不要等到口渴才去喝水哦~
　　第五种：吃盐太多
　　吃盐过多会扰乱内环境免疫功能，降低体内免疫细胞的杀菌能力，并减少免疫细胞的数量，从而降低全身免疫功能。
　　建议大家在日常饮食中一定要注意少盐。
　　第六种：运动量少
　　运动量太少不但降低心肺功能及血液循环速度，也会降低免疫力。
　　建议在身体基础状况正常的情况下，保证每周五天，每次30 60分钟中等强度的运动量即可。
　　第七种：缺少睡眠
　　睡眠参与免疫系统的调节，睡眠受影响，机体内分泌失调，免疫系统平衡被打破，导致免疫防御功能降低。
　　建议大家尽量保证每晚8小时不间断睡眠哦。
　　第八种：压力过大
　　长期持续的压力，会导致免疫系统抗击疾病的能力下降，极端的压力会导致多种免疫细胞减少、活力降低。
　　建议通过冥想、运动、读书等活动，让内心放松下来，减轻心理压力。
　　第九种：吸烟饮酒
　　被动吸烟与主动吸烟一样有害健康，都会在一定程度上降低免疫力。
　　过度饮酒也会降低免疫力，同时酒精还会损伤胃黏膜，影响机体消化功能。
　　建议不仅不应该吸烟，更要远离二手烟，如特殊情况需饮酒，男性每天酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
　　第十种：不常晒太阳
　　常晒太阳有助于降低流感病毒，及其他常见呼吸道疾病的危害，且保持体内高水平维生素D，能促进机体钙的吸收。
　　建议天气晴好时，于上午10点前和下午4点后晒太阳，每次晒太阳的时间不宜超过半小时。
　　健康是每一个人的责任，拥有健康才能拥有一切！