随着动物性食物(尤其是红肉)摄入过多与慢性病相关的观念越来越深入人心，有些人便对肉类避而远之。
　　实际上，有些动物性食品的饱和脂肪酸和胆固醇含量较高，过量食用确实容易增加血脂异常、肥胖、心血管疾 病等的发生风险；但鱼、禽、蛋和瘦肉等动物性食物可以提供人体所需要的优质蛋白质、维生素 A、B族维生素等，需要适量摄入。
　　食盐、烹调油和动物脂肪摄入过多，确实不利于健 康；但若饮食过于清淡，只吃蔬菜、水果、白粥等，完全摒弃鸡鸭鱼肉、蛋、奶，则会造成脂肪和优质蛋白质摄入不足。
　　此外，中医认为，饮食太过清淡，则气血生 化的来源不足，会造成元气不充，导致食欲下降，影响 营养素的正常补充。
　　注意这几点，＂慧＂减肉、油、盐
　　首先，在选择动物性食物时，应首选鱼、禽、蛋类。鱼类含有较多不饱和脂肪酸，蛋类各种营养成分齐全。
　　吃畜肉应选择瘦肉。食用烟熏和腌制肉类会增加肿瘤的发生风险，应尽量避免。
　　成人动物性食物的摄入量宜控制在每周水产类 280 ~ 525 克，畜禽肉 280 ~ 525 克，蛋类 280 ~ 350 克。
　　其次，成人每天摄入食盐应不超过 5 克，烹调油不超过 30 克。烹调时，选择新鲜食材，以其天然风味激发食欲，就不需要加入过多调味品增加滋味。
　　改良烹饪方法也能在满足口感的基础上减少油、盐用量。比如 :
　　放少许醋，可增加鲜香味；使用葱、姜、蒜等天然调味料；
　　待快出锅时再加盐，既可以保持咸度，又可以减少食盐用量；
　　使用低钠盐；
　　避免用咸菜等腌制食品做配料，或用其做配料前先用水冲洗或浸泡，以减少含盐量；
　　鸡精、味精含钠量较高，须酌量添加；
　　此外，使用定量盐勺、带刻度油壶等工具，也有助于控制食盐、油等调味品用量。
　　第三，在选择预包装食品时，应注意阅读营养标签，选择脂肪含量、钠含量相对较低的产品。
　　一些加工食品虽然吃起来没有咸味，但在加工过程中添加了食盐，如挂面、面包、饼干等，应特别注意控制食用量。
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　　编辑 | 马博士健康团 冯琦
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特定部位的养生保健之口腔保健口腔是人类进食发音和呼吸的器官，也是身体健康的一道重要防线。古云百病养生，莫先口齿。重视口腔卫生，75的口腔和牙疾患能得到有效控制。世界卫生组织与国际牙科联盟提出到2000年人人享健康日历4。12湿气重，怎么办？湿气重，怎么办？第一，坚持锻炼。人们常说湿气重，其实湿气有上中下三焦之不同，但无论湿气处于哪焦，坚持锻炼，使阳气来复，即可祛湿。这也就是中医所说的正气存内，邪不可干。第二，管控饮食俗话说一个榴莲顶3只鸡？医生不管好坏，5类人要少碰榴莲被称为水果之王，有着极高的营养价值和强大的食用功效一只榴莲三只鸡榴莲营养极为丰富，含有蛋白质糖类多种维生素膳食纤维脂肪叶酸氨基酸和矿物质，有强身健体滋阴补阳之功效。根据现代科学我们每天都在喝水，却不一定喝对了水水是生命的泉源，生命的起源来自于水。科技早已证明地球上所有生物体几乎全由海洋演化而来。人类生命的三大要素阳光空气水，阳光和空气，我们能改变得很少。但是对于水，我们可以主动地改变它利入夏后，建议多吃这种紫色食物，蛋白质是大米的6倍，越吃越年轻都知道紫菜好，但它到底是好在哪里呢？下面我们就一起来看看吧！每100克紫菜中就含有蛋白质38。2克，是各种海藻类食品的榜首。而脂肪的含量却非常的低，大约是为0。2，是非常好的低卡低怕长痘还可以喝什么奶？实在怕长痘可以选择无糖酸奶，因为酸奶在发酵过程中破坏了大约75的IGF1，但是要记住，只有没有添加剂且无糖的纯酸奶才没有致痘风险哦！此外，还可以用植物奶来代替。除了常见的豆奶，还包冬至节气这样吃，帮你赶跑疾病，身体更强壮民间常言春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。冬季是各类根茎类食物大量上市的时节，那么，冬至有哪些根值得吃呢？白萝卜冬季气候很燥，每个人的火气都很大情绪也容易激动。尤其是老人的血管很脆弱得了脂肪肝还能吃什么？这9种食物对肝脏有好处现在的生活越来越好，人们饭桌上的菜肴越来越丰富，经常大鱼大肉很容易患上脂肪肝。再加上暴饮暴食生活作息不规律缺乏运动肥胖等原因，导致患上了脂肪肝的人也越来越多。图片来源于网络说到脂肪小小暖艾健康大课堂长期用冷水有多伤身体？无法避免该怎样缓解早上洗脸用冷水好还是热水好？这个问题没有标准答案，因为冷水洗脸可以收缩毛孔，控制皮肤出油和黑头粉刺，热水洗脸则可以打开毛孔，深层清洁污垢，因此选择冷水还是热水只需要根据自己目前的皮肠道推粪机发现了，香蕉不在列，若你爱吃，排便可能会通畅导语生活水平的提高，人们的生活质量得到了改善，现在人们的生活越来越好，出现在餐桌上的食物多样化，但是不良的饮食习惯会导致身体出现困扰，例如便秘。健康科普行排便是正常不过的生理现象，早晨起床喝杯淡盐水能够清宿便排肠毒？在生活中，很多人都对早上起床后空腹喝一杯淡盐水对身体有益的事情深信不疑，并且大家都认为早起后喝一杯淡盐水有助于排毒还能消除便秘。说起淡盐水，日常饮用的确对身体是有好处的。淡盐水中的