根据中国居民膳食指南推荐，一般成人平均 每天 可食用鱼、禽、瘦肉和蛋类共120~200克（生重） ，其中鸡蛋每天可以吃1个（约50克）。
　　鱼虾等水产类食物脂肪含量相对较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，建议 每周 吃两次水产品或300~500克（生重）。
　　一般来说，一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的生肉约50克，50克生肉变成熟肉以后大约是35克。
　　想吃肉而又不想长肉的话，还需要尊守以下两个准则。
　　01
　　吃对顺序
　　第一步，先喝汤。
　　餐前可以喝一点淡淡的蔬菜汤，蔬菜汤能量比较低，体积比较大，多少都能占一点胃的容积。
　　建议少喝猪骨头汤、浓的鸡汤、奶油汤等，这些汤中含有的油脂能量高，对体重控制不利。
　　第二步，吃蔬菜。
　　清淡的小菜，可以提供足够的维生素和矿物质。建议其中至少有一半是绿叶菜。
　　第三步，吃动物性的肉菜。
　　动物性食物香喷喷味道好，肚子饿的时候，先吃肉容易吃超量，而先吃菜再吃肉，有助于控制好食用量。
　　最后，再吃主食。
　　主食尽量粗细搭配。
　　先吃菜，再吃肉，最后吃主食，这一进餐顺序餐后血糖波动小，还可以延缓胃排空，餐后更不容易饥饿。
　　有的朋友可能顺序有调整：先喝汤，吃点青菜，然后吃点主食，或者跟肉交替吃，这样也可以。
　　02
　　吃对速度
　　减慢进食速度对于控制体重有利。研究发现，同样量的食物，肥胖者用8分钟就吃完了，而消瘦者却用了近20分钟。
　　当 吃饭速度很快时 ，比如5-10分钟就吃完了一顿饭，身体的摄食中枢和厌食中枢根本来不及接收到反馈信号，更容易吃多 。
　　大家可以尝试一下，当把 一口饭在嘴里咀嚼25下 ，再往下咽时，会发现能产生轻度的厌食感。而且在细嚼慢咽 的过程中，有些食物本身含有的促进消化和代谢的成分得以充分分解，有利于消化和代谢 ，从而减少一部分热量的存储。
　　在用餐时间上，尽量早餐能吃20分钟左右、午餐30分钟左右、晚餐40分钟左右，让自己有充分的时间慢慢咀嚼。

春季这个南方蔬菜可以多吃，脆嫩清甜特鲜美，常吃不热不燥人清爽最近几天总是在外面跑来跑去的，没时间喝水，一来二去上火很严重，嗓子疼，口腔溃疡，真的是很难受，这上火真的是不分季节，说来就来，嘴巴里总是一股淡寡的味道，吃点有味道的东西就蛰嘴，水喝长期服用蒲公英茶会胃寒吗？谢谢题主邀请。蒲公英，在我们这儿普遍称为黄花苗或婆婆丁。老百姓都知道它能清热解毒，用它煎水，治疗流感痄腮毒疮小便火等常见的上火之疾。至于长期服用蒲公英茶是否会造成胃寒，以我自己的观苦瓜凉拌需要焯水吗？厨师长有秒招，简单一步，苦瓜一点也不苦大家好，我是第一美食的飞哥，关注阿飞，有更多的家常菜供大家参考。苦瓜具有养血护肝，降血糖，降火还能增强抵抗力，苦瓜虽苦，多吃对身体益处多。凤尾苦瓜是一道以苦瓜为主要食材，配上大蒜，不加泡打粉也能做油条？比蒸包子还简单？金黄酥脆，做法比例详细在家就能做的健康油条，做到这两点，保证金黄酥脆，比买来的健康文阿雅小厨大家好，我是阿雅小厨，油条是我们常吃的早点，色泽金黄，咬一口焦香酥脆，作为早餐非常实惠，外面买来的油条大概两块农村这种菜随处可见，城里人当成宝，在国外也很受欢迎，你也吃过导语农村这种菜随处可见，城里人当成宝，在国外也很受欢迎，你也吃过现在的蔬菜种类非常多，各种各样的蔬菜被整整齐齐地摆放着在菜市场或者是超市的柜台上面，如今的人们都已经开始注重养生了，脾胃虚弱怎么调理？通过以下4种方法，解决脾胃烦恼！脾有着运化食物中营养物质和输送水液以及统摄血液的作用，而胃部则是我们身体最大的消化器官。一旦脾胃功能不好，身体就会出现营养不良，气血不和的情况，从而导致脸色差身体差皮肤差。怎么样才骨头汤靠边站，这菜高钙易吸收，含钙量是带鱼10倍，孩子多吃长个春天是万物复苏的好时节，也是我们养生和孩子长身体的关键时候，这个时候大人们，都在为给孩子吃什么而犯愁，注意了，千万别为了补钙，一天三顿都是骨头汤的给孩子喝，这样营养不仅吸收不了，孩健康从ampquot头ampquot到ampquot脚ampquot的中医养生法，延年益寿的要诀都在里面了！本公众号为北京市中医管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色首都中医进行关注。作者蔡晓刚山西省洪洞县中医医院中医药学在与疾病和衰老的长期斗争中，找到了许多简便易行的延年益寿良风寒感冒可以按哪些穴位？这两个穴位得知道风寒感冒是我们无论四季最容易患上的疾病，在染上疾病时，无论大病小病，我们的第一反应就是吃药或是打针，可是俗话说是药三分毒。我们有时也会就这样等待疾病自身的痊愈，可是这样的话在生病的只喝烧开的自来水，不喝桶装水矿泉水，身体会如何？水是生命的源泉，我们的生命运转也是离不开水的，如果人长期不喝水的情况下，生命极限最多是7天。然而保证人体内有充足的水分摄入，才能够加速肠道内部毒素排出，减轻肠胃负担，温养肠胃，而且祖传秘方中医药方大全颈椎病方组成川芎，黄芪，桂枝，羌活，当归，白芍，姜黄，桑枝，丹参，细辛，鸡血藤，红花，茯苓，甘草。功效主治温阳益气，舒筋通络。用于颈椎病。用法水煎服。1日2次。颈病消晕饮组成天麻，