身体出现3个表现，说明血管正在变硬！多做血管最喜欢这7件事，

　　血管，在我们刚刚出生时，就像新水管一样，平滑、通畅、柔韧度适中。
　　然而，也像水管一样，血管用久了难免会沉积东西，久而久之，就出现了动脉硬化。
　　血管的报警信号
　　动脉硬化很常见，当它发展到一定程度，血管越来越狭窄，致使血流通过困难时，就可能出现一系列不适症状
　　01走快了胸口疼
　　冠心病就是典型的动脉硬化造成的问题。
　　当位于心脏的冠状动脉狭窄后，血流通过出现困难，心肌就会供血不足，患者会感到胸部疼痛。
　　尤其在运动或情绪激动等情况下，更容易出现胸口疼的问题，专业名称叫心绞痛。
　　如果冠状动脉发生严重狭窄或急性闭塞，还可能引发急性心肌梗死，甚至威胁生命。
　　02扭头的时候头晕
　　颈动脉狭窄到一定程度，大脑供血受阻，可能会出现头晕等表现。
　　若脑血管本身出现狭窄，也会脑供血不足，轻者可能出现一过性的症状，而严重者可能成为脑梗塞。
　　03腿脚凉、麻、痛
　　老年人在走路时如果出现小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿疼痛又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，千万别以为这是衰老的正常表现！
　　这可能与动脉硬化造成的血管狭窄或闭塞有关！
　　当下肢动脉出现粥样硬化、狭窄，下肢缺血，患者就会感到疼痛，且在运动时会加重，往往需要停下来休息一会，称为间歇性跛行。
　　如果动脉粥样硬化继续发展导致下肢血管出现严重狭窄和闭塞，甚至可造成下肢坏死。
　　注意：经常腿抽筋也要小心，除了缺钙，当发生动脉粥样硬化或存在血栓时，也可导致小腿肌肉麻木、疼痛甚至痉挛。
　　养护血管怎么做
　　01多动少坐
　　运动可以促进血液循环，帮助身体排废。
　　很多人不爱运动，喜欢久坐，血液循环会变慢，血管里面的垃圾无法排出，在血管壁上逐渐堆积起来，就会加速血管堵塞。
　　坚持运动，保证每天主动行走6000步，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
　　有条件的话，可以适当做一些高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周23天。
　　02远离烟酒
　　香烟与酒精都可通过影响人体脂代谢而增加患动脉粥样硬化的风险。
　　尤其是对于有慢性病的患者来说，不应饮酒。
　　成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。
　　03清淡饮食
　　所谓的清淡饮食，不代表无油无脂，也不是做饭不放盐，而是尽量少放少放盐、糖、麻、辣等重口味调料。
　　《中国居民膳食指南（2022）》建议大家：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
　　成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油2530克。
　　控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。
　　反式脂肪酸每天摄入量不超过2克。
　　04营养丰富
　　合理的饮食搭配同样有助于保护血管，一般来说，我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
　　每天摄入谷类食物200300克，其中包含全谷物和杂豆类50150克、薯类50100克。
　　餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占12。
　　天天吃水果，保证每天摄入200350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
　　吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
　　鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物平均每天120200克，每天一个鸡蛋（不弃蛋黄）。
　　05拒绝熬夜缺觉
　　熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。加速血管的硬化和堵塞。
　　06避免压力过大
　　工作压力较大的人动脉硬化的风险增加。而压力等因素也更容易导致血管中的斑块破裂。
　　07保持合理体重
　　肥胖容易引发心脑血管疾病、动脉硬化等病症，适当减重有助于改善体重超标者的血管功能。