居家隔离期间，日常规律的生活状态被打破，很多人都作息紊乱，白天睡觉，晚上失眠，不按时吃饭、排便，捧着手机的时间过长……几天之后身体开始出现一大堆问题：失眠、乏力、腰酸、头痛、颈肩痛、胃口差、腹胀、便秘、心情烦躁等等。为此，我们总结了一些规律作息的方法，有助于大家养成良好的生活习惯。 5-7点 宜：起床，畅快便便，吹风 早睡早起，必待日出。通常在太阳升起之后半小时内起床最为合适。这时候半梦半醒的睡眠，其实也只是垃圾睡眠。起床后喝杯温水，便会便意十足，睡得越早起得越早，慢慢就会养成这样的作息习惯。而此时也很适宜开窗通风，既可令人精神焕发，又可保持室内空气新鲜干净。 7-9点 宜：吃早餐 此时是胃部消化吸收能力最旺盛的时候，建议好好吃一顿早餐，内容也要丰盛，需要足够的碳水，光吃水果喝牛奶、甚至什么都不吃，都非常不建议。而且，此时胆囊里储满了胆汁，为早餐做准备，如果你不予理会，会导致胆汁淤积，长此以往容易引发胆结石等疾病……都是因为一顿迟到的早餐。另外，早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动。 9-11点 宜：消化食物 9点前，建议要吃完早餐。9点之后，就该有食物来吸收运化了，否则脾会因长期＂空运＂而散漫无力，还会因运化不畅而在中午晚上变本加厉的吸收，很快就从腹中空空变得大腹便便。另外上午人脑更清醒犀利，丰富的早餐又为大脑提供充足的能量，此时应该做困难性工作，比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等。期间10点半左右，可以起来走动走动，眺望远方，做做眼保健操，让眼睛舒缓一下。 11-13点 宜：午饭，小憩 上午是一天吃水果的最佳时机，不仅适合吸收水果中的营养，还能补充大脑急需的血糖，同时可以提高一点饱腹感，避免午餐吃得过多，因此工作到11点左右可以适当吃点水果。午饭之前最好静坐或闭目休息一下再进餐。13点之前宜吃完午饭，午饭建议要吃好，营养价值要丰富一些。 13-15点 忌：空腹，剧烈运动 食物的营养便是精华，此时气血运行到小肠，小肠经旺盛，最适合吸收营养物质的精华，因此，不建议空腹。午饭之后可以适当散步，有助于消化。午后也是人思维最活跃的时候，可以做一些创意性的工作。 15-17点 宜：多饮水 忌：憋尿 这段期间建议多喝水，让身体的＂垃圾＂随水液排出体外，白开水、淡茶都可以，果汁、豆浆、牛奶、啤酒则不适合，反而会增加肾脏和膀胱的负担。这段时间身体和大脑都处于一天的巅峰状态，此时应该进行细致而密集的工作。工作结束之后可以开始一些居家健康运动。 17-19点 宜：清淡晚饭 如果吃饭过了这个时间点，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。因此晚饭不要超过晚7点。 19-21点 忌：剧烈运动 这段期间可以看看电视或放松阅读，让心情愉悦，也可做适量的活动，散步、瑜伽等不太剧烈的运动方式，有利于强壮心功能。 21-23点 宜：睡美容觉 这个时间段入眠，对身体十分有益，气血得到滋养，面色自然红润透亮。简单运动完之后洗个热水澡，让身体彻底舒缓，准备进入睡眠的节奏。 23-5点 宜：熟睡 忌：熬夜 晚11点人体的各项器官都开始处于休息期，此时不要违背身体的自然规律，放松睡一觉，明天又是美好的一天。 好的作息习惯，不仅让人拥有健康的身体，还能保持充沛的精神面貌。疫情期间，面对居家隔离的枯燥、乏味，我们也要用积极的心态看待，做好自己能做的，调整作息，为自己打造一个规律有序的生活。
苦瓜苦夏吃苦，小暑消暑民间有夏天吃苦，胜似进补的说法，苦瓜可以健胃补脾清热去火，特别适合在炎热天气食用。苦瓜为什么能消暑？苦瓜中含有苦味的金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到清热解毒的作用。从营养学食疗必备，药食同源的养生中药我在前面的文章讲过人生有三宝精气神，而精气神都离不开人们每天饮食的滋养。正如宋代医家陈直在他的养生专著养老奉亲书中所说主身者神，养神者精，益精者气，资气者食。食者生民之天，活人之本养生第六条经脉手太阳小肠经手太阳小肠经图今天，我接着讲讲养生第六条经脉手太阳小肠经。我常说，手太阳小肠经是一条可以分清浊的经脉，对于人体正常获取营养物质，排出糟粕，可以起到关键性的作用。因为传统中医学认为小养生实录乳腺增生，竟然与爱生气有关？菜花我今年35岁了，去年3月份单位体检时，查出右侧乳房有两个呈蚕豆大小的肿块，后诊断为良性乳腺小叶增生。后来就到中医院治疗，吃了两个月汤药，外敷一些中药后，感觉肿块不见了，就停止用护心安神，养生第九条经脉手厥阴心包经手厥阴心包经图1今天我来讲讲养生第九条经脉手厥阴心包经，这是一条可以护心安神的经脉。我们都知道，对于我们的生命活动来讲，心脏功能正常与否是多么重要的一件事。那么，这么重要的心脏，总养肝重疏肝，养生第十二条经脉足厥阴肝经足厥阴肝经图1今天是个好日子，我们国家的神舟十二号载人飞船成功发射了。我还是做我该做的事情，也正好该讲养生第十二条经脉足厥阴肝经，我经常说，养肝重在疏肝。肝最害怕郁，而在日常生活工守好门户，养生第七条经脉足太阳膀胱经足太阳膀胱经图今天我来讲讲养生第七条经脉足太阳膀胱经。我经常说，足太阳膀胱经就像人体的门户一样的经脉。足太阳膀胱经在治病，尤其是在养生保健中使用频率非常高的一条经脉。我认为其主要原运动前喝咖啡有助于瘦身喝咖啡减肥，得益于其所含有的咖啡因。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，它可以持续使身体分泌肾上腺素，增加基础代谢，同时增加产热。研究结果表明1。如果按每公斤体重3毫克的量来摄入咖啡因，就阳脉之海，养生第十四条经脉督脉（养生十四经终结篇）督脉图1今天我来讲讲养生十四经的最后一条经脉督脉，这是一条可以主一身之阳气的经脉。督脉，是人体奇经八脉之一，是常用的养生保健经脉。督，即总督，统率的意思，也就是说，督脉具有统率全身养胃ampampquot小能手ampampquot被发现，不是小米，赶跑幽门螺杆菌，胃舒坦28岁小杨从事的是IT行业，在这个行业里人才辈出，所以小杨也很努力，终于在出来工作的三年后当上主管的位置。这几年的努力给小杨事业上的提升，却给了身体留下了很严重的胃病。在他刚出来工什么原因让三个月的血管支架堵塞？动脉斑块的元凶是谁？有血管狭窄或堵塞的患者，很多人会植入血管支架以改善血流的通畅，医生往往会告知患者这个支架在体内存上10年20年应该是没问题的。但是仍然有一部分患者在短时间之内就会出现血管支架的再狭