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豆浆和牛奶哪个更适合你?保证很多人都不知道

  很多人早餐都会选择喝牛奶或者豆浆,有人说牛奶比豆浆更有营养,也有人说豆浆比牛奶更有营。所以到底谁更有营养呢?
  豆浆中含有大量的蛋白质,牛奶补钙作用比较好,就营养价值来讲,二者营养方面各有不同,需要根据自身情况来进行选择,如果青少年正在生长发育阶段,选用牛奶营养价值更高些,对于说一些中老年朋友来说,建议两样每天都适量饮用,可以选择早上喝豆浆,晚上喝牛奶,早上喝豆浆能够延缓衰老,有软化血管的作用,晚上喝牛奶既能补钙,又能促进睡眠质量。
  牛奶与豆浆的区别钙含量:牛奶豆浆
  100克牛奶的钙含量,为104毫克左右,是等量豆浆钙含量的21倍。对钙需求量较大的儿童、孕妇、老年人更适合喝牛奶一些。
  豆浆脂肪低,饱腹感强
  牛奶的脂肪含量大概为34,豆浆为0。7左右。
  豆浆的脂肪以不饱和脂肪酸为主,不含胆固醇。而牛奶脂肪主要为甘油三酯,含有少量的胆固醇。豆浆适合血脂高、肥胖,需要控制体重、患有心血管疾病的人。
  牛奶对皮肤更好
  牛奶里面含有丰富的维生素B,能够保护。皮肤,改善皮肤粗糙、暗沉等问题。豆浆可以去水肿
  豆浆富含豆固醇、钾、镁等物质,多喝豆浆可帮助去除水肿,使面部线条更精致
  不论是牛奶还是豆浆,都是补充蛋白质的首选饮品,牛奶的优势是补钙,劣势是不能保护心血管健康,减肥效果不如豆浆。
  豆浆可以减肥瘦身,还能够保护心血管健康,但是不含有天然钙。所以牛奶和豆浆各有各的好处,大家可以根据自己的身体需要选择最适合自己的饮品。
  不同人群怎样选择适合自己的牛奶健康成人、儿童:全脂牛奶
  全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的营养物质,含有丰富的脂溶性维生素,且含有天然钙质,利于人体对钙的吸收。血脂异常、减肥者:低脂牛奶或脱脂牛奶
  这类人群不能过多摄入脂肪,特别是饱和脂肪酸,脱脂牛奶对他们来说是最佳选择,同时,脱脂牛奶还有利于控制热量。
  天天喝牛奶的人:巴氏杀菌奶
  巴氏奶经过低温除菌完好地保存了牛奶鲜活营养和纯正口感,不添加任何添加剂,但保质期较短,需低温保存,天天喝奶的人可以少量多次购买新鲜日期的巴士奶。
  另外喝豆浆时应注意几点:豆浆不要与药物同服
  有些药物会破坏豆浆里的营养成分。建议喝完豆浆,30分钟后再吃药,以免影响豆浆和药物的吸收利用。如果正在服抗生素,服药和喝豆浆的间隔则应该大于1小时。豆浆一定要煮熟再喝
  没熟透的豆浆里面含有皂素、皂苷和胰蛋白酶抑制物,可能会出现头晕、腹痛、恶心等不适现象。
  豆浆的血糖指数比较低,仅为葡萄糖的五分之一,糖尿病患者可以作为首选饮品,但是在饮用时最好不要加糖

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