节后报复性运动？小心骨膜炎

　　原创： 曾嘉旭医生
　　审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
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　　过年一回到家，老妈煲的靓汤总是让人一不小心就连喝几大碗，再搭配些山珍海味，能量摄入陡高总是能够让人轻而易举地在几天的时间内迅速发福，因此总有一部分人群，也许是为了补偿平时和春节期间的运动量，也许是为了报复春节吃的炸鸡烤串，在节后便开始报复性地健身运动，跑步机上一泡就是三四个小时。
　　但是他们不知道的是，在长期没有进行高强度运动的情况下，若不循序渐进地进行运动，不仅会透支身体，而且还有一定患骨膜炎的风险！
　　什么是骨膜炎？
　　骨膜炎好发于胫骨，胫骨是身体最粗大的管状骨之一，行走或跑动单腿支撑时要承担全身的重量，跑跳落地时，由于冲力的缘故，其负重要比体重大得多。因此，如果短期内运动强度陡然增加，胫骨肌肉附着处的骨膜受到过多的应力作用骨膜，使得骨膜组织变松弛，骨膜产生淤血和水肿等炎症反应，便会引起胫骨骨膜炎。
　　除此之外，胫骨骨膜炎还与运动方法，运动场地、运动后放松有关，如果长期运动姿势不正确，运动场地过硬，运动后未及时放松，均会导致骨膜炎。
　　骨膜炎多为逐渐发病，早期症状不明显，胫骨中下1/3内侧缘及前骨面疼痛，且多为隐痛或牵扯痛。重者小腿胫骨内侧缘中下段可触及小结节或肿块，有刺痛和烧灼感，压之锐痛。行走时呈跛行，在做提踵、足尖用力蹬地或下蹲起立时疼痛剧烈。会对生活造成不良影响。
　　因此，尽管节后肚腩见长，但为了骨头的健康，仍然需要合理安排运动，比如：当进行一段时间的下肢高负荷训练时，可以转换成上肢的训练活动，且每项训练的间隔放松要合理有序。训练要循序渐进，运动量逐步增加，动作密度逐步增加。注意掌握正确的技术动作以及姿势不要长时间在过硬的地面和马路上进行运动，最好选择低负荷的训练如游泳。运动前要做好充分的准备活动，使肌肉和血液循环系统充分动员起来。除一般性全身准备活动外，在用力跑、跳之前，还要针对小腿肌肉做一些专门性练习。运动后要对小腿肌肉进行牵拉、热敷和按摩。
　　不过骨膜炎也不是洪水猛兽，只是一种常见的运动损伤，尽管发病，也不需要完全停止运动，但要调整跑跳的训练量和训练内容，尽可能选择不使伤情加重的训练内容，尤其是控制足尖跑、跳、蹬地等练习。早期症状较轻的病人，用弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患肢，大多数患者都可痊愈。
　　参考文献：
　　[1]朱静华,丛林,张兆臣.胫骨骨膜炎的防治[J].田径,2020(01):82.
　　[2]刘文景,陈保林.疲劳性胫骨骨膜炎的预防和治疗[J].山西体育科技,2000(02):24-25.