坚持走路锻炼的人，最后都怎样了？恭喜你，5个好处不请自来

　　19世纪法国名医卡萨尼斯曾说： 人与动脉同寿 。即血管年轻，人就年轻，血管老化，人就衰老。
　　一项发表在《柳叶刀》的研究发现，屈玛内族人拥有全球有记录以来，最健康的血管。 而保持血管＂青春不老＂的秘诀之一，就是每天运动6小时 。
　　屈玛内族人的生活方式自给自足，为了养活自己，每天基本都要外出采果子、狩猎等，因此族人的体力活动时间一般都较长。
　　这是不是意味着，坚持运动有助于血管健康呢？但对于上了年纪的老年人来说，体力下降了，最简单、养生的运动方法就是走路，那坚持走路可以保护血管健康吗？
　　一、65岁以后，心血管疾病高发
　　据《中国心血管健康与疾病报告2020》报告指出，中国心血管患病人数达3.3亿，死亡率居于首位，分别占农村、城市总死亡的46.66%和43.81%。
　　近日，发表在《JACC》的一篇综述，梳理了中青年人冠状动脉的危险因素，总结出心血管一生有3个变化阶段 ：
　　第1阶段：25岁~45岁，低风险
　　此阶段只有少数人有极端风险， 约有5%—15%的人出现早期疾病 ，如糖尿病、高血压、心脏结构变化等。
　　第2阶段：45岁~65岁，出现亚临床疾病
　　此年龄段总体面临中等风险，20%~40%的人患有亚临床疾病，受到生活方式影响， 开始逐渐出现心血管健康风险因素 。
　　第3阶段：65岁后，心血管事件开始出现
　　此年龄段人们普遍面临心血管风险， 60%—80%人有亚临床心血管病 ，15%发生临床事件。
　　在《中国心血管健康与疾病报告》指出，影响心血管疾病的因素主要包括：
　　爱吸烟 ：我国总体吸烟率达26.6%，烟雾里的焦油和尼古丁会刺激血管，发生痉挛性改变对血管造成损伤。
　　饮食结构不合理 ：我国居民的杂粮、粗类、水产品、大豆类、奶类等摄入量远低于推荐量，而油、盐平均摄入量则高于推荐量。
　　久坐不动 ：我国有三成人群运动锻炼次数少于每月1次。不爱动的人，胆固醇和脂肪容易沉积在血管壁，久而久之形成动脉斑块。
　　抑郁症 ：研究显示，中国住院冠心病患者抑郁症患病率为51％。抑郁会影响全身激素调节，进而影响心脏功能，造成疾病恶化。
　　二、老年人坚持走路，能保护血管吗？
　　锻炼身体是预防心血管疾病的一大途径，对于老年人而言，效果如何？来自英国牛津大学发表在《PLOS Medicine》的研究发现，多一些运动，多收获一些健康。
　　此次研究数据源于英国生物样本库，90211名没有心血管疾病的参与者，通过记录他们的身体活动水平， 结果发现随着活动量水平不断增加，患心血管疾病的几率不断降低 。
　　同样，《JAMA》研究发现，与每天走4000步相比， 每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低 。虽然这是一项观察性研究，但每天活动还是对身体有益处。
　　另外，老年人坚持走路还能收获这些好处：
　　1、改善慢性疾病
　　发表在顶级医学期刊《Annals of Internal Medicine》来自美国耶鲁大学对1635名70—89岁老人进行评估，结果发现， 经常走动的老人，患慢性病的减少约25% 。
　　2、控制血糖水平
　　2016年一项针对2型糖尿病患者的研究发现，饭后散步的患者，比其他时间散步患者的总体餐后血糖低12％。
　　3、降低心脏病的患病风险
　　经常运动可以降低血压和低密度脂蛋白胆固醇，同时降低中风或心脏病发作风险。
　　4、控制高血压
　　《临床高血压杂志》刊发的一项北京大学第三医院研究发现，坚持3个月的快走，大部分人的血压下降了2-3mmHg左右。
　　三、预防心血管疾病，不妨坚持做好这3件事
　　心血管疾病是所有疾病中致死率最高的疾病，而不规律的作息、不稳定的情绪、不好的饮食习惯对心血管的影响也很大，因此对于50岁以后的中老年人来说，除了坚持运动之外，做好这3件事也很重要：
　　1、保持规律、健康的饮食
　　预防心血管病，应注意热量的摄入，以及饱和脂肪酸的摄入，饱和脂肪酸可促进动脉粥样硬化，饮食应以清淡为主。为了预防疾病发生，建议多食用蔬菜、水果、全谷物等，减少精制碳水的摄入。
　　预防心血管疾病，最佳的饮食方式为地中海饮食和DASH饮食， 即以低脂、高膳食纤维的饮食方式为主 。
　　2、定时睡觉
　　规律睡眠并不是睡够7、8个小时，就称之为定时规律，生活规律应该是定时、定点，熬夜容易打乱生物钟，影响全身健康。 规律作息，应是每晚11点入睡 。
　　3、放松心情
　　发表在《JAMA》来自美国埃默里大学的Viola Vaccarino博士和他的团队发现，精神压力与心血管疾病相关死亡，或非致死性心肌梗死风险增加150%显著相关。
　　可见，想要预防心血管，保持好心情也是关键。多笑笑，放松心情，减轻压力，才能让血液循环更流畅，让血压保持稳定。
　　心血管疾病与生活方式、身心健康等息息相关，想要预防疾病，不妨从动一动，走一走开始。
　　参考资料：
　　[1]《人是怎么得心血管病的？35年研究揭示＂崩盘＂全过程》.生命时报.2021-08-05
　　[2]《牛津学者再添实证！运动能降低心血管疾病风险：运动越多，降低越多...》.中国生物技术网.2021-01-13
　　[3]《美国预防心脏病学会：针对10大心血管疾病危险因素，提出100条注意事项！》.健康时报.2022-04-15
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