晨起有3个小习惯，坚持做，身体越来越健康，想养生来看看

　　俗话说＂一年之计在于晨＂，早晨是美好一天的开始，阳光、鸟鸣、微风......简直是享受。
　　对于上班族来讲好不容易结束一个星期忙碌的生活，繁杂的工作，终于可以休息休息，周末睡个懒觉什么的。
　　但幻想是美好的，现实是残酷的，总会在睡梦中就会被妈妈拿着鸡毛掸子无情地吵醒，当你还想再赖一会床的时候，那就保不准你的屁股与家里领导的拖鞋底来个亲密的早安吻了。所以还是听话，乖乖起床吧，早晨还是一个养生的＂黄金时间＂，把握住，对身体好处可大着呢。 早晨＂养生事＂，想要身体健康长寿跟着做
　　伸懒腰
　　早上醒了是可以赖一会床的，因为我们的身体经过一夜的时间一直处于平稳的，安静的状态，身体的各项生理机能都要慢慢地苏醒，要是突然的 大幅度的起床 ，可能导致 大脑供血不足， 然后导致 头晕，没精神， 还会 导致心血管疾病的发生 。
　　所以建议睁眼后，先在被窝里 伸伸懒腰， 慢慢地让身体反应过来，伴随着 深呼吸， 让胸腔得到透彻的扩展， 促进身体血液的循环 ，增加身体各个部位的 氧气供给 。左翻滚伸伸，右翻滚伸伸，鼻子吸气，嘴巴呼气。特别是患有 高血压、心脏病 的人 动作不要太猛。
　　喝杯水
　　身体经过一晚上的新陈代谢，水分流失不少，这时候身体 血液比较粘稠 ，所以就需要一 杯水进行稀释 ，有利于血液的循环，水可以 利尿 ，可以帮助身体 排出剩余的毒素 。建议喝 温开水 ，成分简单，不会在早晨就增加肠胃的负担，效果最好。
　　但要是便秘，可以在温开水里面适当地 放一点蜂蜜，滋润肠道。 淡盐水就算了，早晨身体血液本来就粘稠缺水 ，喝盐水，那不是纯纯给身体捣乱?
　　揉会腹
　　我们的腹部，别看它小，里面可是装着我们的五脏六腑，早上起来按摩按摩腹部，有利于肠胃的健康， 帮助肠胃蠕动， 要是便秘的人就可以多揉一揉。
　　就是躺着放松， 两腿伸直 ，然后左右搭在右手上，再放在肚子上， 顺时针逆时针分别按摩20圈 。力度不要刚开始就很大 ，一开始轻柔一点， 然后慢慢地加大，当 肚子感到温热 就可以。
　　要是有便意，最好及时地排解掉，每天要有 坚持排便的习惯 ，可以将身体的 毒素排出 ，然后有利于身体的肠道的健康 ，预防便秘，降低患上大肠癌的几率， 对于 痔疮 患者也是有好处的。
　　这是3个好习惯，坚持下去，对自己的身体负责，不要耽误早晨的美好时光。 早晨＂短命事＂，想要身体健康不要做
　　用力排便
　　早晨身体还没有缓过来，要是用力排便，可能会导致身体 血压上升，心率加快 ，特别是 中老年人 ，血管脆弱，有些人还会患有心血管疾病，排便的时候千万不要用力，会导致心脏的负担增加， 导致心肌梗死的发生 。建议老年人，最好先喝一杯水，要是患有心血管疾病， 先把药吃了 ，防止疾病突发。血压高，排便用力的话可能会 导致血管的损伤加重，甚至破裂 、
　　不吃早饭
　　就算工作再忙，也要吃早饭，早饭吃不好、吃得好或者不吃，就会导致身体没有足够的营养补充，人体就会没有活力。而且胃里的胃酸也不会停止分泌， 胃酸过多，就会加重对于胃部的刺激 ，导致胃部疾病，例如 胃溃疡还有胃炎 等疾病。 再忙再累再赶时间，也要好好吃早饭!
　　中国农业大学食品科学越营养工程学院的教授范志红表示： 好早餐应该满足一下子这5个条件。
　　1. 含淀粉： 淀粉食物里面有丰富的碳水化合物，身体摄入可以转化为葡萄糖，这是人体 生理机能的重要能源 之一，淀粉食物有： 馒头、燕麦或者面包 等。
　　2. 含优质蛋白： 蛋白质的食物有利于帮助人体蛋白质的合成与组织，让我们的身体更加的有 活力 ，而且富含蛋白质的食物很 抗饿 。蛋白质食物有 鸡蛋、牛奶、豆浆等。
　　3. 瓜果蔬菜： 这里面都含有丰富的维生素、膳食纤维还有其他矿物质，可补充身体每天所需营养，促进人体新陈代谢， 排出身体毒素 ，例如 西兰花、西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等 ，很多人会喜欢 榨成汁， 这样会破坏果蔬里面含有的膳食纤维等物质，这样营养就会大大的流失 ，生吃就好。
　　4. 坚果： 坚果里面营养物质很多，含有蛋白质、纤维素、还 具有饱腹感 ，要是有喝豆浆的习惯，在打磨豆浆的时候可以在里面放一点坚果，有利 于心脏健康 。例如 杏仁、花生、巴旦木还有榛子 等。
　　5. 烹饪方式很重要：早餐 最好 清淡一点， 像油条，煎饼还有油炸最好避免，可以蒸或者煮，这样不仅可以保护食物原有的营养，也不会刺激到胃壁。
　　综上所述，早上是养生＂黄金时期＂，抓住这个时间段，做该做的事，保护身体健康。 参考文献：
　　1. 《医生忠告：晨起3件事做得越多，身体越健康》——北青网 2021-04-10
　　2. 《晨起这5个习惯，懂养生的人每天都在做!而有这2个习惯的人，劝你尽早改》——光明网 2022-01-03
　　3. 《不吃早餐危害竟然这么多?医生：早餐这样吃才最健康》——光明网 2018-12-18