秋季养生早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜，现在知道还不晚

　　一年一度的开学季来临，神兽归笼，普天同庆。学生党、送娃族等各路熬夜修仙的大神该醒醒了，再不养生，你就老了~
　　身体才是革命的本钱，新学期开始，小九给大家送上一份秋季养生指南，我们一起开启开学季养生局！
　　早起三不要
　　一天之计在于晨，对于上班族和＂送娃族＂来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了。化妆穿衣吃饭收拾娃，早上的半小时能顶平时的一小时用。但是再忙，也要记得注意这三件事：
　　1、起床不要太着急
　　起床是一天之中最先做的事情，这件事并不是睁开眼睛，穿上衣服，去洗漱那么简单，其实起床是件很重要的事情，可以说把床起对了，精神一整天。
　　有的人闹钟一响，立刻坐起来匆匆穿衣服，这样特别不好，因为经过一晚上睡眠，我们身体有的细胞还在沉睡状态，马上起床可能会引发血压变动，导致头晕脑胀。
　　正确的做法是把闹钟订到提前5分钟，闹钟响了之后先起来静坐1分钟，让大脑适应直立的状态，这时候可以坐在床边，活动一下下肢，但不能晃悠脑袋。然后伸个大大的懒腰，舒展下身体，就可以下地了~
　　2、睡醒不要揉眼睛
　　早晨被闹钟叫醒后，不少人会下意识地揉揉眼， 觉着揉过眼睛后视力会变得更清晰。
　　事实上早起揉眼睛对眼睛健康十分不利 。眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛会很容易破坏皮肤弹性，加速眼部皮肤衰老。同时，早起揉眼睛还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，造成眼部感染。
　　晨起后如果觉得眼部有分泌物或者视物不太清晰，可以洗净双手后，用干净的温毛巾热敷眼部，或用清水冲洗。
　　3、早餐不要不吃或将就
　　许多人认为早餐不重要，可吃可不吃；还有不少人因种种原因比如上班上学晚了来不及吃，或者有的人懒得做早餐就随便吃点零食将就下。
　　其实，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，如果再不及时补充点能量， 胃就会长期处于空荡荡的饥饿状态，久而久之就会导致肠胃疾病。
　　所以早上再忙，也要吃点东西，而且尽量吃饱，吃好。
　　饭后三不急
　　饭后半小时，是养生的黄金时期。所以每天吃完饭的休息时间，有好多事情做好了对健康事半功倍，做不好也会得不偿失。记住饭后不要着急做以下三件事情哦！
　　1、不要急着散步
　　民间俗语常说＂饭后百步走，活到99＂。真相是，散步挺好，但也要讲究时间。饭后立即散步，会因运动量增加而影响胃肠道的消化吸收。所以建议饭后先站起来轻轻地按摩肚子，或者刷个碗收拾个家务，休息30分钟后，食物消化了再外出活动。
　　2、不要急着洗澡
　　饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。
　　另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。
　　饭后是可以洗澡的，但是吃完饭之后不可以立刻洗澡。因为在饱腹状态下洗澡，会影响胃肠道内的血液循环，使消化功能减弱，引起消化不良等。所以不建议饭后立刻洗澡，正确的做法是饭后一个小时再洗澡，这样可以有效地消除一天的疲劳，还有助于睡眠。
　　3、不要急着吃水果
　　水果中含有丰富的维生素，所以好多人喜欢在饭后来一顿水果。但是饭后马上吃水果，会增加腹胀和不适感。这是因为  饭后如果立即吃进很多水果，就会被食物阻滞在胃内，在胃内如果停留时间过长，就会引起腹胀。 换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！
　　营养专家认为，饭后吃水果的习惯易导致体重超重和肥胖现象的发生。吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2小时。
　　睡前三不宜
　　多数人白天都比较忙碌，所以  很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机、看新闻，或者和朋友煲电话粥，这不仅不能令人放松，反而会让大脑处在兴奋状态，容易失眠。
　　古语有云 ＂能眠者，能食，能长生＂，睡个好觉，才能养个好身体。如果你想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做：
　　1、不宜吃夜宵
　　睡前吃东西，消化不好，还容易做梦。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起來，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
　　2、不宜剧烈运动
　　现在的年轻人，由于白天没有时间锻炼，所以好多人选择在晚上做运动。晚上是可以适当运动的，但是尽量不要在运动完马上睡觉，可以稍微提前一些，尽量不要超过22点，另外还要注意运动强度，可以做一些身体的拉伸和瑜伽之类的，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
　　3、不宜大量饮水
　　临睡前，最好不要再喝太多水，尤其是容易起夜的人。否则半夜起来上厕所会打断你的深度睡眠。好多人有睡前喝牛奶助眠的习惯，为了避免起夜，尽量提前一点喝，可以临睡前一小时喝水喝牛奶，喝完记得上过厕所再入睡。