常喝小米粥，是升高血糖还是降低血糖？远离5物或有助稳定血糖

　　小米是生活中非常常见的一种主食，小米当中富含丰富的碳水化合物，吃药后能够及时的为机体补充糖原，恢复体力缓解疲劳，除此之外，小米粥中还具有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，预防便秘的情况产生。#爱乐养生指南#
　　适当饮用小米粥能够清热解毒，特别是对于反酸反胃，恶心呕吐的人来说，饮用小米粥或许能够缓解肠胃不适。
　　由此可见，小米粥的营养价值是非常高的，但是却有人说小米粥很容易造成体内血糖迅速上升，因为他们认为小米粥比较软赖，而且小米粥中含有大量的碳水化合物进入人体后，极易被人体所吸收，因此不利于稳定体内血糖含量，那么对于小米粥升高血糖的说法到底正不正确呢？  常喝小米粥，是升高血糖还是降低血糖？
　　根据调查研究结果显示，长期吃小米对控制空腹血糖水平是有积极作用的，此外小米对于预防二型糖尿病也有着积极的作用，可以明显起到降低体内血糖的效果。
　　小米之所以能够起到这样一个功效，可能是与小米当中的抗性淀粉和高纤维有关，延缓了淀粉水解延迟血糖迅速上升的情况，有研究表明糖尿病以及糖尿病患者，可以在平时适当吃一些小米粥，或许有助于稳定体内血糖水平。
　　虽然小米可以帮助稳定血糖，但是如果经常大量饮用小米粥的话，也是不利于血糖稳定的。
　　小米粥的升糖指数是61.5，这个数值已经超过了55，显而易见，小米粥的升糖数值还是非常高的，如果饮用太多是不利于稳定血糖的，  远离5物或有助稳定血糖
　　1、山药
　　山药吃起来清脆软糯，因此深受中老年人喜爱，但山药当中含有大量的淀粉，煮熟之后所含有的糖分和热量都会升高，食用后很有可能会在体内转化为糖尿病，造成血糖迅速升高的现象。
　　因此建议糖尿病人在吃山药的时候，应当将它作为主食食用，吃了山药就要减少其他主食的摄入量，这样才有助于稳定体内血液含量，其实除了山药之外像芋头，土豆等淀粉类食物，糖尿病人在日常饮食过程中也应当多加注意。
　　2、西瓜
　　炎热的夏天已经来临了，这时吃上一个冰冰凉凉的西瓜，可谓是清凉爽口，但是西瓜属于一种高升糖指数的食物，升糖指数值为72，如果过量食用的话，非常不利于体内血糖的控制，但如果你非常想吃，尽量控制在200克以内。
　　3、荷兰豆
　　其实荷兰豆也属于一种高糖分蔬菜，我们在吃的时候经常会发现这种豆子有一丝丝的甜味儿，据了解205克的荷兰豆中所含有的含糖量就已经相当于一斤绿叶蔬菜了，稍不注意摄入过多，很有可能会导致糖分超标，因此建议高血糖患者在平时吃荷兰豆时一定要减少摄入量。
　　4、土豆泥
　　土豆本身就含有大量的淀粉颗粒，蒸的土豆泥生产指数为65，再经过研磨以及一系列工序之后，食用起来非常美味，但是经过加工后的土豆泥进入人体内，有助于促进肠胃的消化和吸收，还会将淀粉化为糖，导致体内血糖迅速上升。
　　5、糖醋食品
　　建议高血糖患者在日常生活中尽量少吃糖醋食物，例如糖醋鱼，糖醋排骨等，虽然这些食物吃起来非常美味，能够满足人们的口福之欲，但是在制作过程中可能会添加大量的白砂糖酱油等调味料，不利于体内血糖的控制。
　　控制血糖的有效办法
　　1、适量运动
　　建议糖尿病患者在日常生活中可以养成适当运动的习惯，适当的运动不仅可以更好的控制血糖，还有助于减轻体重，改善胰岛素抵抗效果。
　　2、多吃粗粮
　　随着生活水平的提高，人们的饮食得到了极大的改善食物，也越来越偏向于精细粮食，但其实这类食物中的含糖量是非常高的，因此建议糖尿病患者在食物上最好选择粗粮代替精细食物，这样或许有助于稳定体内血糖含量。
　　3、早餐不要太稀
　　稀饭的熬制时间越久，里面含有的葡萄糖就会越高，因为在熬制过程中很容易让淀粉分解成为葡萄糖，而且稀饭是流体的状态，进入胃不好，极易被人体所吸收，因此吃稀饭很容易导致体内血糖迅速上升。
　　4、多放松
　　随着生活水平的不断提高，人们在日常工作时的压力越来越大了，但是如果经常处于烦躁焦虑的情绪当中，很可能会导致血糖受到严重的波动，所以建议大家平时要多学会放松，这样或许可以帮助缓解身体上的压力，让糖代谢更好的运行。
　　关于控制血糖，你还有哪些更好的方法？可以在下方评论区分享一下
　　举报/反馈