总是失眠多梦半夜醒来怎么办？

　　其实对于很多人来说，失眠最大的原因来自于睡眠混乱，电子产品的大量使用，躺在床上只不过是换个地方刷手机，当然这只是针对大部分年轻群体来说。
　　失眠的主要原因包括：
　　重大生活事件相关的压力，例如失业或变动、亲人去世、离婚或搬家；
　　您周围的事物，例如噪音、光线或温度；
　　睡眠时间表的变化，例如 时差、工作换班或其他睡眠问题时养成的坏习惯。
　　失眠的次要原因包括：
　　心理健康 问题，如 抑郁 和 焦虑；
　　治疗感冒、 过敏、抑郁、 高血压和哮喘的药物；
　　夜间疼痛或不适；
　　咖啡因、 烟草或酒精的使用，以及非法药物的使用。
　　其他睡眠障碍，如 睡眠呼吸暂停；
　　长期失眠极易造成精神健康问题。失眠造成白天嗜睡、疲劳、脾气暴躁、注意力或记忆力问题会对学习工作造成消极影响。
　　失眠一般不需要治疗。不要随意食用药物来治疗失眠，它们可能有副作用，而且随着时间的推移，它们的效果往往不太好。
　　良好的睡眠习惯，可以帮助您战胜失眠。药康付在这里推荐一些轻易入睡的意见给到被失眠困扰的各位：
　　1.每晚在同一时间入睡，每天早上在同一时间起床。
　　2.尽量不要在白天长时间睡眠，因为它们可能会让你在晚上不那么困。
　　3.睡前不要使用手机或电子书。它们的光会使人更难入睡。
　　4.避免在一天晚些时候摄入咖啡因、尼古丁和酒精。咖啡因和尼古丁是兴奋剂，可以防止你入睡。
　　5.酒精会使您在半夜醒来并损害您的睡眠质量。
　　6.经常锻炼。尽量不要在接近就寝时间锻炼，因为这可能会使您难以入睡。专家建议至少在睡前 3 到 4 小时锻炼。
　　7.不要在一天晚些时候吃多餐。但是睡前吃点小吃可以帮助您入睡。
　　8.让您的卧室舒适：黑暗、安静，不要太热或太冷。如果光线有问题，请使用睡眠面膜。要掩盖声音，请尝试使用耳塞、风扇或白噪声机器。
　　9.按照惯例在睡前放松。看书，听音乐，或者洗个澡。
　　如果您无法入睡并且没有困倦，请起床做一些平静的事情，例如阅读直到您感到困倦为止。
　　如果您倾向于清醒地躺着并担心事情，请在睡觉前列一份待办事项清单。这可能会帮助你把你的担忧放在一边。
　　除了失眠外，很多人同样被半夜醒来困扰，那么是什么原因导致半夜醒来呢？
　　大多数人在夜间醒来一两次。这可能发生的原因包括在一天晚些时候喝咖啡因或酒精、睡眠环境不佳、睡眠障碍或其他健康状况。
　　当无法快速入睡时，就无法获得足够的优质睡眠来保持精力充沛和健康。
　　一般来说，成年人每晚需要大约 7 到 9 个小时的睡眠才能获得充足休息。当你做梦时，这分为轻度、深度和快速眼动睡眠阶段。您每晚都会在这些阶段循环数次。您的大部分深度睡眠发生在深夜。临近早晨，您主要处于快速眼动睡眠状态，睡眠时间较轻，此时更容易被某些事物唤醒。
　　其他心理健康问题也会导致睡眠问题，包括：焦虑症，如创伤后应激障碍；情感障碍；抑郁症；精神分裂症；
　　另外你的睡眠习惯同样会影响你的睡眠质量，你做的一些事情可能会让你晚上睡不好。包括你的睡眠时间，以及睡前使用电子产品，手机和电脑发出的光可以唤醒你的大脑。另外睡前喝一杯可能会让您很快入睡，但随着酒精的消退，您会在夜间醒来。
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