回国隔离21天,药康付学奥运冠军如何居家健身
8月9日,东京奥运会中国体育代表团,最后一批成员(共213人)抵达北京。
顺利完成海关卫生检疫后,他们分赴多个城市进行隔离
运动员的隔离生活自然少不了要"交作业"
东京奥运会男子举重61公斤级比赛中,中国选手李发彬,以抓举141公斤、挺举172公斤、
总成绩313公斤获得冠军。
隔离期间,他也发布了自己锻炼的vlog,李发彬的锻炼项目更为"硬核",但与锻炼项目相对的,却是这梦幻的滤镜、少女的特效~
运动员的训练都是就地取材,行走的矿泉水代言人
乒乓球队灵活的小胖樊振东也给大家带来了经典的健腹动作
奥运冠军给我们带来了居家健身的多种方式,但是锻炼效果比较强势动作的有哪些?药康付小编简单给大家介绍两种~
一:卷腹
图上樊振东的动作就是卷腹~
卷腹又称为半仰卧起坐,可谓是居家健身得最好选择了,随时随地,并且健身强度低,健身效果明显。卷腹能够充分锻炼腹部肌肉,如果想拥有八块腹肌,断然不能少了这个高效的动作!
不仅如此,有关调查显示,腹部的体脂率是全身最高的部位,也是最容易胖的部位。通过卷腹锻炼腹部能够有效消耗腹部脂肪,不仅能瘦下小肚子对于全身各处脂肪的消耗都具有一定作用。
二:深蹲
看看孙颖莎的深蹲,动作很标准~
离开杠铃的深蹲也具有十分有效的健身效果,不过可以就地取材,纯净水等可以负重的物体都可以,深蹲不仅能瘦腿更能翘臀属于健身界不可缺少的一项健身运动。
深蹲要求我们全身发力挺直,标准的动作可以看上图孙颖莎的动作,标准的深蹲动作的健身强度是较大的,不过还是不建议集中做大量的深蹲,因为往往深蹲过后行走都会成为问题。
但是健身往往会有很多误区,小编在这里给大家带来一些科普:
一:
健身出汗越多越好?
相信这个问题也是大家遇到最多的,很多人运动后会发现,体重下降了很多,其实这并不是你瘦了,而是你流失了太多的水分。
大量出汗还会导致体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水。
脱水会使运动能力下降,产生疲劳感,严重时可导致人体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。
因此,并不是运动时出汗越多越好,反而在运动出汗后要及时补充水分。
二:
运动时间越长越频繁,健身效果越好?
身体肌肉组织的生成需要时间,适当的健身后休息一段时间,反而给身体休息的机会,从而有利于肌肉的生成。
一般来说一周四次,或者隔天一次是有益于肌肉生长的,另外肌肉酸痛感消失后再进行肌肉锻炼也是可以的。
最后提醒各位健身或者有健身打算的人,健身一定要和营养补充结合,健身界无论是大佬还是小白都知道,三分练七分吃,肌肉撕裂后的营养补充才是最为关键的,高蛋白低碳水往往是最好的选择,不过对于一般的健身爱好者来说,正常均衡的饮食以及满足了身体的蛋白质需求。
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