多喝水能养生？医生尽量别在这4个时间段喝，要听劝

　　#爱乐养生指南#
　　人体大约有70%都是由水分组成的，身体的含水量会随着年龄的增加和身体素质的不同发生改变，机体中的水分主要是由脂类、蛋白质和碳水化合物相结合的。
　　通常来说，人们每天摄取食物时都有水分的摄入，对于成年人来说，一天大概要满足2000毫升的饮水量，才能满足身体的正常代谢与生理活动需求。
　　所以，我们在生活中一定要养成多喝水的好习惯，自古以来，人们总是将喝水当成养生方式，那么喝水真的可以养生吗？
　　01
　　多喝水能养生？喝水有何好处？
　　排毒养颜
　　如果不主动喝水，就会以口渴的形式表现出来，此时会让皮肤异常干燥，皱纹也会慢慢增多，起床后及时喝水能 促使尿液排出，将体内的垃圾毒素排泄出去 ， 若没有足够的水分，毒素会在体内不断累积，不能及时排出 ，皮肤问题也会加重。
　　预防心脏病
　　建议心脏不好的人在睡前喝一杯温开水，到了晚上 ，血液逐渐变浓稠，血管腔会因血容量的减少而变窄。
　　这就容易导致心脏供血的冠状动脉供血严重不足 ，喝水能及时为身体补充水分，降低血液的黏稠度，扩张和修复血管，减少心绞痛和心肌梗塞的发生。
　　促进新陈代谢
　　水作为运载物质的主要载体，多喝水能将体内的毒素和垃圾排泄出去，并能有效 减轻身体负担。
　　水作为各种营养素和物质运输的关键介质，从身体各个器官组织中能起到润滑的作用， 适当喝水能增加排尿量，多余的垃圾和毒素也能随着尿液排出，减少体内有害物质的累积，提高代谢功能，维持身体健康。
　　02
　　医生：尽量别在这4个时间段喝，要听劝
　　1、饭前
　　很多人都有饭前大量喝水的习惯，觉得饭前喝水能 增强饱腹感，减少热量摄入，保持好身材 ，殊不知这样的理解方式是错误的。
　　2、餐后半个小时喝水
　　饭后立即喝水也不利于身体健康，饭后胃酸会不断分泌来提高肠胃对食物的消化功能，此时大量饮水只会造成 胃酸稀释 ， 消化系统对消化食物的功能也会受到阻碍，加重肠胃负担。
　　3、运动完后不要立即喝水
　　我们在运动时 体内会流失大量水分，也会频繁出汗 ， 运动完后直接喝水，容易加重肠胃负担，也容易让胃部功能受到影响 ，出现胃下垂的现象。
　　剧烈运动后不要立即喝水，尽量等半小时后再喝，肠道恢复正常后喝水才能为身体补充水分，减轻肠胃负担。
　　4、睡前
　　睡前30分钟不宜大量喝水，否则会对睡眠质量造成影响，也会增加夜间起夜的次数， 睡前大量喝水， 水分不能及时排出，就会在体内不断累积，容易出现水钠滞留的现象，第2天身体的时常现象会特别明显， 甚至会加重膀胱和泌尿系统的负担，降低睡眠质量。
　　睡眠质量差的人，若想提高睡眠质量， 我们不妨再睡前30分钟喝一杯温牛奶，喝完后不要立即躺下，给肠胃放松时间才能减轻肠胃负担。
　　03
　　喝水时，往水中加几物，身体更健康
　　薄荷
　　不要认为不合适，用来装饰的，其实用薄荷泡水喝，同样能给身体带来好处， 多喝泡水能起到健胃助消化、促进新陈代谢、增强体力、抗衰延寿、清热解乏等功效 ，还可以预防口臭。
　　枸杞
　　枸杞中的枸杞多糖能起到保护肝脏的作用，还能 降低血清谷丙转氨酶，促进肝细胞再生 ， 提高肝功能的正常运行。
　　枸杞的抗衰效果也非常不错， 其中含有多糖、胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质 ， 常用枸杞泡水喝，营养成分会溶于水中，也能被人体吸收利用。
　　苦瓜片
　　苦瓜中有着非常丰富的 维生素C ，并且不管什么季节喝苦瓜水，都有着很好的 解毒排毒 功效。
　　促进代谢苦瓜性寒味苦，对心、肺、胃具有清凉解渴，促进新陈代谢的作用。