吃得越饱，死得越早，是谣言还是科学？这样吃才对健康有利

　　常言道：民以食为天，在过去，一生为吃食而奔波，也仅仅是果腹而已。随着国家的强大，大家的腰包渐渐鼓了起来，天南海北的各种美食唾手可得，在各种美食的诱惑下，总免不了多吃一点。
　　但是，吃得过多，会给胃肠带来更多负担，引起一系列的消化问题，比较常见的消化不良、胃痛、胃胀等等。摄入热量过多，还可能引起肥胖、心脑血管疾病等等。
　　甚至有人说：吃得越饱，死得越早。虽说饮食对我们的身体健康至关重要，但是这种说法总感觉过于夸张。无论怎样，成功引起了小米的好奇，本着大胆设想，小心求证的思想，小米查阅了很多论文、资料，请教了老师，和大家共同探讨了一下是否科学。吃得多真的会影响寿命吗？
　　为了研究此事的科学性，小米再一次准备实验……呃，这个好像没办法实验。不过没关系，德国德国马克斯·普朗克衰老生物学研究所、德国科隆大学、英国Babraham研究所和伦敦大学学院的科学家，已经做过了此项实验。
　　他们把800只小白鼠分为两个阵营，一边的可以随便吃，另一边则会控制食物量。最后发现，吃得多的，要比因为控制饮食而吃得少的，寿命短很多。
　　看到这里，是不是感觉又实锤了？不，这个实验根本没有科学依据，吃得多和寿命之间并没有直接关系。
　　问我为啥没用还写出来？我只是想某一天有人拿出这个研究来反驳你的时候，你可以明确告诉他，这是错误的。吃得过多可能会影响身体健康，但是和寿命长短，绝对没有直接的关系。吃得过多会哪些危害？
　　1.肥胖：摄入热量过多，大于身体消耗的时候，就会转为脂肪。
　　2.增加患病风险：吃得过多会增加心血管疾病的风险，也更加容易导致胰腺炎。
　　3.胃肠不适：吃得过多会加重胃肠负担，加速胃肠老化。
　　4.精神萎靡：吃过多的面食、大米等，里面大量的碳水化合物会使血糖上升，胰岛素分泌异常，导致大脑出现迟钝，或身体疲惫不堪等症状。如何吃得更健康？
　　很多人吃饭要十分饱，但是从健康的角度出发，一顿饭吃到七分饱即可。也就是吃到稍微有点饱腹感，对美食的热情已经不像一开始那么强烈，可吃也可不包吃的状态，就可以停止进食了，这样的量，已经能够满足我们的日常消耗。
　　平时也要注意规律的一日三餐，每次吃饭的间隔最好可以保持4个小时以上。有条件的话，尽量选择正常高度的餐桌，如果餐桌过低，可能会使胃肠受到挤压，不利于食物顺利进入肠胃。
　　吃饭也要尽量做到细嚼慢咽，保持膳食均衡，一定要保证蔬菜、水果等食物的摄入量。另外，控制一些调味品的摄入，比如盐、辣椒等等，盐摄入过多可能会使血压升高，一定要注意。
　　还有大家最容易忽略的早餐，不仅要吃，还要吃好。小米前几天曾写了关于早餐的内容，有兴趣的可以去看看。
　　身体健康是多方面努力的结果，比如饮食合理、睡眠充足、愉悦的心情和适当的锻炼等等。因此，我们在生活中，一定要保持良好的生活习惯。