改善心血管健康的全新权威指南来了！能吃和不能吃的，全都有

　　心血管的健康，已广受大家关注，最根本的原因，就是惧怕心脑血管疾病缠上身，多数人已经完全意识到心脑血管疾病的严重性，谁都不想疾病发生在自己身上，更不想因此而失去生命。为了减少出现心脑血管疾病，在日常生活中，就会多重视保护心血管，而有些已经出现心血管损伤的人，也会积极的去改善心血管健康。
　　在改善心血管健康方面，主要措施就是通过饮食，的确，很多心脑血管疾病的发生，都是与饮食相关，在饮食上进行调整和改善，是正确的选择，也是对心血管极为有利的。到底该如何通过饮食来改善心血管健康呢？跟着全新的权威指南做就好了。
　　权威指南是如何建议的？
　　根据美国心脏协会2021年刚发布的科学声明中，有特别指出改善心血管健康的膳食指南， 一共给出了10条建议，在这里可以细分一下，做如下总结：
　　来源：Circulation
　　1、保证饮食平衡性，既要补足营养，又不增加热量
　　主要就是要饮食合理，不能摄入太多的能量，也不过度消耗能量，这里就需要 适当补充主食 ，要控制好碳水化合物和脂肪的摄入，这样才能保证能量的平衡性，还有利于控制好体重，建议主食粗细搭配，尽量减少高热量的主食摄入。
　　尽量多吃全谷物主食，少吃精制的主食 ，全谷物的主食中，碳水化合物含量较少，还含有丰富的膳食行为，对降低心血管疾病会有一定好处，且有促进肠胃消化和吸收的效果。
　　另外，其它食物要保证 维生素、膳食纤维、蛋白质以及矿物质和钙物质 的补充，还有 不饱和脂肪酸 的摄入量，这些营养元素不仅对整个健康有利，也对改善心血管健康有好处。为了能全面补充到这些营养素，可以增加蔬菜和水果，以及肉类的摄入量，并且 保证多个种类 。
　　水果和蔬菜可以挑深色的吃 ，营养会更丰富，另外，水果和蔬菜还要新鲜的，不建议在冰箱中储存过长时间。肉类，就建议多吃 瘦肉、鱼肉、虾肉以及禽肉 ，能够帮助补充蛋白质，还能补充到不饱和脂肪酸，关键是脂肪含量低，对心血管有很好的保护作用。除此之外，还可以增加豆类和奶类的补充量，也能帮助补充蛋白质和钙。
　　2、油的选择
　　日常用油，不建议长期只吃一种油，可以多种类更替，就能降低摄入脂肪，对心血管也会比较有好处，建议日常用油可以选择植物油，例如 菜籽油、葵花油和亚麻籽油 ，也可以适量吃点动物油，只能少量摄入，偶尔换换口味。
　　3、少吃超加工食品
　　超加工的食品，吃起来比较便利，是在动物或植物可食用部分上进行加工，再在其中加入较多的添加剂和防腐剂，盐分含量也比较高，这类食品在现如今社会，还是比较受欢迎的，但却很不利于心血管健康，根据各项调查研究，发现喜欢吃超加工食物的人，患上 心血管疾病、2型糖尿病，以及肥胖的几率很高 ，更加需要关注的就是超加工食物摄入太多，会增加全因死亡率的风险。
　　超加工的食物就会有 香肠、火腿、果汁、汉堡以及各类糖果、巧克力 ，不论如何，现在市场上售出的很多便利食品，严格来说，都属于超加工，应该减少摄入。
　　4、控盐、控糖、控酒
　　心血管健康，与盐分、糖分以及酒精的摄入量有着密切关系，这些物质一旦摄入过量，就会对血管造成损伤，让血管的弹性变差，很容易形成血栓，发生心脑血管疾病的风险，也就会随之增高。
　　膳食指南中建议，对于 含糖量高的饮品及食物，能少吃就少吃 ，对于盐分的摄入最好能做到少盐或者无盐，因为盐的摄入量与血压有着重要联系，为避免血压急性升高引发急性的心脑血管疾病，要做到 少盐或无盐 。
　　在喝酒方面，则建议 每天1-2杯 ，如果能 不喝酒就最好了 ，做不到就只能限制酒精的摄入量，低酒精摄入能够降低心脑血管的发病几率，对心血管健康有益处。
　　以上就是权威指南给出膳食指南，为了更好改善心血管健康，若能再坚持做好1件事就更好了。
　　此事就是运动，合理的饮食加上适度的运动，可以更好的管理好体重，不容易发生肥胖，而保持标准的体重，对降低心脑血管疾病，也是有重要意义的。况且，运动本身就会有利于改善血液循环，也能保持血管的良好弹性，延缓血管老化，对肠胃消化和吸收，也会有促进作用。
　　建议 每周抽出150分钟的时间去做运动 ，运动方式可以是有氧运动，也可以是 有氧+无氧 ，或者 有氧+抗阻 ，还可以 有氧+器械 ，只要保证合理和正确，长期坚持下来，心血管能得到好处，身体也能得到益处。
　　心血管的健康，关乎到整个人体健康，既然有方式改善，就要积极努力的去做，如此，才能减少疾病的发生，自己的寿命也能得以延长。