拒绝繁琐，省中医养生只需三步，这才是正确的养生方式

　　养生，根本没那么复杂！只要做好这三步：吃好喝好、睡好、动一动。
　　但是，最怕的是三分钟热度：白天保温杯泡枸杞，晚上烧烤啤酒+熬夜。养了个寂寞。
　　栏目特约知名养生专家、广东省中医院杨志敏副院长：
　　怎么才能吃好喝好：
　　1吃什么： 吃早餐、午餐、晚餐；吃谷薯、果蔬、红肉白肉、蛋、奶、大豆坚果；
　　2吃多少： 低油低盐低糖，油不超过30g、盐不超过6g、糖不超过50g；每天喝1500~2000ml水，提倡白开水/茶水；蔬菜300~500g；新鲜水果200g；牛奶/豆奶300~500g；
　　3怎么吃： 按时吃，早餐9点前，午餐1点前，晚餐19点前；多样吃，平均每天摄入12种以上食物；
　　4根据体质吃 ，中医有 平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质 九大体质，根据自身体质状况来选择膳食和茶饮，是最佳的养生调理方式。
　　举个例子：很多养生人喜欢泡菊花茶，虽然菊茶具有很高的药用价值，但并不是一切人、任何时候都适合喝菊花茶，其中体质虚寒者、脾胃虚寒者、身体过敏者都不宜喝。
　　如果不清楚自己是什么体质， 广东省中医院的＂望舌问膳＂小程序 可以帮助用户测一测体质，1分钟就能知晓体质状况，也会根据你的体质来推荐养生膳食、茶饮等。
　　怎么才能睡好
　　其实在饮食方面有调整，睡眠质量自然会有很好的改善。
　　熬夜是万恶之源
　　晚上不熬夜，白天不睡多。如果你有熬夜的习惯，请一步步来改善，首先是保证晚上12点前睡觉，保持3天，然后11点40分前..11点30分前，作为成年人来讲， 能在11点前睡觉，就是非常养生的习惯了。
　　怎么做： 最最最有效的方法，睡前一个小时不玩电子产品（很多人都做不到），那么这一个小时干嘛呢，可以看看纸质书，或者想想自己今天干了什么，明天准备干什么，或者在这段时间整理下房间、客厅等等。所做的一切，目的就是让自己放松。 动一动
　　养生≠健身，养生人群提倡慢运动，包括散步、太极、瑜伽、登山等等，一定要注意避免久坐，久坐对身体、脊椎危害极大。
　　当然如果有想健身，可以做些简单的动作，比如 深蹲、 俯卧撑、仰卧起坐、慢跑等，长期坚持可以有效提高身体素质。
　　当然还有更养生的方式，那就是穴位按摩、刮痧等等。
　　想要有针对性地养生调理，可以用省中医的 【望舌问膳】 小程序，教你如何从饮食、运动、按摩一步步调理。