第一类——海藻类
　　海藻属于水溶性膳食纤维，海藻膳食纤维富含褐藻胶、纤维素、维生素和矿物质等，其可溶性多糖的含量相当高，是提取高活性膳食纤维的优质原料。
　　海藻类食物包括：紫菜、海带、裙带菜等
　　第二类——五谷类
　　五谷杂粮是最好的纤维素来源。其中麦麸的纤维素含量最高，你没有听错就是早些年前作为饲料的＂麦麸＂。其膳食纤维含量达到31%，简单来说，吃100g麦麸就可以补充人体一天所需要的纤维素。
　　五谷类食物包括：薏米、燕麦、黑麦、黑米、黄豆等
　　第三类——菌类
　　菌菇中不仅有非可溶性膳食纤维，还有可溶性膳食纤维，比如一些植物胶质，这些成分对肠道菌群的生态健康有促进的作用。菌菇还有丰富的氨基酸成分，属于比较优质的蛋白质。
　　菌类食物包括：蘑菇、香菇、金针菇、口蘑等
　　第四类——根茎类蔬菜
　　根茎类蔬菜主要是淀粉含量较多，钙、磷、铁等无机盐含量比较丰富，有些还有丰富的胡萝卜素。
　　根茎类蔬菜包括：胡萝卜、土豆、山药、山药等
　　第五类——蔬果类
　　蔬果类主要是叶菜类和水果类食物。在同一蔬菜中，叶部的维生素含量一般高于茎部。水果虽然也含有较高的膳食纤维，但是吃的时候要注意水果的热量和含糖量。
　　叶部蔬菜主要包括：菠菜、油菜、生菜等
　　#减肥#

懒人更长寿？休息也要讲方法，效果不比运动差，中老年人必看天才是1的灵感加上99的汗水。的确，很多事情有付出才有回报，但随着年龄增长，压力增大呵护健康，逐渐成为了很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要兴师动众，适当停下自己的脚步去偷个懒夏日要靠空调续命，有没有办法预防空调病又到要靠空调续命的炎炎夏日了！待在空调房里虽然凉爽，但待的时间太久也是会出现一些问题的。比如鼻塞流鼻涕喉咙干痒关节酸痛以及头晕头痛食欲不振全身乏力等症状，也就是大家所说的空调病。一为什么皮肤上也会长肿瘤？皮肤是人体的第一道屏障，一旦出现问题的话，可能给健康带来极大的影响。但很多人对自己的皮肤健康，却不是特别重视，甚至有所忽略，这就使得皮肤癌被发现的时候，往往已经是晚期了。皮肤癌在我看过来！饮酒的危害解酒的秘诀酒精学名为乙醇，乙醇由口腔进入人体后，约14被胃吸收，剩下的大部分由小肠吸收，吸收后就进入血液，通过血液循环很快进入人体各器官，其中90的乙醇都是在人体的肝脏中代谢后进入血液，另外黄芪和它搭配，常喝气血通畅，保持活力，不妨试试人体的血管与家里的下水道是一样的，最怕的就是堵塞，一旦血管堵塞了，身体可能出现一系列的血管疾病或者血栓的问题，只有血管里的血液是通畅的，身体的各个器官才能够得到滋养，身体的各个器官坚持吃六味地黄丸，一段时间后，身体得到了什么变化？六味地黄丸在临床上是很常见的一种中药材，在电视上也会经常看到有六味地黄丸的广告，主要治疗滋阴补肾，壮阳，健脾，夜间盗汗，头疼头晕，耳鸣，心慌的现象，是很多男性滋补身体的很好选择，六手术室里的那些尴尬事医生不穿内裤？患者要全裸吗？导语在医学中，有很多的疾病需要通过手术来进行治疗，而很多人对于手术会感觉到害怕，在网上搜集了一些关于手术当中是不是需要脱光衣服的话题，看来大家对于隐私的重视程度并不少于对疾病的恐惧八月总结。30天减重10斤，不运动，你也能躺瘦侄女每天和我一起吃减脂餐，一个月的时间，成功减重10斤。期间不节食，不运动，没有吃任何减肥代餐减肥产品，就是平常的家常菜而已。她身高165cm，初始体重132。6斤，目前体重122终究逃不出断崖式的衰老，却偏偏有一颗不服老的心，太扎心了一直谜之自信地以为自己不会老，是个被岁月不小心遗忘的人。从来不做美容，不护肤也不保养，就连敷个面膜，都嫌太浪费时间，觉得不如花时间做点喜欢的事情。一直到更年期的到来，伴随着肩周炎颈10个减肥时的小诀窍，我都整理好了，分享给大家大家都说我的减肥小诀窍实用有效，因为这都是我的亲身感受和经验的总结，对你们有帮助，我也很开心！笑笑10个减肥小诀窍1。三餐一定要定时定量地吃，否则容易造成暴饮暴食，无法控制。记住减这个夏天，我终于减肥成功了2021年的夏天，我终于减肥成功了。第一天开始减肥的时候，我就写好了这篇文字，因为我知道，这一天一定会来到的。机智得意这就是我，不达目的不罢休！减肥虽然成功了，但并不代表生活结束了