年龄大了，更要经常吃肉？提醒50岁之后，这3种肉建议多吃

　　不管是穷人还是富人，明星还是普通人，都无法逃脱衰老的规律，随着年纪增长，大多数人的饮食习惯都做到改变，更喜欢吃一些清淡柔软食物，不喜欢吃肉，也不喜欢吃，口味更为寡淡。
　　多数中老年人为了能够坚持养生，常年吃素，不吃肉，结果吃出一身毛病，对于中老年人来讲，在饮食上一定要做好荤素搭配，均衡摄入营养物质，身体才能健康发展。
　　而且肉食当中富含的优质蛋白、矿物质元素、微量元素对于身体来讲是一种不可多得的营养物质，如果只吃素更不利于身体健康，所以，年纪大的人更要多吃肉吗？
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　　年龄大了，更要经常吃肉？
　　在日常生活当中大家可以发现这样一件事情，有部分老年人为了身体健康选择长期吃素，这主要是因为消化功能不是很完善，存在高血脂、高血压等其他慢性血管疾病，所以不选择吃肉食。
　　根据最新医学资料调查研究数据报告来看：在临床医学当中，大约每10个生病的中老年人有6个人存在营养不良的问题，这都是因为长时间不吃肉而导致的营养失衡。
　　做到荤素搭配对于中老年人来讲，可以为身体健康保驾护航，千万不要认为吃肉就会引发疾病，如果长时间不吃肉会导致营养失衡，增加更多负面影响。
　　因此，在日常生活当中应该多吃新鲜蔬菜与水果，搭配适当的肉食，维持生命活动的活性，加强抵抗力与免疫力，降低患有疾病风险。
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　　长期不吃肉会给身体造成哪些负面作用？
　　1、肌少症
　　根据最新调查研究数据形式，大约有48%以上的老年人会出现肌少症，这主要是因为日常蛋白质摄入不足存在密切联系，换上肌少症以后，整个人看上去会更加病态。
　　在这种情况下，如果长期吃素会导致肌肉力量不断下降，甚至会引起骨密度降低，引发骨关节疼痛以及骨质疏松，危害老年人身体健康。
　　2、贫血情况
　　随着年纪增长，体内营养物质以及矿物质元素会逐渐流失，尤其是铁元素、钙元素、锌元素等等，虽然说新鲜水果蔬菜以及全谷类食物当中富含一定的矿物质元素，但不如肉食当中吸收利用效率高。
　　如果中老年人长期吃素不吃肉会导致体内缺乏微量元素、维生素、优质蛋白、物质元素等等，引起缺铁性贫血，导致身体更加虚弱。
　　3、免疫功能降低
　　老年人长期不吃肉，很有可能会降低抵抗力与免疫力，免疫力是否充足与体内的营养物质获取存在密切联系，肉食当中富含的蛋白质没有被身体吸收，会降低老年人身体素质。
　　抵抗力过低或者免疫力过低，都有可能会增加细菌与病毒入侵的机会，为了身体健康着想，在饮食上一定要做好荤素搭配，适当吃一些肉，更有助于降低患有其他疾病风险。
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　　提醒：50岁之后，这3种肉建议多吃
　　1、牛肉
　　牛肉价格相对来说比较昂贵，不过肉质丰富，富含蛋白质、氨基酸、矿物质元素等等有助于被身体吸收消化，适当吃一些牛肉可以恢复体内快速的细胞组织，提高抵抗力与免疫力。
　　尤其是对于50岁之后的中老年人来讲，适当吃一些牛肉可以增强身体免疫应答机制，把患有缺铁性贫血症的风险降至最低。
　　其次，牛肉当中富含血红素以及铁元素含量最高吃牛肉更有助于血液循环速度加强，对身体带来抗疲劳功效。
