人的一生，以80岁寿命计算的话，一共要吃约60吨食物（包括饮水），其中，食用油的重量可高达约1吨。 这一吨的数据怎么来的呢？据统计，2012年全国每人日平均食用油摄入量约为42克，42（克）365（天）80（年），得出1226400克，一吨有余，即使刨去婴幼儿时期的食用量，还是一吨左右。由于这还只是食用油的用量，还不包括一些食物本身含有的脂肪。 如此大量的油进入人体，对人们健康产生的影响是不容忽视的，量变很可能会引起质变，过多吃油可能会增加肥胖症、高脂血症、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的发病风险。 中国居民膳食指南建议，一般成人每天烹调油摄入量为2530克。生活中，很多人也已经做到少吃肥肉、做菜少放油，然而脂肪摄入还是超标，究其原因，是没有防住一些看不见的隐形脂肪。 1。面包、饼干 起酥面包和牛角面包等一般要加入2030的黄油或起酥油，才能形成特殊的层状结构。而粗粮饼干想要达到比较好的口感，需要油脂将口感粗糙的不溶性膳食纤维润滑，因而其脂肪含量也一般高达2530。 选零食的时候注意，一定要仔细阅读营养标签，高油的零食比如奶油蛋糕、奶油夹心饼干、起酥点心、巧克力派、高脂的饼干、油炸的小零食等等都尽量少吃，否则非常容易导致脂肪摄入超标。 2。过油素菜 很多人觉得素菜含油量少，更加健康，其实很多素菜，尤其是需要过油的素菜，例如地三鲜、红烧茄子、干煸豆角、干锅菜等含油量都很高。 图片来源于千库网 建议多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法，以此减少油的摄入，不用油炸、油煎等烹调方法。 做汤或者用砂锅炖菜时，建议少用油煸炒，多使用不粘锅、微波炉等炊具，这样可以少用一些润锅油，从而减少油的使用量。 此外，建议朋友们减少在外就餐的次数，一是大多数餐馆里菜的用油量会偏大，毕竟这样才好吃（当然也有相对健康的餐厅，可适当选择）；二是一些黑心的商家可能使用非正规渠道来源的劣质油。 3。花生酱、芝麻酱、沙拉酱 花生酱通常是烤熟花生，碾碎，然后变成花生酱，脂肪含量可高达50，常用的沙拉酱比如千岛酱、蛋黄酱的主要成分通常也是油脂，脂肪含量可高达4080，而纯芝麻酱脂肪含量甚至可高达90，用此类酱拌沙拉、蔬菜或涂抹面包时，要注意控制好食用量。 4。坚果 坚果中脂肪含量普遍较高，可达4080不等，吃多了，会导致能量摄入超标，所以，不可无限制吃坚果，比如不要看电视磕瓜子，不知不觉一嗑一大堆。 对一般人群来说，只要适量，吃原味坚果是对健康有益的，是提倡的，但一定要选择原味的，避免盐炒的、糖焗的或是油炸的。膳食指南建议每周吃坚果5070克，平均每天吃10克左右即可，约一小把。 5。油炸食品 油炸食品口感好，容易过量食用，且食物经过油炸后，高脂肪、高能量，更容易造成能量过剩，此外，反复高温油炸会产生多种有害物质，可对人体造成危害。 以下是常见油炸食品的吸油率： 炸面包片80 炸散鸡蛋43 炸小虾（面糊）35 炸香菇（裹面糊）23 炸茄盒17 炸鸡蛋15 炸鱼13 炸春卷12 从这些数据我们可以看出，即使裹着面糊炸，很多油炸食品含油量依然很高，因此，从安全少油的角度，建议大家少吃包括油豆皮、炸豆泡等在内的油炸食品。 北京协和医院临床营养科 于康教授 欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起，学习营养健康知识，吃出健康吃出美！快关注【吃好每天三顿饭】头条号吧 于康 北京协和医院临床营养科教授、主任 国家卫生健康委营养标准委员会委员 中国营养学会理事
读草船借箭有感本单元，我们学习了一篇课文mdash；mdash；《草船借箭》。《草船借箭》是出自《三国演义》中的一个章节。看完这本书后，我既佩服诸葛亮的聪明才干，又知道了周瑜是个心胸狭窄的人……高考之外春天，万物伊始。我踏过钢筋水泥的城市，怀揣着一种莫名的兴奋，登上了幽静的山间小路。山路蜿蜒，青石板缝中湿漉漉的青苔肆意地吐绿，我要去找一个人，趁着春光明媚，伴着初升的太阳。……2015乐观向上积极进取手抄报内容【范文一】最近，我读了美国儿童文学作品《小公主萨拉》这一本书。书中小公主让我非常喜爱，也深受感动。这本书讲的是一位名叫萨拉。克鲁的小女孩在学校经历的事。她的父亲是一……大年夜的习俗作文（一）大年夜的习俗下午，我们一家三口一起去乡下吃饭。在路上，我看见大街上人山人海：有的在买烟花爆竹，有的拎着34个大包回家，有的在超市买所需物品，有的则在理发店里理个漂亮……天泰杯寒假征文550字我的一次创意体验导语：在生活中，许多巧妙的设计，独特的创新，不仅能让人感受到创意给生活的快乐，而且给人很多思考和启示。下面是小编整理的一些我的一次创意体验征文，请大家认真阅读！【我的一次……小学生暑假日记大全400字暑假快要来临了，小编为大家准备了ldquo；小学生暑假日记大全400字rdquo；供大家参考，希望大家喜欢。篇一：今天我和我的好朋友一起到蛋糕房那里学做生日蛋糕。……编写童话故事作文400字有很多的童话故事都会可以用来写作文的哦，接下来小编整理了编写童话故事作文400字，欢迎大家阅读。编写童话故事作文1在一座美丽的森林里有一只聪明的小猴，它是一个发明家，发明……什么温度算烫伤？长期食用太烫食物的人患癌风险会更高据北京市疾病预防控制中心微信公众号消息，热气腾腾的涮羊肉，刚出锅的饺子馄饨，才起锅的煎炸食品滚烫的美食才是这个寒冷冬天的标配。殊不知，国内外相关研究证实：长期食用太烫食物的人患……我的建筑师梦想小学四年级作文梦想是什么？梦想是夜空中闪烁的一颗小星星；梦想是人生旅途中的航标灯；梦想是旅途中的路标；梦想是画图时所用的彩笔；梦想是天空中翱翔的一只雄鹰指引我们向前我的梦想是当一名建筑……路过夏天的作文这是高中毕业前的最后一个夏天了，和一帮被父母认为是狐朋狗友的死党，做一些被成人认为是不务正业的事情，在我看来是理所当然的。毕竟明年我也是成人了，不晓得以后还有没有兴头做这些事。……逝去的，不止是时间作文在日常学习、工作和生活中，大家都尝试过写作文吧，作文一定要做到主题集中，围绕同一主题作深入阐述，切忌东拉西扯，主题涣散甚至无主题。你知道作文怎样才能写的好吗？下面是小编帮大家整……妈妈的一杯热牛奶作文妈妈的一杯热牛奶范文（一）夜深了，我坐在窗前，凝望着这漫天的星光，这时母亲像往常一样端着一杯热牛奶进来给我，凝望着这漫天的星光，又看了看这杯热牛奶，勾起了我记忆深处的一件……