十叟长寿歌
《十叟长寿歌》是由十位高寿老者自述的养生之道,是流传在民间的养生保健格言,深受百姓的青睐。
《十叟长寿歌》道:"一叟捋须曰,我勿湎旨酒;二叟笑莞尔,饭后百步走;三叟颔首频,淡泊甘蔬糗;四叟拄木杖,安步当车久;五叟整衣袖,勤劳自动手;六叟运阴阳,太极日月走;七叟摩巨鼻,空气通窗牖;八叟抚赤颊,沐日令颜黝;九叟理短鬓,早起亦早休;十叟轩双眉,坦坦无忧愁。"
《十叟养生歌》分别从饮食、起居、运动、心理等诸方面概述了十位老人各自的养生经验。
一是饮食方面:老者告诫人们不要沉湎于烟酒之中,不求至精至细之食。嗜酒会导致肝脏与胃的损害,严重者可致肝硬化和消化系统溃疡;过食膏粱肥厚,会引起高血糖、高脂血症和动脉硬化。粗茶淡饭,既能保证多种营养的吸收,又不至于影响脏腑的功能。
二是起居方面:要勤开窗,以保证居室内的空气新鲜与充足;自己身边的事自己来做,如穿衣、做饭、担水、劈柴等,这对保持机体健康有利;同时也使生活充实,不至于无所事事,空度时光。另外,早起早睡历来是养生家所提倡的一条原则,它有利于新陈代谢。大脑得到充分的休息,才能保证正常工作,使机体得到更好的恢复和调整。
三是运动方面:坚持饭后百步走,有利于食物消化,不使脂肪堆积,但要因人而异;气功可以使各个组织器官得到一定的刺激和按摩,防止器官老化;长年行走、以步代车是当前世界最为流行的健身方法;进行日光浴健身,可以促进血液循环,刺激机体的造血功能,促进机体对钙、磷的吸收。紫外线还可以使人体皮肤获得健康的黝黑色,从而使皮肤表皮增厚,增强其抵抗力;其强大的杀菌能力,使病菌在阳光直射下几十分钟即告死亡。
四是心理方面:要善于调整自己的心情,真正做到淡泊名利,宁静致远。古人说:"君子坦荡荡,小人长戚戚。"过度的忧愁伤感有害于身心健康。因此,古代养生学家告诫人们,面对生活,要乐观开朗,豁达大度,善待人生,善待他人。只有生活在和睦环境中的人才能健康长寿。
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