提高记忆力的9个基础技巧

　　认识我的人都知道我就好像《海底总动员》(Finding Nemo)中的多莉(Dori)。我丈夫对我最大的困惑之一就是，我似乎总是不记得上周末我们在哪里吃过饭，也不记得他今天刚刚提醒了我什么。幸运的是，像我这样的人还有希望。在以下9个基础提高记忆力的小窍门的帮助下，我们有可能提高记忆力，促进大脑整体健康和功能，甚至有助于预防老年痴呆症。
　　1.睡觉
　　睡眠对提高和保持健康的记忆力至关重要。最近，科学家发现睡眠在帮助大脑处理记忆方面起着关键作用。在你的自然睡眠周期中，你的大脑会抹去一些突触连接，加强其他的。简而言之，遗忘是记忆的关键部分，因为它清除了不太重要的记忆，这样大脑就能找回更重要的记忆。
　　晚上好好休息在清理大脑混乱的过程中是至关重要的，这有助于你记住重要的事情。
　　睡眠重要还有其他原因，比如它还能帮助你调节压力，保持健康，这也是良好记忆的重要成分。当你不堪重负或疲惫不堪时，你就很难记住事情。
　　2.正确的饮食
　　另一个提高记忆力的重要秘诀就是正确的饮食。富含健康脂肪和抗氧化剂的食物已经被证明可以改善记忆，支持整体记忆和大脑健康。
　　这意味着多吃蓝莓、鲑鱼和西兰花。这可能是老生常谈了，但是吃一个均衡的饮食，充满新鲜的水果，蔬菜，坚果，瘦肉和鱼可能是最简单的方法来提高你的记忆力。
　　另一方面，研究发现加工食品和含精制糖的食品对大脑有相反的影响；它们实际上会损害记忆，甚至可能导致阿尔茨海默病。所以不要吃糖和包装好的食品，吃对你的记忆力和整体健康都有好处的健康食品吧！
　　一些研究还表明，咖啡和黑巧克力对你的大脑健康有益，因为它们含有一些天然的咖啡因，可以让你保持清醒。部分记忆过程需要机警性，因为你不会记住那些你一开始没有足够机警性去注意的事情。你不能储存你没有注意到的东西。
　　然而，像所有事情一样，适度是关键。我完全不喝咖啡，因为它对记忆的好处抵不上它让我的紧张和焦虑感。注意你的身体，弄清楚喝点咖啡或黑巧克力对你是否有提高记忆力的好处。
　　3.锻炼
　　说到机敏性，锻炼可以让身体活跃起来，对你的记忆力也有好处。研究人员发现，有规律的有氧运动可以让你的心脏跳动，让你出汗，有助于增强海马体。而海马体负责语言记忆和学习，这意味着有规律的锻炼有助于提高你的记忆力。
　　尽管健身运动对你的整体健康有好处，但同一项研究表明，它们不会影响记忆力。所以，让你的心脏跳动起来，每周至少排三次汗，来体验另一种自然的记忆增强。
　　4.多喝水
　　一项新的研究表明，即使是一点点的脱水也会损害短期记忆。参与者被分成两组。一组被允许喝水，而另一组被禁止喝水并在热的房间里坐几个小时。不喝水的那组在记忆测试中表现更差。研究表明，体重下降0.72%就会导致记忆障碍。
　　这意味着一天要喝大量的水。我非常内疚没有这样做，这也许可以解释我的记忆，所以让我们发誓要多喝水来增强我们的记忆。
　　5.限制有毒物质
　　现在我们来谈谈应该避免什么。下一个提高记忆力的小窍门是限制酒精和药物的摄入量。酒精会扰乱大脑中所有神经元的兴奋功能，这对记忆非常不利的。
　　WedMD的一项研究表明，每天至少喝2.5杯酒的中年人比那些不喝的人智力下降得更快。然而，他们没有发现完全戒酒的参与者和适度饮酒的参与者在智力下降方面有任何区别。建议就是适度饮酒以保持大脑和记忆力的健康，或者干脆戒掉。
