痛风讲堂假期也要运动，尤其是大吃大喝之后

　　【导读】愉快的春节假期就要过完了，你是不是吃胖了一圈呢？大吃大喝之后，让我们一起运动打卡吧~
　　2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现：全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。在中国，运动预防了18.3%的死亡，相当于避免了101.65万40~74岁人群死亡。对于痛风患者来说，适宜的运动配合药物治疗，对于患者改善和缓解病情，防治合并疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等都有很大帮助。
　　痛风患者运动的益处
　　1  运动可以帮助痛风患者减轻体重
　　在痛风患者中体重超标者并不少见，痛风患者因饮食、久坐或其他代谢性疾病的影响导致体重增加，而且增加的绝大部分是脂肪，尤其对中老年人而言，脂肪更易在腹部堆积，产生向心性肥胖，而肥胖又是痛风的危险因子之一。
　　大量的运动科学研究表明，有氧运动可以明显的控制体重，减少体内脂肪的含量。适度的运动不仅可以通过消耗过剩的热量，改善心肺功能，还可以增加体内肌肉的含量，降低脂肪所占比重，使痛风患者的身体成分得到极大改善，降低心血管疾病的发生率。
　　2  运动可以改善痛风患者心肺耐力
　　心肺耐力是人长时间进行有氧工作的能力，如果心肺耐力低下，发生心血管疾病的危险性就会增加，而提高心肺耐力则可改善人们的生活质量，提高从事体力活动的能力，降低由于静坐少动的生活方式所造成的患心血管疾病和代谢性疾病的概率。
　　痛风患者由于对病情反复加重的恐惧，而选择远离运动，导致心肺耐力水平下降。有规律的有氧运动可以显著提高痛风患者心肺耐力，主要表现为：通过对心血管中枢的调节作用减少心肌耗氧量，对调节呼吸功能增加氧气的摄入量；降低同等负荷运动过程中和安静时的心率和血压。
　　3  运动有助于改善痛风患者的运动障碍
　　很多患者对运动存在误区，对关节疼痛有强烈的畏惧心理，认为运动会加重关节疼痛，觉得不运动才是最安全的。由于活动减少，或可出现关节活动度下降，限制患者的运动能力，长期不运动严重者会导致肌肉萎缩、骨质疏松，容易骨折，影响生活质量。
　　软组织反复多次或持续一定时间的运动，关节周围软组织就会产生较多的塑性展长，恢复或改善软组织的弹性，同时也改善了关节活动度和功能，使关节软组织更加健康，关节可以保持润滑和灵活，缓解关节和肌肉的疼痛，防止关节挛缩及肌肉失用性萎缩。适度运动还能促进全身血液循环，同时血液循环加速，血液中的血尿酸在器官组织的停留时间缩短，减少了尿酸盐在骨关节及周围组织沉积的概率，阻碍了高尿酸向痛风转化的进程，有助于痛风的康复。
　　4  运动是患者配合医生诊疗的最佳手段
　　医生通常会要求痛风患者在可能的情况下尽量进行一些适宜的运动，这对于提高药物的疗效是十分有益的，特别是痛风缓解期的患者，通过适宜的运动治疗可以做到用最少的药物维持血尿酸在理想水平，既减少了药物的副作用，又节约了治疗费用是一举两得的事情。
　　痛风患者运动原则
　　01/适度原则： 痛风患者运动要适宜，时间不可过长，运动量不可过大。运动时间以每日20~30分钟为宜或一周累计时间90~150分钟；运动强度以微微出汗为宜。
　　02/有氧原则： 痛风患者要进行有氧运动，尽量避免无氧运动。无氧运动容易产生乳酸，增加痛风发作的风险。
　　03/热身原则： 痛风患者在运动前要做好充分的拉伸运动，将关节活动开，避免运动损伤。
　　痛风患者运动方式
　　下表中给出了不同年龄阶段痛风患者的运动方式建议，患者可以根据自己的喜好或习惯加以调整。