惊蛰过后！早起不能晚于这个时间，关乎全年健康

　　中医认为，惊蛰＂雷鸣蛰醒、万物复苏＂，动物开始苏醒，植物开始生发，人的身体也处在阳气生发，清浊激荡的关键时刻，养好惊蛰到春分这十几天，比吃什么补药效果都好！
　　春主醒、主动
　　一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。
　　3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；
　　9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；
　　15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；
　　21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。
　　惊蛰，＂众蛰各潜骇，草木纵横舒＂，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。
　　那么人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。
　　如何生起来？只有一个途径，就是＂春主醒、主动＂，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了。
　　可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。
　　建议大家，惊蛰过后，一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。
　　实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动 10~30 分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气。
　　这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。
　　早起做好四件事，一年四季都安康
　　按中医来说，刚刚醒来的时候，是阴气和阳气转化的关键时刻。早起要特别注意四件事，尤其是咱们的中老年朋友。
　　如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。
　　再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。
　　所以，早起一定要记住四件事：
　　1  三个一分钟
　　人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病，也有部分高血压患者会出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。
　　起床时做到＂三个一分钟＂：先在床上躺一分钟；坐起靠在床头一分钟；双腿下垂再等一分钟，使心跳加快，改善脑供血状况。
　　2  花几分钟唤醒身体
　　在早上醒来后有一套＂唤醒身体＂的方法，大家可以跟着来做做。
　　01. 伸个懒腰
　　从中医角度讲，伸懒腰能疏发自己的阳气。通过伸懒腰，可疏通心肺的功能，另外通过伸懒腰，可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒适。
　　正确伸懒腰的方法，这样锻炼的效果会更好：
　　1、伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；
　　2、伸展时，用尽全身心尽量吸气；
　　3、放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，排除体内浊气。
　　02. 推腹2分钟
　　双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。
　　03. 提肛3分钟
　　两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
　　3  喝一杯水唤醒血液
　　人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升。
　　清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯，上面的唤醒操做完之后，喝一杯温水。
　　4  拉开窗帘见见光
　　如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯~
　　惊蛰过后，可就别再睡懒觉啦。早起后，阳气生起来了，不觉得困了，心情变好了，身体也开始变得好起来。一天之计在于晨，一年之计在春！建议大家都早起哦，做好四件事，一年四季都健康！