　　同样，大量吸烟也被证明会损害中年参与者的短期记忆。与那些适度吸烟或不吸烟的人相比，每天吸烟且至少烟龄五年以上的人在语言记忆、注意力和快速决策能力方面都有所下降。
　　一个保护和改善记忆力的经验法则就是适度饮酒和少量吸烟，或者根本不饮酒。
　　6.补充剂
　　你也可以通过服用一些补品来增强记忆力。让我们从旧的标准开始，比如维生素E和Omega-3脂肪酸。维生素E是一种抗氧化剂，有助于减少大脑炎症，这对健康的记忆功能很重要，而Omega-3脂肪酸已被证明可以保护细胞健康，这对记忆也很重要。
　　还有一些不太为人所知的补充剂，如狮鬃毛和红景天酒糟鼻，也已经被证明可以提高记忆力。狮子鬃毛是一种蘑菇，它对大脑的影响类似于维生素E和其他抗氧化剂。它有助于减少炎症，从而使大脑更好地运转。狮子的鬃毛还有助于提高大脑的可塑性，这对记忆和学习都至关重要。
　　红景天酒糟鼻是一种有助于保护肾上腺健康的草药。有助于防止精神和身体疲劳。
　　一定要咨询医生什么补充剂可能对你来说是保护和改善记忆的。
　　7.冥想
　　下一个提高记忆力的方法是冥想。冥想不是不思考或者强迫你的大脑一片空白。它实际上是让你变得好奇并意识到你的想法。
　　我喜欢把冥想比作看云滚滚而过。当你有了一个新想法，你不会去评判它，你只是接受它，让它过去。然后一个念头又一个念头掠过。最终，经过足够的练习，你会更擅长让自己的心平静下来。
　　冥想的好处之一是它可以提高记忆力。在一项研究中，尝试冥想8天的学生在GRE考试中表现更好，工作记忆有所改善，并且不易分心。在短短的八天里，这些都是相当重要的改进，所以值得一试。
　　8.保持正念
　　如果你不喜欢冥想，你也可以尝试其他的专注技巧和策略来提高你的记忆力。比如你可以玩一些游戏来练习专注力。举个例子：
　　有个游戏叫＂见机行事＂。当你走到某个地方时，你所要做的就是指指点点，说出这些东西的名字，＂汽车、树、草、树枝、电线杆＂。如果你这样做15够秒钟，你就不会过度思考、担心或紧张。
　　这是一种强迫自己活在当下或正念的方式，正如我已经解释过的，正念对你的记忆很好。很而且你不必坐在垫子上说＂唵＂来体验正念的好处。
　　9.要么使用它，要么失去它
　　最后，我们提高记忆力的最后一个秘诀是要么使用它，要么失去它。发表在《科学日报》(Science Daily)上的一项研究表明，从事具有智力挑战或复杂工作的人，以及受教育年限长的人，其有益脑蛋白水平会更高，记忆力丧失和阿尔茨海默氏症(Alzheimer ＂s)的水平更低。这意味着如果你想提高和保持健康的记忆力，你就需要让你的大脑保持挑战和思考。
　　你可以做脑筋猜谜游戏，填字游戏，加入读书俱乐部，或者学习一门新语言，任何可以让你的大脑保持挑战和记忆健康的事情。
　　小结
　　提高记忆力的基础是从健康的基础开始的。保证充足的睡眠，合理饮食，多喝水，多做有氧运动。然后，练习正念或冥想，尝试一些大脑增强补充剂，每天挑战你自己。这些都是提高你的记忆力并让它在未来许多年里为你工作的要素。
　　也许你也有点像多莉，但这并不意味着你不可以每天采取一些措施来提高记忆力和保持健康。
　　希望对你有所帮助