中医养生十二条长寿三字经，请牢记

　　健康长寿是每个人的期望！人到中老年便会开始担心自己的身体，于是便会吃各种养生保健的产品，以保证自己身体健康。健康长寿是每个人共同的目标，长寿有什么好的妙招吗？这份养生长寿三字经请牢记！
　　一、不贪凉
　　中医肾病学奠基人邹云翔教授曾经和家人说过：胃喜温不喜凉，肾也是喜暖不喜寒。冰冷食物对脾胃肾脏伤害大，冷饮会刺激肠胃，容易导致胃口下降，进食减少。过于贪凉图痛快，会损伤人体阳气。
　　二、戒烟酒
　　过度抽烟喝酒会损害脏腑功能，造成体质偏颇，滋生湿热。研究证实，吸烟饮酒明显增加癌症、心血管病等健康问题的发生。因此，饮酒不可过量，且根据各自身体条件限制酒量，不得贪杯豪饮；力求戒烟，以免危害身体。
　　三、不乱补
　　著名中医施今墨之子施小墨指出，人体所需营养物质缺时自然需要补，但超过了度，就过犹不及了。中医药养生抗衰老是一个系统工程，其中保持心理健康、全面均衡饮食以及积极的锻炼等都非常重要，进补与它们结合起来，才能达到抗衰老、延年益寿的效果。
　　四、节性欲
　　欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。中医认为，肾为先天之本，肾藏精，若欲念太重、性生活过频，则容易肾精不足，引发肾虚。
　　五、睡眠足
　　国医大师朱良春指出，熬夜会对身体造成多种损害，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降。熬夜还会导致肝胆不和，女性还会出现月经不调及乳房肿块等症。合理的作息时间应该是：辰时得起，午时小憩，亥时得眠。
　　六、目远眺
　　中医认为，每天远眺四方，有益于缓解眼睛疲劳、增强视力、防治近视。每次自然呼吸，两目平视前方，注视远方的绿树约12分钟后，闭目休息一会儿，再远看，如此反复多次，可持续15分钟左右。
　　七、常搓耳
　　中医讲，耳朵是全身经络汇集之处，耳为宗脉之所聚五脏六腑、十二经脉有络于耳者，人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。搓耳能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
　　八、好心态
　　国医大师朱南孙坦言，女性养生的关键不在于使用多贵的保养品，而是要开开心心。总是多愁多虑，疾病就会跟着来，现在乳腺增生甚至乳腺癌比以前多，我看和现代人思虑多、压力大有关。快乐的事情记住，不快乐的事情忘掉。遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。
　　九、餐有节
　　暴饮暴食会伤及脾胃。早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，不吃夜宵。做到三餐定时定量，多菜少肉七分饱，要有充足的进餐时间，细嚼慢咽。
　　十、养好背
　　中医常言：背为阳，腹为阴，背部是人体阳气循行的最大通道，它统摄一身之阳。同时，支撑整个背部的脊柱，称为龙骨，脊柱不正，可诱发多种疾病。由此可见，背部是人体很重要的部位，养好背可以为身体扶正固本。
　　十一、多拍手
　　大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。拍手可以震动阳气，推动全身气血的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度等，可预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
　　十二、吃五谷
　　专家曾指出，食物搭配要多样化，多菜少肉，尽量吃当季蔬果。《中国居民膳食指南》中提出：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄取至少12种食物，每周至少25种。