　　提醒：肾脏功能不好的人在吃羊肉时要控制好牛肉的摄入量，避免加重肾脏过滤负担，引起身体其他状况。
　　2、鱼肉
　　上了年纪的中老年人可以适当的吃一些鱼肉，鱼肉当中富含不饱和脂肪酸以及优质蛋白，对于血管起到维护效果。
　　而且鱼肉当中富含钙元素以及蛋白质，适当吃一些为身体补充丰富钙元素，维护骨骼健康，降低患有骨质疏松以及骨质增生。
　　大家知道日本人的寿命为什么这么长？这与日常的饮食脱不开关系，这主要是因为他们爱吃鱼，每天保证有一顿有鱼的存在，而且吃鱼追求原生态口味，保持饮食清淡。
　　经过医学资料显示：经常吃鱼的女性朋友要比不吃鱼的女性朋友心脑血管更加健康，而且皮肤状态好，有弹性。
　　3、大虾
　　大家作为日常生活当中常见的海鲜，口感丰富而且鲜甜，受到众多人的喜爱，适当吃一些下入为身体补充高蛋白，而且脂肪含量低。
　　50岁之后的人群不妨多吃一些虾肉，尤其是牙口不好的中老年人下肉咀嚼起来方便，同时也不用担心肠胃负担为身体增加肥胖的风险。
　　由此可见，年龄大了以后，以上所说的这三种肉是适当多吃一些，更有助于维持身体健康状态，延缓细胞衰老速度，提高晚年生活质量。
　　如果长期吃素不吃肉，反而会对于身体健康造成负面影响，坚持荤素搭配，更有助于抵抗力与免疫力得到提升，血管以及身体素质更加健康。
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　　阅读眼神：中老年人应该如何有效防癌抗癌？
　　1、按时体检——有效预防癌症的第1道关口
　　防癌体检中心以及国家医疗发展部提醒大家：大约90%以上的癌细胞在早期都没有相关的症状，需要依靠专业的筛查来做出诊断。
　　80%以上的癌症患者出现一些症状时，已经到了中晚期失去最佳治疗时间，所以要想有效预防癌症，那么就应该按时体检。
　　尤其是45岁到55岁，正是癌症的高发年龄段，就应该一年一体检，充分了解身体状况，有效扼杀癌细胞。
　　2、保持健康饮食——预防癌症的堡垒
　　你是对于癌症的影响还是比较大的，在2015年时美国在《癌症病因与控制》医学杂志公布一篇研究报告：这主要是研究植物类饮食、限制喝酒、肥胖之间存在的癌症危险性关系。
　　这类关系性癌症占到总癌症北地的1/3，其中就包括前列腺癌、乳腺癌、结直肠、子宫癌、肠胃癌之间存在密切联系。
　　经过研究发现多吃不含淀粉的水果蔬菜以及豆类，要比吃淀粉含量多的水果蔬菜可以降低患有56%以上结直肠癌风险。
　　建议大家根据吃健康的饮食原则，尤其是多吃植物类的食物，少吃红肉，油腻食辛辣刺激食物，合理搭配营养物质，荤素搭配水果，蔬菜与肉食占到2:1。
　　3、戒掉不良习惯——防癌的武器
　　不良习惯也是增加身体患有癌症的高危因素，比如长时间熬夜、不爱运动、长期吸烟喝酒、暴饮暴食等等，健康的生活习惯以及饮食习惯，短期内看不到危害性不过长期会导致身体处在亚健康的状态下，增生疾病以及癌症。
　　多个实验报告以及临床症状以及证明的这些观点，比如长期喝酒会增加患有胃癌以及减脂肠癌风险，长期吸烟更容易增加患有肺癌以及肝癌的风险，身体过于肥胖，乳腺癌的发病率以及死亡率会逐渐提高。
　　要想有效预防癌症，中老年人应该戒掉不良习惯，在日常生活当中多运动，及时戒掉酸盐与酒精按时睡觉，更有助于身体处在健康状态下提高免疫力，降低患有疾病风险。
　　#爱乐养生指南#