高血压的日常注意事项

　　#心健康信科普#日常管理
　　饮食管理
　　低盐饮食
　　每日食盐摄入量应低于5克（折合酱油约25毫升）。
　　避免食用腌制食物，如咸菜、腐乳、大酱、培根、腊肉、红肠等。
　　减少快餐食品，如方便面、方便米饭的摄入。
　　保证营养均衡
　　限制总热量，饮食应以八分饱为宜。
　　保证蛋白质、不饱和脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维充足。
　　肉类首选禽类、鱼类，每天约一扑克盒大小的量。
　　脱脂奶类每日300毫升。
　　坚果每日1掌心的量。
　　新鲜低糖水果，如猕猴桃、草莓、梨、柚子等，每日1~2个。
　　新鲜蔬菜每日400~500克（生重）。
　　适当减少碳水化合物的摄入，可选择谷类、薯类等替代精米、精面。
　　控制烹调用油的量，每日应小于25克（约2.5个白瓷汤勺的量）
　　如无心力衰竭、慢性肾功能不全等疾病，每日饮水量应在1500毫升以上，或按照医生指导保证饮水量。
　　避免其他不当饮食
　　避免刺激性饮料，如浓茶、咖啡。
　　避免肥肉、油炸食品等饱和脂肪含量较高的食物。
　　戒酒。
　　生活习惯管理
　　作息管理
　　保证睡眠充足。
　　尽量避免重体力劳动，如搬抬重物、长距离或长时间骑行或开车等。或按照医生要求选择劳动强度。
　　运动管理
　　每周运动至少150分钟，每次运动至少30分钟；运动项目可选择快走、骑行、慢跑、打太极拳、游泳等活动方式。或按照医生指导规划运动的时间、选择运动的项目。
　　运动应循序渐进，避免过度运动。
　　运动过程中如有不适感觉，应立即停止运动。
　　戒除不良嗜好
　　戒烟，远离＂二手烟＂。
　　避免熬夜。
　　情绪管理
　　避免紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪。
　　可以通过与亲友聊天、听轻音乐、读书、观看剧情舒缓的电视节目等缓解。
　　严重时可到正规心理咨询机构进行心理咨询和治疗。
　　避免环境刺激
　　避免忽冷、忽热。
　　冬天外出时注意保暖。
　　夏天注意防暑，室内空调温度不宜过低。
　　避免长时间暴露于过冷或过热的环境中。
　　体重和腰围管理
　　将BMI控制在18 23.9kg/m²。
　　男士腰围不要超过90厘米，女士腰围不要超过85厘米。
　　定期测量血压
　　可在家使用血压计自测血压，可选择正规厂家生产的上臂式电子血压计。
　　尽量在同一时间、安静状态下进行测量，如每天上午7点、小便后、坐位测量。
　　测量前避免饮用咖啡、含酒精的饮料、浓茶等，并排空膀胱（小便）。
　　测量前避免剧烈活动。如有活动，休息至少5分钟后再进行测量。
　　测量时尽量暴露上臂的皮肤，如袖子撸起过紧，可将测量一侧的衣服脱去。
　　测量时，袖带下侧应距离肘窝中间2横指（约2.5厘米），袖带松紧度可容纳1个手指为宜。
　　测量时避免活动身体、握拳、说话、看电视等。
　　两次测量时间间隔应在1 2分钟，两次测量之间应将袖带解开放松。避免连续测量。
　　坚持服药
　　按照医生要求服药，避免自行减药、加药、换药。
　　服药过程中如有不适或感觉治疗效果不佳，应及时就诊，按照医生指导调整用药。
　　避免相信土方、秘方、偏方、基因疗法、手术等未经证实的治疗方法，以免导致病情加重，或造成经济损失。
　　定期复诊
　　按照医生要求的时间定期就诊，复查生化、心脏超声等检查。
　　不适及时就诊
　　如原有症状不见好转或加重，或出现新的症状，应及时就诊。
　　预防
　　改善饮食：保证营养均衡，避免高盐食物，避免酗酒。
　　适量运动：保持良好的运动习惯，避免久坐。
　　戒除不良嗜好：戒烟，远离＂二手烟＂。
　　控制体重和腰围：将体重和腰围控制在正常范围内。
　　保持良好情绪：避免紧张、焦虑等不良情绪。
　　定期体检：定期进行体检，尤其注意血压、心电图、超声心动等检查。
　　积极治疗基础疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、糖尿病、高脂血症、肾脏疾病、内分泌疾病、心血管疾病等。控制血糖、血脂。