GI（血糖生成指数），是指摄入含有100克碳水的某食物2小时后身体血糖上升水平和摄入含有100克葡萄糖2小时后身体血糖上升水平的比值差，乘以100，取整数。该数 70为高，在56-69为中， 55为低。
　　日常饮食中，高GI食物会导致餐后血糖升高，增加胰岛素分泌，从而使身体更容易囤积脂肪。而低GI食物可以保证血糖平稳，保持胰岛素的稳定分泌，也更不容易饿。当然，运动后的胰岛素分泌会优先用于促进肌肉的合成，不会囤积脂肪，所以运动过后还是可以吃一些高GI食物的。
　　接下来，借鉴一些专业书本上的高、中、低GI的一些食物类别分享给大家：
　　高G I食物（G I值 70）
　　主食类：白米、炒饭、烩饭、法国面包、贝果、乌冬面、拉面
　　蔬菜类：马铃薯、山药、胡萝卜
　　鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚
　　水果类：草莓酱
　　点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼馍等中式糕点
　　中G I食物（G I值40~70）
　　主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条
　　蔬菜类：牛蒡、韭菜、南瓜、玉米
　　鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、鱿鱼、鱼、虾、牡蛎
　　水果类：葡萄干、香蕉、芒果、凤梨
　　饮料类：红酒、啤酒、可乐、高糖优酪乳、牛奶咖啡
　　点心类：布丁、果冻、冰激凌
　　低G I食物(G I值 40)
　　主食类：无
　　蔬菜类：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱
　　鱼肉类：无
　　奶蛋类：鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
　　豆制品与坚果：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
　　水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓
　　饮料类：清酒、红茶、黑咖啡、原味优格

亩产1500斤，长得像薄荷自成果冻，成奶茶新宠，很多人却不认识如桑拿般的三伏天，什么美食才是最让人解渴又爽快的？相信没有什么是一杯加了冰的烧仙草所能代替的了！记得初次喝烧仙草奶茶的时候，以为里面的深褐色的一小块一小块的果冻状添加物都是人工合成三伏天最适合减脂，少吃3黄，多吃2白，低脂不缺营养三伏天是一年当中最热的时间段，在这段漂汗如雨的时间里，无疑是最适合减脂的了。在和其他时间段同样运动量的情况下，三伏天里消耗的卡路里是最多的。如果此时能够搭配上低脂的食物，那无疑是锦买虾时，如何辨别注胶虾？虾贩子教你一招，好虾一挑一个准虾是一种营养成分高，但又脂肪含量很低的食物。同时，它的肉质鲜美，Q弹细腻，美味十足，是我们餐桌上一年四季都不可缺少的美食。或许对于南方一些城市来说，一年四季都有活虾存在。但是对于北桃子甜不甜，就看这4点，老果农教我的这招，真的太好用了小时候就听家里的老人说三伏天吃桃子最养人！所以，只要到了三伏天家里隔三岔五就会买一次桃子吃。美名其曰养养人！清代的随息居饮食谱中，是这样讲述桃子的甘酸温。熟透啖之，补心活血，解渴充看完印度人的一日三餐，才发现花样多又环保，网友真心吃不惯最近，老于迷上了中视频，因为中视频不像短视频那样，刚看上点意思就没了！中视频的时长可以让一个情节完美地展现出来。而老于最近看得最多的中视频就是关于印度美食的！都说一方水土养一方人，伏天吃饺子，别错过这个馅，比白菜馅鲜，营养高还好吃，清爽不腻伏天吃饺子，别错过这个馅，比白菜馅鲜，营养高还好吃，清爽不腻大家好，感谢阅读我分享的文章，这次我要和大家说的是伏天吃饺子，别错过这个馅，比白菜馅鲜，营养高还好吃，清爽不腻！不知不觉夏天晒豇豆，学学农家做法，8斤晒1斤，口感好味道香，保存时间长夏天晒豇豆，学学正确做法，8斤晒1斤，口感好味道香，保存时间长大家好，感谢阅读我分享的文章，这次我要和大家说的是夏天晒豇豆，学学正确做法，8斤晒1斤，口感好味道香，保存时间长！夏天做凉拌海带丝，腥味大不入味？牢记2个技巧，清脆爽口，香辣开胃做凉拌海带丝，腥味大不入味？牢记2个技巧，清脆爽口，香辣开胃大家好，感谢阅读我分享的文章，这次我要和大家说的是做凉拌海带丝，腥味大不入味？牢记2个技巧，清脆爽口，香辣开胃！夏天天气人老了身上有味道，是因为不卫生？医生辟谣，给您讲清老人味现在有不少的年轻人，不喜欢接触老年人。除了老年人经常唠叨外，还因为老年人身上还有一种老人味。这种老人味很难闻。对于这种味道，不少人纷纷猜疑，是不是人到老了以后，不讲卫生，所以才有了西红柿生吃比熟吃好？告诉你区别，吃对了美容养颜抗衰老，还减肥西红柿生吃比熟吃好？告诉你区别，吃对了美容养颜抗衰老，还减肥大家好，感谢阅读我分享的文章，这次我要和大家说的是西红柿生吃比熟吃好？告诉你区别，吃对了美容养颜抗衰老，还减肥！西红柿是伏天多喝羊汤好，做好3步2不加，羊汤鲜美无膻味，浓白不发黑伏天多喝羊汤好，做好3步2不加，羊汤鲜美无膻味，浓白不发黑大家好，感谢阅读我分享的文章，这次我要和大家说的是煮羊肉汤时，做好3步2不加，保证羊汤鲜美无膻味，浓白不发黑！说到消暑的食